Колку време ми е дозволено да добијам тежина за време на бременоста; Сè е во врска со мајки
Гледам околу мене многу жени кои сакаат деца, но кои се прашуваат Колку ми е дозволено да добивам тежина за време на бременоста? Многумина од нив не знаат дека она што го „ставате“ 9 месеци ќе исчезне за исто толку време и дека доењето помага да се стопат масните наслаги. Маснотиите за време на бременоста се добри маснотии од кои не треба да бегаме!
Како прво, добро е да се здебелите за време на бременоста, маснотиите собрани за време на бременоста работат во ваша корист и на вашето бебе. Womenените кои гладуваат од страв од прекумерна тежина се изложени на ризик да раѓаат мали, болни деца на кои можеби ќе им требаат дополнителни денови на нега или дури можат да имаат сериозни неонатални проблеми.
Второ, добро е да знаете како да дебелеете за да уживате во „лесната“ задача. „Јадење за двајца“ не значи двојно зголемување на вашиот дел од оброците; всушност, би било препорачливо да јадете околу 300 калории повеќе отколку што вообичаено јадете. Јадете добро, не многу!
И за крај, но не и најважно, она што го јадете е поважно од тоа како и колку јадете. Бидете сигурни дека вашата храна е хранлива, полна со добри масти, а не нездрава храна или вишок шеќер.
Експертите велат дека „идеалниот“ број на килограми во бременоста не постои, како што нема идеална бремена жена.
Сè зависи од телесната тежина што ја изгубивте на почетокот на бременоста, висината на бремената жена и телата толку различни од бремени до бремени. Д-р Михаела Билиќ им посветува посебно поглавје на бремените жени во својата книга „Здравствени вкусови“ каде таа наведува „дека една жена со средна висина треба да добие од 11 до 15 килограми за време на бременоста, слабата жена може да достигне 20 килограми, а жена со прекумерна тежина не треба да ја надминува границата од 10 килограми “.
Што е "маст за бременост"?
Распределбата на килограми може да се направи на следниов начин: градите ќе тежат околу 1 кг, волуменот на течности 2 кг, плацентата околу 2 кг, тежината на бебето помеѓу 2,5 и 4,5 кг, зголемувањето на матката 1 кг и масните наслаги од 3 кг нагоре, во зависност од индексот на телесна маса. Во првиот триместар се „депонираат“ максимум 10% од последните килограми, а последните две четвртини се важните во акумулацијата на добри маснотии.
Што да се јаде и зошто да се избегне тоа?
Внесувањето на јаглени хидрати е од суштинско значење за време на бременоста, затоа не избегнувајте јаглехидрати од житарки, зеленчук, зелена боја, овошје. Proteinsивотински протеини се неопходни за развој на фетусот, затоа јајца, месо, грав, леќа, пченка и сирење мора да се наоѓаат секојдневно во вашето мени. Голема грижа за сурово месо, јајца, млеко и сирова риба.
Масни киселини кои нашето тело не ги синтетизира, ги има во рибите, семето од лен, растителни масла. Витамини (Ц, Д, Б12, фолна киселина) и минерали како калциум и железо подобро се синтетизираат во организмот доколку се консумираат од храна дневно.
Високи НЕ за време на бременоста се прекумерна потрошувачка на алкохол што доведува до ризик од дефекти при раѓање или подоцна АДХД синдром и нарушувања на нервниот систем, прекумерна потрошувачка на кафе и храна со кофеин што може да предизвика спонтан абортус.
За време на бременоста се забранети и употреба на дрога, диети, пушење.
Научете да јадете свесно и никогаш повеќе нема да имате проблеми со телесната тежина. Дури и ќе изгубите тежина без напор ако сакате да изгубите уште неколку килограми. Прочитајте го „Водичот за главна површина за свесно јадење“ и откријте како можете да го направите тоа. Книгата е достапна ОВДЕ.