Колку треба да пешачите за да изгубите тежина - Здравствена доза
Ако не одите премногу често или воопшто не сте навикнати на никаква физичка активност, однесете го тоа бавно на почетокот. Како што вашето тело се прилагодува на движењето, можете да го зголемите интензитетот на вашата рутина.
Движењето е цел за многумина од нас. Но, одењето на телесната тежина не е секогаш лесно.
Проблемот е што добро воспоставената рутина не може да се менува преку ноќ. Заменувањето на нездравата храна со урамнотежена исхрана и вежбање бара многу волја. За оваа цел, ќе ви треба многу упорност.
Нема да имате што да добиете ако строго ја следите новата рутина, за да се вратите на стариот седентарен начин на живот по неколку недели.
Одење за слабеење е релативно прифатлива цел. Не мора да трошите пари на членство во теретана или специјални креми за слабеење. Што ви треба за да бидете успешни? Само една работа: да одиме.
Ако сте уморни од вишок маснотии и, и покрај сите опции на кои сте прибегнале, не можете да ја истенчите половината, време е да се движите. За да можете да носите помала облека, потребно е да се согоруваат не само маснотиите од еден регион, туку и од целото тело.
Но, зошто е добро да се оди за да се намали телесната тежина? Оваа активност е аеробна вежба која тренира повеќето мускули. Затоа, ќе изгубите тежина со согорување на голем број калории, истовремено оксигенирање на вашето тело и одржување на срцето здраво.
Кој може да изгуби тежина пеш?
Научно е докажано дека секој може да оди без да му наштети на неговото здравје. Не е важно дали сте навикнати да вежбате или досега сте имале седентарен начин на живот.
Сепак, препорачливо е да се подложите на медицинска консултација за да го проверите вашето здравје. На овој начин, ќе бидете сигурни дека не страдате од никакви физиолошки проблеми, како што се респираторни или срцеви проблеми.
Колку често треба да пешачите за да ослабете?
Земете ја предвид вашата физичка состојба. Ако помина многу време откако не престанавте да се движите, избегнувајте долги прошетки. Започнете со кратки интервали (10-15 минути) и одете со умерена брзина.
Првично, можете да пешачите двапати неделно и постепено да ја зголемувате фреквенцијата на оваа активност. Најважно е да не се прекинува рутината.
Ако успеете да прошетате најмалку 30 минути секој ден и да донесете соодветна диета, ќе изгубите околу 9 килограми (20 фунти) за 5 месеци.
Користете педометар
Педометарот е посебен уред за мерење на бројот на чекори извршени за време на прошетка, како и брзината, поминатото растојание и отчукувањата на срцето на лицето кое го користи.
Со помош на чекор, ќе можете лесно да поставите одредени цели. На пример, ако сакате да ја зголемите брзината или бројот на чекори, ќе можете постојано да ги следите овие променливи.
Можете дури и да го понесете педометарот со вас на работа или да го користите додека работите домашни работи. На крајот на денот, ќе знаете точно колку чекори сте направиле и колку калории сте потрошиле. Покрај тоа, ќе можете да процените дали треба да го зголемите интензитетот на вашето движење во иднина за да ги постигнете своите цели.
Придобивките од одење
- Го подобрува имунитетот и обезбедува заштита од болести.
- Го забрзува метаболизмот и спречува дебелина.
- Ги зајакнува коските и ви помага да избегнете фрактури и да спречите остеопороза.
- Ја подобрува циркулацијата на крвта и го зајакнува срцето.
- Поради фактот што го стимулира производството на ендорфин, спречува стрес, вознемиреност и депресија.
Неколку совети како да пешачите за да ослабете
На крај, но не и најмалку важно, ве советуваме да не го игнорирате вашето тело. Ако имате вртоглавица, висок крвен притисок или прекумерен замор, запрете или забавете.