Слабејте преку тренингот со тежина подобро од било која диета! ОДИМЕ ДЕВО
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 10 февруари 2020 година
Објавено на: 28.07.2019 г.
Сè уште не сте подготвени за сезоната на бикини? Потоа започнете сега со тренинг со тегови. Во овој пост, ќе ви кажеме како работи ова и на што треба да обрнете внимание.
Забранувате скоро сè додека јадете. Во исто време, ги зголемувате единиците што работат. Сигурно сте пробале секакви диети за да намалите некоја тежина.
Но, не порано сте изгубиле тежина, отколку килограмите што макотрпно ги изгубивте се вратија.
Ако се обидете да добиете витко и затегнато тело на овој начин, ќе се фрустрирате и ќе се откажете многу брзо.
Можете да изгубите тежина со тренинг за сила и истовремено да добиете некои секси мускули!
Можете да дознаете на овој пост
Бидејќи колку и да сте мотивирани на почетокот, да не јадете многу и да вежбате многу е нездраво и демотивирачки.
Можете да го спречите ова со тренинг на мускулите. Бидејќи слабеењето преку тренинг за силата обезбедува долгорочен успех и ќе имате забавен тренинг.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Зошто може да изгубите тежина со тренинг со тегови
Кога тренираме сила, вагите обично покажуваат повеќе килограми отколку порано. Но, тоа не е затоа што се здебеливме. Мускулите се едноставно потешки од масното ткиво.
Ако сте на диета за несреќи, многу брзо ќе изгубите тежина, многу вода и мускулна маса. Но, мускулите се важни за губење на тежината. Тие, така да се каже, ја изместуваат масната клетка.
Ако нема мускули, масната клетка брзо ќе го заземе своето место повторно и килограмите повторно ќе се зголемат. Здраво јо-јо ефект!
Вие добивате тежина затоа што подолг временски период додавате повеќе енергија на вашето тело отколку што може да користи.
Ако ја зголемите потрошувачката на енергија, ја зголемите основната стапка на метаболизам и обрнете внимание на исхраната, наскоро ќе можете да изгубите тежина без бројни диети.
Вашите мускули се најголемиот метаболички орган. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате. И не само за време на спортот. Но, деноноќно.
По интензивен тренинг, се враќаме во состојба на мирување. Срцевиот ритам, пулсот и активноста на дишењето остануваат на покачено ниво. Вашето тело сè уште согорува калории додека го правите ова.
Видео препорака
Значи, вреди да се градат мускули и да се започне да се губат телесната тежина преку обука за сила.
Но, не мора да добивате мускулни планини во обука за сила. Тоа е многу повеќе за зајакнување на вашето тело.
Обучен мускул произведува гласнички супстанции кои влијаат на целото тело. Мускулните тренинзи се исто така важни за имунолошкиот систем и можат да спречат болести како што се дијабетес.
Како да започнете со мускулен тренинг
Ако воопшто не сте се занимавале со некој спорт, тогаш треба да започнете со лесен тренинг за издржливост. Создадете основна координација и полека повторно активирајте го вашето тело.
Започнете велосипедизам, нордиско одење или трчање. Вашата состојба ќе се подобри и метаболизмот ќе се одвива.
Потоа можете да започнете со обука за сила. Не мора да имате тегови и тешки тегови за ова.
На почетокот, сопствената телесна тежина е доволна за вежбите. Обидете се да ги обучите сите мускулни групи подеднакво.
Особено е важно да се загреете пред тренинг со сила. Во спротивно може да се повредите. Тогаш ќе треба рано да престанете да губите тежина преку тренинг со тегови.
Само по неколку единици за обука, ќе забележите дека вежбите ви се полесни и дека се развиваат мускули.
Што да барате при слабеење преку тренинг за сила
Ако штотуку започнувате со тренинг за сила, не започнувајте со тешки тегови веднаш. Започнете со сопствената телесна тежина и потоа преминете на лесни тегови. Направете неколку повторувања за ова.
Идеални се две единици за обука неделно од по 20 минути. По околу три месеци, можете да го зголемите интензитетот.
Ова им дава на мускулите нов праг на стимул и можете да постигнете нов напредок.
На почетокот, поважно е да ја направите вежбата правилно отколку да направите многу повторувања.
Ако сакате да го направите следниот чекор и да користите тегови и опрема, најдобро е да имате обучувач да ви помогне на почетокот.
Секое движење треба да го изведувате свесно и правилно. Ако се најдете себеси неуредни, одморете се. Ова е единствениот начин за слабеење ефикасно и без повреди со тренинг со тегови.
7-те најважни правила за обука за сила
Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид за да можете да го видите вашиот прв напредок што е можно поскоро.
1. Редовно вежбајте
Важно е редовно да тренирате. Назначете два фиксни дена во неделата да се посветите на обука.
Секогаш ширете ги сесиите за обука во текот на неколку дена. Не можете да направите сè за еден ден.
2. Зголемете се за да можете да изгубите тежина со тренинг за сила
Willе забележите дека првите успеси во обуката ќе ги постигнете многу брзо на почетокот.
Но, по неколку месеци станува малку потешко. Зголемете го обемот на работа со вашите перформанси.
Ова може да се направи или преку нови вежби, повеќе повторувања или подолго време на имплементација.
3. Разновидноста е важна
Се разбира, тренингот со тегови работи многу добро за да се намали телесната тежина. Сепак, не треба да се фокусирате само на кревање тегови.
Променете го интензитетот на тренингот по шест до осум недели и вклучете нови тренинзи. Обуката HIIT е совршена за ова.
4. Одморете се од слабеењето преку тренинг со тегови
Градење на мускули и согорување на маснотии не се случуваат за време на тренинг, туку за време на паузи. Дајте им на секоја мускулна група најмалку 24 часа пауза.
Регенерацијата е исклучително важна. Ако не правите паузи, обуката прави повеќе штета отколку корист. Како почетник, две тренинзи неделно се доволни.
5. Обучете ја силата пред издржливоста
Ако сакате да тренирате сила и издржливост за еден ден, прво направете тренинг на мускулите. Потоа тренинг за издржливост.
Како почетник, обука еднаш дневно е доволно. Дури и ако сте напредни, не треба или само ретко правите повеќе од една единица.
6. Прво зајакнете ги големите мускулни групи
Прво тренирајте ги вашите големи мускули, а потоа и малите. Бидејќи колку е поголем мускулот, толку повеќе енергија се согорува и ќе можете брзо да изгубите тежина со тренинг за сила.
Големи мускулни групи се сите мускули кои ни помагаат да извршиме движење. Значи, дното, бидејќи ни помага да одиме и да трчаме. Мускулите на бутот затоа што ни помагаат да застанеме на нозе.
Мускулите на грбот и мускулите на градите.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
7. Изберете го вистинскиот волумен на обука
Многу почетници за фитнес се во заблуда да веруваат дека колку повеќе време поминувам во теретана, толку поефикасен ќе биде мојот тренинг.
Сепак, вашата тренинг сесија не треба да трае подолго од 45 минути. Веднаш штом ќе се надмине овој временски прозорец, тренингот за сила има контрапродуктивно дејство врз нашето тело.
Затоа, направете го вашиот тренинг краток, но сè поинтензивен. Единиците за кола со кратки паузи се совршени за вежби. Паузите помеѓу сетовите треба да бидат помеѓу 30 и 60 секунди.
Сила или кардио - што е подобро?
Повеќето „експерти за слабеење“ препорачуваат кардио вежби. Зошто? Бидејќи со обука за издржливост и здрава исхрана, успехот е многу поголем на почетокот. За жал, брзо ќе го доживеете јо-јо ефектот повторно.
Со цел да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржите таа тежина, градењето мускули е исто толку важно како и редовниот тренинг за издржливост.
Бидејќи мускулите согоруваат калории дури и при одмор и ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Ако изгубите тежина преку тренинг со тегови, ќе постигнете долгорочен успех.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Мускулниот тренинг гради нови мускули и исто така обезбедува одржување на постојните мускули. Тренингот за издржливост согорува калории, но тешко дека се градат мускули.
Наш заклучок
Слабеењето преку тренинг со тегови е најдобриот начин да изгубите вишок килограми. Сепак, разновидноста е многу важна.
Пробајте други вежби помеѓу и планирајте тренинг за издржливост повторно и повторно. Но, особено за почетниците, помалку е повеќе!
Започнете полека и со лесни тежини за да напредувате наскоро.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.