Колку вода треба да пиете ако сте на диета за слабеење • Здраво Јаси •
Водата е исто така неопходна помага во процесот на варење, асимилација на хранливи материи, елиминација и отстранување на отпадот од телото, нутриционистите тврдат. Според нутриционистот Лигија Александреску, ако следите а режим на губење на тежината, потрошувачка на вода тоа е од суштинско значење бидејќи во почетната фаза се губи особено водата на која треба да се замени избегнувајте дехидрација.
Исто така, брзината со која се согоруваат калориите е хемиски процес кој бара присуство на вода. Покрај тоа, водата помага да се спречи запек, но исто така се елиминираат токсините акумулирани во телото.
Но, водата не треба да се користи како замена за храна или за смирување на апетитот. „Во првата фаза, слабеењето главно се должи на масовно губење на вода, затоа е задолжително да се консумира соодветна количина на вода за да се спречи дехидрација. Процесот на согорување на калории бара доволно снабдување со вода за да работи ефикасно. Дехидрацијата го забавува, па дури и го инхибира процесот на согорување на маснотиите “, рече нутриционистот.
Лигија Александреску објаснува дека дехидрацијата предизвикува намалување на волуменот на крв, а со тоа и снабдување со кислород во мускулите, што се претвора во состојба на зголемен замор. Во исто време, согорувањето на калориите создава токсини, а водата игра витална улога во процесот на нивно исфрлање од телото.
„Здравата исхрана, слабеење или одржување, исто така мора да содржи доволна количина на растителни влакна, но овие влакна помагаат дигестивниот систем да функционира правилно само во присуство на доволна количина на вода. Неговото отсуство предизвикува запек. Конзумирање вода пред оброк може да предизвика чувство на ситост побрзо да се зафати и со тоа ќе се консумираат помали количини храна “, рече нутриционистот.
Дехидрацијата може да биде фатална. Погледнете кои се знаците и симптомите
Потребата за вода
Во однос на количината на потрошена вода на ден, општата препорака е осум чаши вода на ден, што би било еквивалентно на два литра, вели нутриционистката.
„Строго кажано, дневните потреби за вода зависат од висината, тежината, температурата на околината, здравјето, нивото на активност и, се разбира, диетата (диета заснована на овошје и зеленчук ќе бара помало внесување вода). И така, количество вода што треба да се внесува дневно, многу поблиску до реалноста би било 35-40 мл вода/кг тело/ден “, истакна специјалистот.
Првиот знак на добро хидрирано тело е чиста, светло жолта урина.
Оние кои стравуваат дека водата потрошена во големи количини ќе ја задржи телото и ќе создаде чувство на надуеност, можат да останат смирени. Задржувањето на водата генерално е во корелација со вишокот сол во исхраната, но адекватниот внес на вода не е причина за тоа.
Нутриционистот објаснува дека зелениот чај, од неговото откритие, е препознатлив по своите фармаколошки својства - се бори против поспаност, има диуретично дејство, помага при процесот на варење, енергизира, го задоволува чувството на жед.
„Треба да се напомене дека пијалоците со кофеин - чај, кафе - и алкохол не го навлажнуваат организмот, туку делуваат како диуретици и затоа, кога ќе се консумираат, дополнително количество вода ќе се внесе за компензација. Кога ќе се појави чувство на жед, телото е веќе дехидрирано и оваа сензација мора да се спречи со превентивна хидратација “, вели Лигија Александреску.
Нутриционистите препорачуваат денот да се започне со чаша свежа вода за хидратација и максимална форма.