Како ефикасно да изгубите тежина со когнитивно-бихевиорална терапија
Заедно со добрите работи што ни ги донесе Западот, ние исто така ги увезевме проблемите со кои се соочува, од кои едната е дебелината. Во Романија проблемот беше минорен, но сега е добро да се грижите.
Постојат многу начини на кои луѓето кои сакаат да изгубат тежина можат да го направат ова, но двата најефикасни начини за борба против вишокот килограми се контрола на храна и физичко движење, обајцата се координирани од нашата ментална самоконтрола.
Храната е многу важна: од она што го јадеме до часовите што ги јадеме. Постојат многу индикации и ефективни диети, но најсоодветно е да се консултирате со нутриционист, кој може да ја прилагоди нашата исхрана врз основа на направената анализа и според нашите преференции.
Физичките вежби се исто толку важни. Потребни се најмалку 30 минути на ден, а за да бидеме ефективни можеме да повикаме помош на личен тренер, кој може да креира програма со специфични вежби за да ја постигнеме нашата цел.
Но, за да можеме да ја регулираме нашата исхрана и да се мобилизираме за физичко движење, треба да ги земеме предвид следниве 3 аспекти, кои стојат зад концептот на волја:
1. Ајде да дознаеме како - многу е важно да знаете како да изгубите тежина (основниот принцип е помала потрошувачка и поголемо согорување на калории).
2. Бидете свесни дека можеме да изгубиме тежина: не можеме да помогнеме, но да изгубиме тежина (дури и ако понекогаш е потешко) - некои луѓе, по неуспешни обиди, веруваат дека не можат да изгубат тежина и да не вложат напор или ќе бидат недоволни.
3. мотивација: да бидеме многу јасни зошто сакаме да изгубиме тежина (за здравје, за мобилност, за физички изглед итн.). Важно е да бидете сигурни дека секогаш сме свесни за мотивацијата, доколку е можно, да ги оправдаме нашите напори.
За време на процесот на слабеење ќе наидеме на одредени верувања кои ќе се обидат да ја саботираат нашата исхрана, како што се: „Полесно да ослабам“, „Треба да престанам да диетам“, „Треба лесно како другите “,„ ако изневерам малку, можам да јадам цел ден затоа што ми е изгубен денот/диетата “,„ морам да јадам затоа што сум вознемирен “,„ не можам да си помогнам “,„ не Сакам да држам диета цел живот “,„ Јадам само денес и утре. ' Препорачливо е однапред да се запознаете со овие верувања и да научите да се борите против нив кога ќе ви паднат на ум една или повеќе од горенаведените идеи.
Подготовки за губење на тежината исто така е многу важно. Меѓу работите што можеме да ги направиме се: поставете го денот на започнување; избор на диета, можеби консултација со нутриционист; изготвување план за вежбање; подготвување на животната средина; списокот на предности/недостатоци поставени некаде на повидок; во потрага по пријател за диета; поставување реална цел, итн.
За време на процесот, потребно е да се распредели време и енергија, да се научи да се прави разлика помеѓу глад, желба и страст, да се зајакне „мускулот“ на издржливост, да се испланира секој оброк.
Има многу СОВЕТИ што е добро да се има на ум:
· Да следиме што јадеме
· Повторно дефинирајте што значи „целосна“
· Да ги преболиме разочарувањата полесно
· Да се вратиме на направениот план
· Пазете се од мисли што ја саботираат диетата: „не е правилно“
· Да се грижи за феноменот на плато, за стагнација на процесот на слабеење
· Најдете други решенија за проблемите, освен храната
· Вежбајте, вежбајте, вежбајте!
· Да ги збогатиме нашите животи, да не чекаме да изгубиме тежина за да живееме
· Да продолжи со физичка активност
Можеби сте се обиделе да изгубите тежина, имате тешки диети, вежбавте многу и сè уште немате што да ви помогне да го постигнете посакуваниот резултат. Во овој случај, помошта од психотерапевт би била добра. Понекогаш емоциите можат да ги саботираат нашите планови, дури и кога се работи за позитивни емоции.