Колку вода е здрава да пие нашето тело
Пиењето вода ни помага да ги измиеме токсините и да извршуваме многу функции во организмот. Но, колку пиење вода е навистина здраво?
Водата за пиење е здрава и неопходна за да има доволно вода во организмот. Така телото ги пренесува хранливите материи до клетките. И со водата мие патогени и други токсини од телото. Водата спречува сушење на телото и ги заменува течностите што се губат при потење. Пиењето вода на тој начин ни помага да ги измиеме токсините до варењето на храната. Но, потребна ни е вода за скоро секоја функција на телото. Но, дали навистина треба да пиете вода колку што обично се тврди, колку од нив е всушност здрава?
Пијте препораки за вода
Новите препораки неодамна објавени во Харвард Здравствено писмо претпоставуваат дека долгогодишното правило од осум литри чаши на ден е ненаучна претпоставка. Експертите од Харвард препорачуваат пиење од 30 до 50 унци - 850 до 1400 мл - вода на ден. Тоа одговара на околу четири до шест чаши вода, па дури ни 1,5 литри.
Сепак, експертите од Харвард не само што ја земаат предвид водата за пиење кога ја одредуваат количината, туку и другите видови на внес на течности. Храна како лубеници, зелена салата, спанаќ и супи, исто така, го обезбедуваат телото со течности. Во соработка со вода, тие обезбедуваат здрав баланс на водата во организмот.
Сепак, на бремени жени или доилки, како и на оние кои многу вежбаат, им треба повеќе од стандардните шест чаши вода за да пијат на ден, според експертите од Харвард.
Препораки на Европскиот орган за безбедност на храна за вода за пиење од 2010 година
Во 2010 година, Европскиот орган за безбедност на храната препорача минимална количина на течност 2 литри за мажи и 1,6 литри за жени или осум до десет чаши. Стандарден безалкохолен пијалок во Велика Британија може да содржи 330 ml течност, просечното шише вода е 500 ml - така што на маж ќе му требаат четири шишиња, а на жената ќе треба да пие нешто повеќе од три шишиња.
Сепак, многу зависи од нивото на индивидуална активност, личното физичко здравје, висината и тежината и од тоа дали е топол ден. Препораката беше дека малку и почесто пиење е најдобриот начин да се остане стабилен - што е сè уште актуелен.
Она што го пиете е исто така важно. Алкохолот може да ја задоволи жедта, но тој всушност е диуретик. Ова значи дека треба да уринирате почесто, што може да доведе до дехидрираност - така што нема алкохол за жед. Кога имате мамурлак, една од клучните компоненти е дехидрираност. Типичните главоболки од мамурлак се симптом на ова. Добар совет е да го придружувате секој алкохолен пијалок со чаша вода.
Млекото, водата и овошните сокови се добри начини за одржување на хидратацијата. Сепак, секогаш треба да се земе предвид количината на шеќер што ја содржи секој засладен пијалок. Чајот и кафето исто така можат да помогнат, но треба да бидете свесни колку кофеин конзумирате.
Пиењето вода над жедта не е здраво, но опасно
Неодамна, меѓународна група експерти објавија студија во Клиничкиот журнал за спортска медицина, која исто така предупредува дека пиењето вода кога сте жедни може да биде опасно за здравјето. Спортистите имаат најголем ризик да паднат во статус на хипонатремија зависна од вежбање - што се подразбира дека значи ниско ниво на натриум во крвта.
Добар совет е да пиете чаша вода со секој алкохолен пијалок.
Ова се случува кога бубрезите веќе не се во состојба ефикасно да ги процесираат овие големи количини на вода. Нивото на натриум во човечкото тело веќе не е во состојба да ја балансира количината на вода, што на крајот може да доведе до отекување на клетките и - во потешки случаи - до смрт.
Спортисти кои практикуваат екстремни спортови на издржливост, на пр. Маратонци, се склони кон прекумерно внесување на течности и, како резултат, хипонатремија. Друга студија објавена во Клиничкиот журнал за спортска медицина се осврна на замените на течности кај спортистите, со последниот совет дека спортистите треба да пијат според нивото на жед.
Во некои случаи, постојат медицински причини зошто телото не може да се справи со вишокот вода. Оваа таложење на вода е честа кај луѓето со бубрежни и срцеви заболувања. Отечените глуждови се чест знак за ова натрупување на вода.
За да му помогнат на телото да се ослободи од вишокот вода и да го намали притисокот врз срцето и другите органи, лекарите користат диуретици или вода таблети, кои го зголемуваат производството на урина.
Самото тело знае колку вода е здрава за да пие секој поединец.Бидејќи овде мозокот со жед ја контролира точната количина.
Дали упатствата во
Значи, под нормални околности, количината на вода во телото се контролира со жед и производство на урина. Затоа што кога сте жедни, пиете. Потоа одите во тоалет и циклусот на вода започнува одново.
Значи, превртувањето може да се спречи ако само го слушате вашето тело и препознавате кога сте жедни. Според Друштвото за невронаука, жедта е еден од основните инстинкти за преживување кои регулираат неколку важни функции на телото.
Покрај црвенило и чистење на телото, водата ја регулира телесната температура, пренесува витамини, минерали и хормони и ги подмачкува зглобовите, очите и цревата.
Но, како навистина знаеме кога сме жедни? Пиењето инстинктивна вода нè одржува во живот. Според Scientific American, возрасните не можат да преживеат повеќе од една недела без да пијат вода, додека децата умираат за неколку часа ако, на пример, останат во врел автомобил.
Irstедта е регулирана со комуникациска мрежа помеѓу мозокот и различните делови на телото. Негативните повратни информации од органите и другите делови на телото го активираат механизмот за жед во мозокот, кој потоа ни кажува да не забораваме да пиеме вода.
Ризик од дехидратација
Со возраста, оваа линија - овој систем за предупредување за вода за пиење - може да ослабне. Ова ја става постарата популација во поголем ризик. Патем, луѓето на екстремен крај на возрасен спектар - како деца и постари луѓе - имаат поголем ризик од дехидратација.
Ако децата се секогаш поспани, имаат помалку влажни пелени или ако дишат побрзо, ова е причина за загриженост. Постарите луѓе честопати не успеваат да сфатат дека се дехидрирани. Конфузијата е исто така чест знак на дехидрираност кај постарите луѓе.
Пациенти кои страдаат од повраќање, дијареја или потење како резултат на треска многу брзо дехидрираат ако не можат брзо да ја заменат загубата на вода.
Дали е можно да се напои?
Можно е да се пие премногу. Меѓутоа, обично, лице со здрави бубрези ќе може да управува со ова со тоа што почесто оди во тоалет.
Преголема хидратација се јавува кога телото складира премногу вода. Ова може да доведе до труење со вода и опасно ниско ниво на натриум, познато како хипонатремија.
Кога да се оди на лекар
Постојат одредени околности во кои луѓето треба да побараат итна медицинска помош. Тоа се: опструкција на урина повеќе од осум часа, поспаност или летаргија, конфузија или зголемен ритам на срцето. Сепак, постојаната жед може да биде симптом и на други хронични состојби, вклучително и дијабетес.
За повеќето здрави луѓе, најдобриот пристап е да пијат мали количини често во текот на денот. Кога е топло или кога вежбате, треба да пиете малку повеќе, но не премногу. Луѓето треба да ги слушаат своите тела, кои знаат колку вода е здраво да се пие. Бидејќи тоа ќе сигнализира дали пиете премногу или премногу малку вода или ви требаат течности. Но, ако имате загриженост, треба да се консултирате со лекар ако нешто изгледа невообичаено.