Колку спорт треба да направите за да изгубите тежина?
Ако сакате да изгубите тежина, вежбањето е најдобриот начин за контрола на потрошувачката на калории. Јасно е дека колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате. Сепак, вежбањето не е предуслов за губење на тежината. Може да изгубите тежина без да вежбате. Ова е затоа што губењето тежина е поврзана со разликата во енергијата. Разликата во енергијата значи дека ако јадете повеќе отколку што користите, добивате тежина, а ако користите повеќе отколку што јадете, слабеете. За успешно слабеење, потребно е само да се генерира енергетски дефицит. Можете да го направите тоа со или без вежбање.
Се разбира, најлесниот начин да го направите тоа е со спорт. Нашите мускули согоруваат енергија додека вежбаме.
Но, колку вежбање е оптимално за слабеење?
Најновото научно истражување покажа дека кратки, но поинтензивни тренинзи се најефикасни. Тие не само што се поефикасни од долгите тренинзи за слабеење, туку генерално во однос на здравјето, фитнесот и благосостојбата. На пример, ако одите или трчате брзо само 15 минути на ден, тие веќе ја создаваат потребната ефикасност за губење на тежината.
Уште подобри резултати се постигнуваат кога спортските единици се многу интензивни. Тие исто така се нарекуваат HIIT, интервал на обука со висок интензитет.
Пример за ваква обука се вежбите со табата. Веќе пишував за вежбите на Табата тука (Табата, убиец на лоши маснотии).
Еве и неколку видеа кои ќе ви покажат како се прават вежби за табата.
Можете да најдете повеќе видеа на Табата на мојот канал на YouTube