Колку треба да јадеме на ден и колку калории треба да внесеме на оброк
Рационата храна се однесува на тоа што треба да јадеме, колку треба да јадеме на ден или како да ги дистрибуираме оброците.
Во денешно време и со хаотичниот начин на живот што го водат повеќето од нас, се случи да го прескокнеме појадокот, да не јадеме доволно оброци на ден и да се навикнеме на „опоравување“ на вечера, јадејќи големи количини храна пред да спие.
Со цел да се води здрав и балансиран начин на живот, многу е важно исхраната за храна да се подели на 3-4 главни оброци + 1-2 закуски, во интервали од 3-4 часа едни од други.
Колку треба да јадеме на секој оброк?
- 20-25% за време на појадок од вкупните внесени калории за еден ден;
- 35-40% ручек од вкупните внесени калории за еден ден;
- 15-20% вечера од вкупните внесени калории во еден ден;
- 5-10% закуски од вкупните внесени калории за еден ден;
"Треба да имаме во предвид дека сите 3 оброци и 2 закуски се многу важни, без оглед на целта што ја имаме, така што никогаш не треба да ја прескокнувате вечерата, дури и ако сакате да изгубите тежина. Вечерата треба да се земе со најмалку 2 -3 часа пред спиење “, според нутриционистот за испорака Fit4You, Марио Попеску.
Секогаш, при пресметување на калориите што ни се потребни за еден ден, мора да го земеме предвид нашиот базален метаболизам (дознајте овде како го пресметувате). Важно е оброците да вклучуваат здрава храна, правилно комбинирана и соодветна на целта што сакаме да ја постигнеме (губење на тежината, раст на мускулите, одржување, детоксикација).