Колку ви е потребно да јадете протеини, јаглехидрати и масти секој ден

Сè за сè

Колку ви е потребно да јадете протеини, јаглехидрати и масти секој ден

Урамнотежената исхрана се состои од хранливи јаглехидрати, посни протеини и здрави масти. Врз основа на индивидуалната стапка на калории, можете точно да пресметате колку грама од секој микроелемент треба да консумирате дневно.

Баланс на енергија и рамнотежа на хранливите материи

Секоја активност има своја потрошувачка на енергија, обично може да се одреди со различни табели во директориумите и на Интернет.

Спортистите кои градат мускули треба да изберат диета каде внесот на протеини надминува 15%. Во денови на интензивен психолошки стрес, на едно лице му требаат повеќе од 40% јаглени хидрати.

Како да ја конвертирате процентната потрошувачка во грамови

За да откриете точно колку протеини, масти и јаглехидрати, треба да јадете дневно, повторно мора да направите математика. Значи, со зонска диета што се придржува кон диета од 2000 калории, ќе ви требаат 40% калории од протеини - 2000х0,4 = 800 калории, ист број на калории од маснотии, и половина од тоа, што е 400 калории од Јаглехидрати. Па, забележете дека во 1 грам протеини има 4 калории, приближно исти калории во 1 грам јаглени хидрати и 9 калории на грам маснотии. Значи, неопходните 800 калории од протеините се 200 грама протеини на ден, истата количина калории од маснотиите е околу 89 грама здрави масти на ден, а 400 калории од јаглехидрати се 100 грама од овој макронутриент што ви требаат и со такви енергетски трошоци диета.