Колку тешко стекнувачите можат да градат мускули и каква улога имаат играчите на тежина во ова
Зголемувачите на телесната тежина се едноставно решение за брзо трошење на големи количини на калории во комбинација со протеини. Тие не бараат значително време за подготовка и, поради нивната течна форма, се значително помалку полнети од вообичаената храна.
Зголемувачите на телесната тежина, исто така, можат да послужат како замена за оброк, ако нема време да се подготви нормален оброк со висока енергија.
Бидејќи повеќето добитници на телесна тежина имаат голем процент на јаглени хидрати, вклучително и шеќер, тие се исто така корисни директно после тренингот за брзо снабдување на мускулите со енергија и протеини.
Зголемувачите на телесната тежина се нормално многу поевтини од протеинскиот прав, бидејќи јаглехидратите што ги содржат се многу поевтини за производство од протеините. Тешките добитници можат да имаат корист од редовното внесување на високо квалитетно зголемување на телесната тежина и конечно да изградат мускулна маса.
Но, има и точки на критика.
Најдобриот пријател на тврдиот исто така е миксер. Течната храна е помалку заситена од цврстата храна, затоа шејковите се идеални за градење маса. Тука можете слободно да експериментирате. Широк спектар на овошје, ореви, семе од лен, семки од сончоглед, семки од тиква, кварк со малку маснотии, млеко, протеински прав, мед - сето ова може да се фрли во мешалка.
Општо земено, шејкот треба да се состои од разни плодови, висококвалитетни масти (ореви, семе од лен, итн.) И подеднакво квалитетен извор на протеини (протеински прав, кварк со малку маснотии). Потоа целата работа се меша со течност (млеко или вода) за да се направи вкусен шејк.
Ако сакате да добиете дополнителен удар со калории, можете да додадете некое темно чоколадо (ако е можно најмалку 70% содржина на какао) - темното чоколадо е помалку нездраво од нормалното чоколадо бидејќи сепак содржи барем некои антиоксиданти.
Сумирајќи, тврд човек треба да спакува многу калорична, но сепак природна храна на неговата чинија и да јаде што е можно почесто. Помеѓу тоа, тој може и треба да пие шејкови и ореви, овошје или други калорични закуски (на пример, една или две лажици путер од бадем или путер од кикирики).
Ако можете да го толерирате, можете да пиете и неколку литри млеко на ден - ова е многу лесен начин да го зголемите внесот на калории, бидејќи 1 литар полномасно млеко веќе обезбедува околу 640 калории.
Како прво, тешко стекнувачите треба да ја оптимизираат својата нормална исхрана според прикажаните упатства. Само тогаш има смисла да се размислува за зголемување на телесната тежина. Секој што сега решил да додаде зголемување на телесната тежина во својата диета, треба барем да инвестира во висококвалитетен производ.
Ако сакате да добиете зголемување на телесната тежина, треба да побарате производ со мала содржина на шеќер ако е можно. Шеќерот покажа негативни ефекти врз здравјето неколку пати, а исто така игра валјак со вашиот енергетски биланс.
Ако е можно, јаглехидратите треба да доаѓаат од природни извори - на пример, овесна каша.
Покрај тоа, од суштинско значење е да се обрне внимание на протеинот што го содржи. Протеинот треба да доаѓа исклучиво од сурутка (сурутка), казеин и/или млечен протеин (сурутка + казеин). Ако одредена количина доаѓа од јајце-албумин, тоа е сепак прифатливо. Сепак, треба да избегнувате извори на зеленчук, како што се соја или пченица (види: Протеинскиот прав детално објасен).
Микроелементите на гејнер беа адресирани погоре. Јас веќе споменав дека не секој може да користи вештачки испорачани микроелементи и дека понекогаш може да се појават здравствени проблеми на долг рок. Можеби сте од оние луѓе кои можат добро да искористат вештачки испорачани витамини итн. Единствениот проблем е што навистина не можете да знаете дали всушност припаѓате или не. Освен ако не сте извршени прецизни крвни тестови, ќе биде тешко да се идентификуваат вештачки испорачаните микроелементи како причина за здравствени проблеми. Затоа, ако се двоумите, повеќе би сакал да сторам без тоа и да изберам зголемување на телесната тежина што не е испумпана полна со такви супстанции.
Постојат малку добитници на тежина на пазарот кои во голема мера ги исполнуваат овие барања. Бидејќи и самиот не сум тестирал добитник на тежина, не можам да кажам многу за вкусот. Но, можам да ги проценам хранливите вредности и состојки и тешко дека има подобар производ од 100% Овес и сурутка од оптимална исхрана. Списокот на состојки е многу јасен - голем плус. Единствениот извор на протеини е сурутка (изолат и концентрат) и јаглехидратите доаѓаат во голема мера од овес од цели зрна. Значи, ако навистина сакате зголемување на телесната тежина, тогаш би го препорачал овој.
Scitec Nutrition Volumass 35 Professional е алтернативен производ - списокот на состојки е исто така релативно краток, изворите на протеини се квалитетни и содржи и креатин.
Со цел да се собере мускулна маса, апсолутно сите, т.е. и тешките добитници меѓу нас, треба да ја прилагодат својата нормална исхрана и да ја направат калорична и хранливи материи. Особено шејкови, ореви и овошја се идеални за овој потфат.
Ако сакате да користите и зголемување на телесната тежина, треба да изберете производ што е можно помалку со шеќер и со малку состојки со високо квалитетни извори на протеини. Зголемувачите на телесната тежина, сепак, треба да бидат последно средство ако ништо не се случува на вагата.
Оваа статија е дел од серијата „Водич за додатоци“