Колку вода на ден Треба да пиете толку многу секој ден

Човечкото тело е составено од 60 проценти вода.

Постојано губиме вода, главно преку урина и пот.

Постојат многу различни мислења, колку вода пиеме дневно треба.

Здравствените власти обично препорачуваат 2 литри вода на ден.

Ова правило на англиски јазик се нарекува и правило 8 × 8, што е многу лесно да се запомни. Пијте 8 пати 8 унци вода на ден, што потоа одговара на околу 2 литри.

Од друга страна, постојат здравствени гуруа кои велат дека секогаш треба да бидеме на работ на дехидрираност и да пиеме вода во текот на целиот ден ... дури и кога не сме жедни.

Колку вода пие дневно?

Како и кај повеќето работи, тоа варира од личност до личност и има многу фактори (и внатрешни и надворешни) кои на крајот влијаат на нашите дневна потреба за вода влијание.

Би сакал да се осврнам на некои студии за внесот на вода и како тоа влијае на функциите на нашето тело и мозок, а потоа објаснив како можете лесно да го прилагодите дневниот внес на вода според вашите потреби и, доколку е потребно, да го зголемите.

Повеќе вода може да ги подобри нашите нивоа на енергија и функцијата на мозокот?

Колку вода треба да пијам дневно?

Многу луѓе тврдат дека ако не пиеме вода и останеме хидрирани цел ден, ни страдаат нивото на енергија и функцијата на мозокот.

Всушност, постојат многу студии што го поддржуваат ова.

Во една студија кај жени, едниот бил оштетен дехидратација од 1,36% по вежбање и расположение и концентрација, додека инциденцата на главоболки се зголеми (1).

Постојат и други студии кои покажуваат дека лесната дехидратација (1-3% од телесната тежина) предизвикана од вежбање или топлина може да влијае на многу други аспекти на телото Функција на мозокот може негативно да влијае (2, 3, 4).

Сепак, мора да се забележи дека само 1% од телесната тежина е всушност доста голема количина. Ова се случува особено кога многу се потите, на пример за време на вежбање или на топлина.

Лесната дехидратација исто така може да има негативно влијание врз физичките перформанси, што доведува до намалена издржливост (5, 6, 7).

Резиме:

Пиењето многу вода може да помогне во слабеењето?

Многу вода ви помага да изгубите тежина?

Звучи убаво, нели? Но, можеби ќе бидете изненадени кога ќе ви кажам дека всушност има нешто точно во оваа изјава.

Често се вели дека внесувањето вода може да влијае на телесната тежина ... дека повеќе вода го зголемува метаболизмот и може да го намали апетитот.

Според две студии, метаболизмот може привремено да се зголеми за 24-30% (8) со пиење 500 ml вода.
Горната линија подолу покажува како 500 ml вода го зголемува метаболизмот (ЕЕ - потрошувачка на енергија). Можете да видите како ефектот се намалува пред ознаката од 90 минути (9):

Истражувачите во оваа студија проценуваат дека пиењето 2 литри на ден може да ја зголеми потрошувачката на енергија за околу 96 калории на ден. Една голема причина треба да пиете повеќе вода секој ден ако сакате да изгубите тежина.

За таа цел, најдобро е да пиете ладна вода затоа што тогаш телото треба да потроши енергија (калории) за да ја загрее водата до температурата на телото. Лично, на пример, јас секогаш пијам 500 мл ладна вода веднаш по станување.

Пиењето вода околу половина час пред оброкот исто така може да го намали внесот на калории, особено кај постарите лица (10, 11).

Една студија покажа дека дијабетичарите кои пиеле 500 мл вода пред секој оброк во период од 12 недели изгубиле 44% поголема тежина од оние кои не пиеле (12).
Генерално, се чини дека пиењето доволно вода (особено пред јадење) може да доведе до значително губење на тежината, особено кога се комбинира со здрава исхрана.

Резиме:

Водата за пиење помага да се спречат здравствени проблеми?

Постојат неколку здравствени проблеми на кои може да влијае позитивно со зголемување на внесот на вода:

Запек: Зголемувањето на внесот на вода може да помогне при запек, што е многу чест проблем (13, 14, 15).
Рак: Постојат студии кои всушност покажуваат дека оние кои пијат повеќе вода имаат помал ризик од рак на мочниот меур и дебелото црево, иако други студии не наоѓаат докази за да го поддржат ова (16, 17, 18, 19).
Камења во бубрезите: Зголемувањето на внесот на вода се чини дека го намалува ризикот од камен во бубрег (20, 21).
Акни и сува кожа: Постојат тони анегдотски извештаи на Интернет кои покажуваат дека водата за пиење помага во хидрирање на кожата и намалување на акните, но не најдов никакви студии за да го потврдам или побијам тоа.

Резиме:

Други течности исто така придонесуваат?

Хидратација преку други пијалоци

Чистата вода не само што влијае на вашата рамнотежа на течностите, туку и другите пијалоци и храна може да имаат значителен ефект.

Еден мит е дека пијалоците што содржат кофеин (како кафе или чај) не сметаат затоа што кофеинот е диуретик и се верува дека дехидрира во вашето тело.

Сепак, студиите покажуваат дека тоа не е така бидејќи диуретичниот ефект на овие пијалоци е многу слаб (22).
Повеќето храна исто така се состојат од вода. Месото, рибата, јајцата и особено овошјето и зеленчукот богати со вода содржат значителни количини вода.

Ако пиете кафе или чај и јадете храна богата со вода, тогаш е можно ова да биде доволно за одржување на рамнотежата на течностите се додека не се потите многу.

Резиме:

Верувајте на вашата жед ... Постои причина што сте жедни

Пијте кога сте жедни

Соодветната хидратација е од витално значење за нас луѓето и треба да имате одредена Количина на вода на ден пијат.

Поради оваа причина, еволуцијата нè опреми со комплексен механизам за регулирање на рамнотежата на течностите.

Кога вкупната содржина на вода ќе падне под одредено ниво, тоа се случува жед а.

Ова е контролирано од механизам сличен на нашето дишење ... не треба свесно да размислуваме за тоа.

За мнозинството луѓе веројатно нема потреба да се грижат за внесот на вода ... инстинктот на жед е многу сигурен и успеа да нè одржува нас луѓето живи за многу долг временски период (23).

Навистина не стои вистинска наука зад правилото 8 × 8. Сосема е произволно (24).
Ова, рече, постојат одредени услови кои предизвикуваат зголемен внес на вода ... тоа е повеќе од едноставно чувство на жед.

Чувството на зголемено потење е веројатно најважната работа. Ова вклучува вежбање, како и топло време (особено во сува клима).

Осигурете се да ги надополнувате изгубените течности со вода ако многу се потите. Спортистите кои тренираат многу долго и напорно, треба да додадат и електролити покрај вода. Јаболковиот шприц, на пример, е многу погоден за ова.

Потребата за вода се зголемува и за време на доењето, како и со неколку болести како што се повраќање и дијареја.

Постарите можеби ќе треба свесно да го следат внесувањето на вода, бидејќи некои студии покажуваат дека механизмот за жед може да доведе до дефект во староста (25).

Резиме:

Колку вода е потребна?

Пијте околу 2-3 литри вода на ден

На крајот на денот, никој не може точно да каже колку вода ви треба.

Како и кај повеќето работи, за секого е различно.

Јас лично пијам 2-3 литри вода на ден и тоа имаше позитивен ефект во неколку области од мојот живот - било да е тоа губење на тежината, ментални перформанси, текстура на кожата или апетит.

Направете експериментирање врз себе ... на некои луѓе им треба повеќе вода од вообичаеното, додека на други треба само почесто да ја користат бањата.

Ова, рече, не сум сигурен дека малите поволности за „оптимална“ хидратација вредат доволно за да размислат. Lifeивотот е доволно комплициран каков што е.

Она на што сè уште може да се фокусира е чиста вода. Во основа, водата во Германија е обично погодна за пиење. Но, само во принцип. Бидејќи последните неколку метри, имено во цевките, често се контаминирани. Нашите партнери во Локалната вода нудат соодветен систем за филтрирање вода за да избегнат контаминација на водата за пиење и да овозможат уживање во водата за пиење без грижа на совест.

Ако сакате да ги одржувате работите едноставни (секогаш е добра идеја), тогаш еве неколку упатства што треба да ги имате на ум, што важат за 90% од луѓето:

Пијте кога сте жедни.
Престанете да пиете кога веќе не сте жедни.
Пијте доволно во топлина и вежбајте за да ги надоместите изгубените течности.
Тоа е сè

Колку вода пиете на ден? Би сакал да го слушнам твоето мислење! Само напишете коментар под овој напис.

Лора Штајн е тренер за исхрана и посветена јаде малку јаглени хидрати. Во нејзините написи таа го пренесува своето богатство на искуство од долгогодишната работа како тренер за исхрана, што се однесува на здрава исхрана, здраво слабеење со малку хидрати, како и зголемување на квалитетот на животот.