Колку треба да пијам за време на вежбањето ПОСОБЕНО ЗА ЗАБЕЗНОСТ знаејќи
Телото губи околу 2 до 2,5 литри течност секој ден преку здив, урина и кожа. Во случај на поголема топлина или физичка активност, тоа е уште повеќе. Затоа е важно да ги надополнувате резервите и секогаш да имате нешто да пиете со вас, особено кога спортувате. Со умерен интензитет на вежбање, телото губи 0,5-1 литар течност на час, со интензивно вежбање може да биде дури и повеќе од 3 литри. Препорачливо е да се спротивставите на овие загуби со зголемен внес на течности пред вежбање. Не треба да пиете за време на кратко, умерено вежбање. Доволно е да се наполни гориво веднаш потоа.
Кога и колку треба да пијам?
Во зависност од времетраењето на вежбата, треба да бидете сигурни дека пиете доволно пред, понекогаш за време и секогаш после вежбање. Инаку, ако изгубите премногу течност, тоа може Пад во перформансите дојде - до 10% со литар загуба на течност! Постои ризик од слабост, грчеви во мускулите и гадење. Вашиот пијалок може најлесно да се апсорбира од телото на температура од 5 до 10 степени Целзиусови. Ако сте активни надвор во зима, може да биде потопло. Можно е вие нема чувство на жед за време на вежбање развиваат Ова се должи на фактот дека ова започнува одложено поради вежбање. За подолги периоди на напор, околу 45 минути или повеќе, треба да пиете за време на вашата спортска единица или натпревар. Голема голтка вода на секои 15 до 20 минути е доволна, бидејќи телото може да апсорбира само ограничена количина истовремено. И тука повторно Правила за пиење на прв поглед:
1. Пијте пред вежбање
Препорачливо е да пиете доволно ден пред натпревар или долга или интензивна тренинг сесија. Околу два до три часа пред вежбање, треба да земете уште 0,5 литри вода.
2. Пиење додека вежбате
За кратки спортски активности - околу 30-45 минути - со среден интензитет, обично е доволно да се пие доволно потоа. Во случај на подолг напор, најдоцна по 60 минути, важно е да се обезбеди постојано снабдување со течности. Препорачливо е да пиете нешто со мали голтки околу секои 20 минути.
3. Пијте после вежбање
Пиењето е исто така многу важно во фазата на регенерација по вежбање. Покрај течностите, од особено значење е внесувањето на минерали и јаглехидрати. Затоа што кога вежбате, губите многу натриум преку пот. Во прилог на изотонични пијалоци, шприцерите од овошен сок (1 дел сок, 2 дела вода) сега се особено соодветни. Ова не само што ја балансира вашата минерална рамнотежа, туку исто така ви дава нова енергија.