Колку вода треба да пиете дневно за да не се разболите
Колку вода треба да пиете дневно за да го одржите вашето тело еластично и здраво, вашиот ум остар и кожата без брчки? Не постои единствен општ одговор на ова прашање. Дури и ако нè советуваат да пиеме два литра течност дневно, оптималното количество вода зависи од повеќе фактори.
Д-р Алина Лечатуш, специјалист по нефрологија и исхрана, ни објасни колку е важна водата за правилно функционирање на целото тело и што значи, всушност, правилно хидрирање.
Smartliving.ro: Колку вода ни треба дневно за да бидеме хидрирани?
Д-р Алина Лочатуш: Општата препорака е да пиете околу два литра вода на ден, но во реалноста, потребата за вода може да варира во голема мера (помеѓу 25-40 мл/кг телесна тежина/ден).
Практичен начин да откриеме дали пиевме доволно вода е според бојата на урината. Неговата слама-жолта боја се претвора во соодветна хидратација.
Smartliving.ro: Освен препораката со два литра вода на ден, зошто треба да ги земеме предвид и другите фактори, во однос на оптималното количество течности?
Д-р Алина Лачатуш: Корисен совет е да пиете два литра вода на ден, но мора да ги земеме предвид и другите фактори. Како прво, нашата потреба за вода варира во зависност од нашата тежина: колку повеќе килограми има една личност, толку поголеми ќе бидат неговите потреби за вода. Исто така, постојат различни физиолошки ситуации кои се поврзани со дехидратација и, следствено, се зголемува нашата потреба за вода.
Првиот пример е поврзан со спортот; за време на тренингот во теретана, но исто така и после него треба повеќе да хидрираме. Во случај на спортисти на перформанси или оние кои прават многу часови тренинг, правилната хидратација се прави со води богати со електролити.
Друг пример е високата температура на околината, која може да нè дехидрира и нас, така што на оние кои работат во прегреани простори им треба поголем внес на течности. Бремените жени и доилките исто така имаат потреба од поголем внес на течности.
Од друга страна, постојат и патолошки ситуации во кои се зголемува нашата потреба за течности, на пример кај фебрилни заболувања или кај оние што еволуираат со повраќање или дијареја (правилна хидратација се прави со вода со соли за рехидратација). Сепак, постојат и состојби кои бараат сериозно ограничување на внесот на течности, како пример кај пациенти со хемодијализа.
Правилната хидратација спречува и мозочен удар
Smartliving.ro: Понекогаш, забораваме да пиеме вода и да навикнеме на тоа, трик е да го започнете денот со чаша вода, на празен стомак. Што мислиш за тоа?
Д-р Алина Лочатуш: Сигурно дека не боли да ја пиеме нашата вода веднаш по будењето, на празен стомак, но нема студии што покажуваат придобивки од оваа навика.
Smartliving.ro: Колку добри работи се случуваат во нашето тело, кога правилно хидрираме?
Д-р Алина Лочатуш: Правилната хидратација му помага на нашето тело да функционира во оптимални услови, ни помага да имаме подобра општа состојба, подобар тон, подобра способност за размислување, концентрација и запомнување, поубава кожа и дури може да помогне во спречување на одредени состојби, како што се запек, инфекции на уринарниот тракт, камења во бубрезите, мозочен удар (секундарна превенција).
Колку вода треба да пиете дневно за да изгубите тежина
Smartliving.ro: Ако продолжиме да зборуваме за придобивките од хидратацијата, не можеме да ги изоставиме оние што се поврзани со сликата. Значи, водата ни помага да изгубиме тежина побрзо?
Д-р Алина Лочатуш: Да, водата може да ни помогне да изгубиме тежина. Ако избереме вода како главен извор на течности, на штета на сокови од секаков вид, алкохол, ова може да нè спаси од внесување на некои калории (водата е единствената што нема калории), така што ќе има влијание врз нашата тежина.
Потрошувачката на вода пред јадење и за време на оброците придонесува за ситост, односно лицето кое го прави тоа ќе се засити побрзо со делумно полнење на желудникот со вода, така што потрошената храна ќе биде во помала количина.
Исто така, адекватен внес на вода може да ни помогне да имаме помалку апетит.
Smartliving.ro: Неверојатно е какви неверојатни работи може да направи водата за нашето здравје и убавина. Сепак, многумина од нас не пијат доволно. Кои се последиците во овој случај?
Д-р Алина Лочатуш: Ако не пиеме доволно вода, може да претрпиме низа непријатни промени како што се: чест замор, намалена способност за концентрација, интелектуални и физички перформанси, главоболки, промени во изгледот на кожата (станува досадна, запек, инфекции на уринарниот тракт, камења во бубрезите, лош здив, па дури и дебелеење.
Колку вода треба да пиете дневно. Обрни внимание на првите знаци на дехидратација
Smartliving.ro: Знам дека ваквата состојба е поретка, но добро е да се знае кои се опасностите кога пиеме повеќе вода отколку што ни треба.?
Д-р Алина Лочатуш: Вишокот вода може да биде опасно за нашето здравје, бидејќи може да предизвика разблажена хипонатремија со секундарен церебрален едем, што се манифестира со главоболки, повраќање, конфузија, поспаност и кома.
Smartliving.ro: Како да сфатиме дека не пиевме доволно вода за еден ден. Кои се првите знаци на дехидратација?
Д-р Алина Лочатуш: Знаците на дехидратација може да варираат во зависност од нејзината сериозност, како и од возраста на заболеното лице. Ако се однесуваме на возрасен, лесна или умерена дехидрација може да се манифестира со чувство на жед, сува уста, замор, блага вртоглавица, намалена способност за концентрација, па дури и раздразливост.
Во тешки форми, дехидрираноста може да доведе до сериозна хипотензија, дури и хиповолемичен шок, откажување на бубрезите и кома. Оваа форма на дехидратација се јавува во посебни ситуации, како на пример во контекст на дигестивно нарушување кое се развива со повраќање и тешка дијареја.
Колку вода треба да пиете дневно и како ја избирате најдобрата вода
Smartliving.ro: Сега кога откривме колку е важна количината на вода, не смееме да го заборавиме квалитетот. На кои елементи на етикетата треба да обрнеме внимание кога одиме во супермаркет и избираме шише вода?
Д-р Алина Лечитуш: Важно е да се купи вода чијашто етикета е јасно наведена како „микробиолошки чиста“, без микроорганизми што можат да предизвикаат инфекција во нашето тело. Оние кои имаат медицинска препорака да следат диета со хипосодиум, треба да изберат вода за пиење што содржи помалку од 20 mg/L натриум. Инаку, во однос на pH, содржина на сув остаток или нитрат, постојат законодавни мерки што ја регулираат флашираната вода, па ако таа стигнала до полицата на продавницата, тоа е вода што можеме да ја консумираме безбедно.
Иако овие параметри се користат при промоција на одредени водени жигови, не постојат научни докази дека потрошувачката на вода со одредена pH вредност или со одреден сув остаток би имала придобивки за нашето здравје.