Колку треба да измерам (пресметај идеална тежина)

Пресметајте ја и класифицирајте ја вашата идеална тежина Колку треба да измерам?

Дали некогаш сте се запрашале колку треба да измерите? Дури и ако нема општ одговор на ова, можете сами да одредите некои референтни вредности. Така се прави тоа.

Која е идеалната тежина во секој случај?

За разлика од едноставниот математички проблем, овде нема еден точен одговор. Секое тело е различно, идеалната тежина зависи од многу фактори:

Возраст
пол
Маснотии и мускулен состав на телото
Раст итн.

Сега постојат различни модели за пресметување на референтен опсег во кој треба да биде идеалната тежина. Во овој случај, идеалот нема никаква врска со естетиката, туку повеќе се однесува на научни откритија за улогата на премногу телесни маснотии во развојот на одредени болести како што се дијабетес мелитус тип 2 или кардиоваскуларни заболувања или негативните последици од слабата тежина.

Овој идеален опсег може да падне во опсег до 20 кг, во зависност од вашата висина. Значи, не постои една вредност што важи за секого. Сепак, како што ризиците од разни болести се зголемуваат од одреден степен на дебелина, треба да се стремите кон здрава, но истовремено и одржлива тежина.

Следните метрика покажуваат колку треба да измерите за да не надминете одредена вредност.

Користете БМИ за да пресметате колку треба да измерите

Кога станува збор за добивање референтен опсег за идеална тежина, најчесто се користи индексот на телесна маса (БМИ). Ова може да се пресмета за возрасни со едноставна формула: телесна тежина поделена со висина на квадрат.

Тежина на телото (кг): Големина на телото (м2) = БМИ

На висина од 1,75 м и 82 кг, вашиот БМИ би бил: 26,77 (малку прекумерна тежина)

Ако не сакате сами да ја направите пресметката, можете да го користите БМИ калкулаторот на Федералниот центар за исхрана, на пример.

Забелешка: Горенаведените примери за пресметка не можат да се применат на децата на овој начин. Информации за тоа колку деца треба да тежат на различна возраст и нивоа на раст може да се најдат во брошурата „Tut uns gut“ од Федералното Министерство за здравство.

Класификации на БМИ според СЗО

Светската здравствена организација (СЗО) ги специфицира следниве референтни опсези за класифицирање на БМИ:

Под 18,5 години: слаба тежина
18,5 до 24,9: нормална тежина
25 до 29,9: прекумерна тежина
30 до 34,9: Дебелина (дебелина) степен I.
35 до 39,9: II степен на дебелина
Над 40 години: III степен на дебелина

Колку треба да измерам: Табела

* Бројките презентирани овде се примерок од просечни вредности пресметани со употреба на податоци од Федералниот центар за исхрана и Одделот за здравство и човечки услуги на Соединетите Американски Држави.

Критика на БМИ

Исто како што нормалните скали во домаќинството ја покажуваат само тежината, а не процентот на маснотии во телото, БМИ не прави разлика помеѓу маснотијата и чистата маса (коски, мускули, итн.). Значи, многу мускулест спортист може да има БМИ над 25, иако процентот на маснотии во неговото тело не е во критична граница. При пресметување на БМИ, исто така, не се зема предвид каде е маснотијата на телото. Сепак, бидејќи особено маснотиите во стомакот се грижат за здравјето, треба да се користат и други методи за мерење за да се пресмета идеалната тежина.

Други методи за одредување на идеалната тежина

Однос на струк и колк

Со односот половината-колк, почетната точка не е големината во однос на тежината, туку обемот на колкот и половината.

Како да се одреди односот на половината до колкот:

1. Застанете исправено, турнете ги стапалата заедно и издишете. Земете лента и измерете го обемот на половината во најтесната точка, т.е. веднаш над копчето за стомак.

2. Сега измерете го обемот на колкот на најголемата точка, т.е на најшироката точка на задникот.

3. Поделете го обемот на половината со обемот на колкот и ќе го добиете вашиот однос половината-колкот.

Според СЗО, следниве вредности се сметаат за здрави:

Мажи: 0,9 или помалку

Ените: 0,85 или помалку

Но, ниту овој метод на мерење не е непогрешлив. Мускулни или широки колкови (на пример, поради липедема) може да го фалсификуваат резултатот, како и висина на телото помала од 1,50 м. Затоа методот е несоодветен за деца.

Однос на големината на половината

Со индексот на големината на половината, обемот на половината се компензира со големината на телото. Пресметката е многу едноставна.

1. Измерете го обемот на струкот над копчето за стомак.

2. Поделете ја оваа вредност со вашата висина.

Однос на големината на половината = Обем на струкот: висина

Според институтот Роберт Кох (РКИ), резултат од над 0,5 - без оглед на возраста и полот - е граница за прекумерна тежина. Границата за слаба тежина е околу 0,42-0,43.

Процент на телесни масти

Постојат многу методи за мерење на процентот на маснотии во телото: анализа на био-импеданса, двојна рендгенска апсорптиометрија, плетизмографија со поместување на воздухот итн. Со дебеломер и онлајн калкулатор, треба да биде можно да се утврдат телесните масти дома. Сепак, може да биде тешко за народот да ги најде вистинските точки на мерење и да работи прецизно. Ова може да ги фалсификува резултатите. Особено затоа што постојат различни методи на мерење и добар дебеломер не е баш ефтин. Затоа се препорачува да се изврши мерење на телесните масти од страна на лекар или обучен тренер за фитнес.

Референтни вредности за процентот на телесни масти кај жени и мажи

Колку значајни се ваквите вредности?

Дури и ако методите за мерење споменати овде се засноваат на научни наоди и тие се совршено прилагодени за брзо и ефтино класифицирање на сопствената тежина, не може да се извлече заклучок од ова: маснотиите се еднакви на болните, тенки се еднакви на здрави. Твоите резултати треба да се разгледаат какви се: статистички вредности. Сепак, ова не го заменува медицинскиот преглед и дијагнозата.

Корисни информации за нарушувања во исхраната

Ако вие или некој близок од вас има нарушување во исхраната, можете да најдете корисни информации и понуди за помош на веб-страницата на Федералното Министерство за здравство или Федералниот центар за здравствено образование.