Заклучок на диета недела 1 од 8
Почнав со рекомпозиција на моето тело во понеделникот. Затоа би сакал да ви го претставам мојот 1-ви заклучок денес. Всушност, не сакав да започнам до утре, но тогаш бев малку нетрпелив и решив да започнам една недела порано. За жал, една вечер во изминатите седум дена не можев да јадам според планот, бидејќи мојата најдобра пријателка ме покани на фундуе од сирење и раклет по повод нејзиниот роденден. Не сакав да ја одбијам поканата само затоа што реконструкцијата започна порано. Инаку, јадев целосно според планот, па дури и имав дефицит на предметниот ден, но не ги исполнив моите барања за вредностите на макронутриенти, т.е. дистрибуција на протеини, масти и јаглени хидрати на ден.
Како прво, еве го мојот дневник за храна од изминатата недела:
Понеделник:
Појадок: Тост од цели зрна со варено сирење и салама
Ручек: Тост од цели зрна со ќофтиња во Тоскана
Вечера: Протеински бомбардер со двојно сурутка
Ужина: 2 тврдо варени јајца
Вторник:
Појадок: Протеински бомбардер
Ручек: nоки со сос од домати и моцарела
Вечера: рифови стек со пржени компири, салата, багет и печено овчо сирење
Ужина: 2 мини кодоши
Среда:
Појадок: Тост од цели зрна со колбас од кромид од мисирка
Ручек: протеински леб со колбас од кромид од мисирка
Вечера: Протеински бомбардер со двојно сурутка
Ужина: 1 Twix Max
Четврток:
Појадок: протеински леб со колбас од кромид од мисирка
Ручек: nоки со сос од домати и моцарела
Вечера: рибни ролни со полнење сирење и брокула и јакна компири
Петок:
Појадок: retевреци ролати со салама и варено сирење
Ручек: презли ролни со колбас од кромид од мисирка
Вечера: свинско филе со сос од Горгонзола, брокула и компири, 2 брускети
Ужина: 1 мешавина од мецо
Сабота:
Појадок: 1 чоколаден кроасан
Ручек: Тост од цели зрна со салама и путер
Вечера: фонлет од ракет и сирење
Ужина: 1 лименка Кока-Кола
Недела:
Појадок: - (спиеше долго)
Ручек: 1 специјална пица
Вечера: рибни ролни исполнети со сирење и спанаќ и 1/2 багета
Ужина: 2 пудинзи од крем Дани
Освен наведената сабота, ги задржав хранливите вредности како што ми беа дадени. На деновите на тренинг (Пон, Сре, Сабота) морам да задржам 40% дефицит - Пон и Сред работеа без проблеми. Во саботата дефицитот беше помал.
Како што можете да видите, можете да јадете многу без да добиете тежина. Лично, тешко дека се чувствувам како правилна диета. Се разбира, во споредба со диетата со голема брзина, тоа е исто така многу порелаксирана диета со многу помал дефицит. Бидејќи можам да додадам кардио тренинг после тренинг, имам на располагање уште повеќе калории. Првото слабеење веројатно навистина ќе се забележи по 2-4 недели. Неделно е изводливо максимум околу 400 грама губење на тежината. Во споредба со брзата диета, се разбира, не го забележувате тоа веднаш по една недела.
На 23 февруари, би сакал да мерам и да мерам за прв пат. Секако, повторно ќе ги споделам моите резултати тука.
Во однос на обуката, можев малку да ги зголемам вредностите на силата. На крајот од мојот FER, ќе ви дадам целосен преглед на тоа како бев во можност да се подобрам.
Моите цели за следната недела се како што следува:
1. Вметнете повеќе зеленчук во мојот план за јадење
2. Легнете порано и спијте најмалку 7 часа ноќе
3. Дневни ролни од пена (ќе објаснам што се ролни од пена и за што ги правам наскоро во објава на блог)
Nextе ве известам следната недела дали ги постигнав своите цели, каква беше мојата диета неделава и како се развиваше мојата обука.
Среќна недела на сите вас