Колку треба да јадете дневно за да јадете здраво TAG24
Експертите даваат корисни совети за тоа како можеме понатаму да ја подобруваме исхраната.
Германија - Здравата и одржлива исхрана е важна за многу луѓе денес. Експертите за исхрана ја проверија платформата здравствено осигурување.net обединети и сакаат да влезат во основата на проблемите.
Постојат многу мислења на темата „здрава исхрана“. Но, не е спорно дека свежата и разновидна диета е здрава.
Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД) објаснува како тоа може да се спроведе во секојдневниот живот.
„Ако се храните здраво, на вашето тело му давате енергија колку што е потребна и истовремено сите хранливи материи, минерали, витамини и елементи во трагови неопходни за оптимално функционирање“, објаснува експертот.
Но, она што сега е „здраво“?
Пијалоци, цели зрна) житни производи, зеленчук, овошје, млечни производи, месо, риба и јајца, растителни и животински масти - сè е вклучено!
Сепак, количините се клучни. Триаголникот за исхрана VFED покажува која храна треба да јадете почесто и која треба да јадете само во мали количини.
„При избор на храна, најдобро е да изберете сезонски и регионални производи, како и органска храна“, препорачува Морло, бидејќи тие се помалку загадени.
Здрава исхрана: Можете да јадете што било, но количината се брои!
Според Морло, треба да јадете пет до шест оброци за да ја одржите кривата на перформанси константна. Појадок, ручек и вечера се главните оброци.
„Важно е да одвоите време за секој оброк и да јадете внимателно“, вели Морло. Тоа значи дека треба да јадете мали каснувања и темелно да џвакате. Вака забележувате кога ви е доволно. Патем, вие сте „сити“ само 15-20 минути по започнувањето на оброкот, бидејќи „потребно е толку време за телото да ги испрати вистинските сигнали“, објаснува експертот.
Ретко обработена и засладена храна треба ретко да се јаде. Во овој напис можете да прочитате и како можете лесно да заштедите шеќер.
Кога јадете, никогаш не треба да правите без работи што особено ги сакате. „Јадењето е повеќе од само јадење“, вели Морло. Затоа уживајте во парчето. Чоколадо со кафе и чаша вино навечер. Треба да имаме предвид дека не сме машини што треба да се полнат со храна. Да се купи добра храна, да се подготвува со lубов и да се јаде во пријатно друштво треба да биде нашиот фокус.
Ако сакате да знаете точно дали и како се храните здраво, исто така можете да побарате совет од диететичар или екотролог (видете специјалистичко пребарување на www.vfed.de).
ВФЕД е професионално здружение за диететичари, екотрофолози и лекари од областа на исхраната и диететиката. Секоја година членовите спроведуваат околу четири милиони консултации за исхрана и исхрана.