Колку време треба да одите да џогирате додека не успеете да ги намалите килокалориите?

Ако јадам донер ќебап, колку време треба да одам во џогирање додека повторно не ја запалам соодветната работа (или нешто ^^) ?

треба

4 одговори

Тоа зависи од тоа дали мислите на ќебап кеса (со зелена салата, бело/црвена зелка, домат итн.) Или ќебап плоча (со помфрит). Тогаш мора да знаете за кое месо станува збор: пилешко, телешко/говедско или јагнешко/овчо месо? Нормална кебаба кеса направена од пилешко има околу 570 kcal; донатор за ќебапи (јагнешко/овчо месо) веќе има 770 kcal. Исто така, се поставува прашањето кој сос ќе го одберете, дали додавате овчо сирење во лебниот леб итн.

Најлесен и најбезбеден начин да ги намалите овие калории е да додадете 570/770 kcal во вашата храна следниот ден. намали.

Ако сакате да вежбате ќебап со џогирање, првото нешто што е важно е колку брзо трчате - каков интензитет. Понатаму, потрошувачката на калории зависи од вашата висина и тежина. Да речеме дека трчате со средна брзина еден час. Користете 800 kcal за палецот.

Но, ако мислите дека со еден час џогирање со среден интензитет веќе сте го работеле ќебапот, не сте во право. Затоа што - да не бегавте сега, ќе направевте нешто друго за еден час. На пример, ако сте завршиле 1 час домашна работа или сте оделе на шопинг, ќе согорите калории во тој процес. Ако го чистевте вашиот стан еден час, ќе имате најмалку 270 kcal. потрошени. Ако „само“ испеглавте, ова ќе беше околу 140 kcal. исчезнати флејти. Ако сте оделе на шопинг, би имале над 200 kcal. потрошени. Секако, мора да ги одземете овие вредности од калориите што ги згазивте со џогирање за да добиете разумно значаен резултат.

Како што можете да видите, не е толку лесно да се компензира „јадењето гревови“ преку вежбање.