Колку време треба да пешачите за да изгубите тежина и како да одите по патот
Главните фактори на влијание согорување на калории при одење, опфатено растојание, брзина и телесна тежина. За најдобри резултати, треба да следите редовен распоред и да користите уред или апликација за броење чекори. Овој уред ќе ви каже колку сте оделе за еден ден. Ако поминете на голема оддалеченост, но сепак не слабеете, можете да пресметате колку чекори треба да додадете.
да се направи еден ден да се намали телесната тежина
Оваа приближна проценка ќе ви помогне да креирате сопствена програма (запомнете дека тоа многу зависи од индивидуалните карактеристики, начинот на живот, навиките на јадење и здравјето):
100 kcal = 2.000 чекори = 1,6 км
1 кг = 140.000 чекори = 7.000 ккал = 112 км
Начини за проширување на прошетките:
Обидете се да возите помалку со автомобил или автобус. Однесете ги децата на училиште и вратете се дома. Престанете да користите лифтови и ескалатори. Шетајте го кучето подолго.
За да ги направите вашите прошетки поинтересни, пробајте го следново:
Набавете пријател да ви прави друштво. Слушајте ја омилената музика или аудио-книга. Одете на непознати места и изберете нови маршрути.
Во зима, можете да продолжите да го практикувате движењето дома ако имате неблагодарна работа. Тоа ви овозможува да гледате филмови или ТВ-емисии додека сте во форма.
Како да се оди како што треба
Имајте на ум дека вашите чекори се нееднакви и може да се разликуваат по големина. За да ја изброите должината на скалите, измерете растојание од 10 до 20 метри и одете со вообичаеното темпо додека броите скали. Поделете го растојанието на сантиметри (1.000 или 2.000) со бројот на чекори што сте ги направиле.
Помалку од 70 чекори/мин
За здрава личност, ваквиот ритам нема ефект на тренинг. Се препорачува за луѓе кои се опоравуваат од срцев удар или страдаат од тешка ангина.
Се препорачува за лица со кардиоваскуларни заболувања.
Добра апликација за вашето тело, погодна за секоја здрава личност.
Извонредна вежба за вашето тело, но дури и здравите луѓе имаат потешкотии да одржат таков ритам подолго време.
Правила за одење
Започнете со лесна задача, постепено зголемување на времетраењето и темпото. Прво треба да го зголемите времетраењето на прошетките и само тогаш да го зголемите темпото. Интервалот мора да биде соодветен за вашето здравје. Вежбајте редовно пешачење. Една прошетка неделно нема да има ефект. Ако не можете да одите на прошетка секој ден, направете го тоа барем 2-3 пати неделно. Може да се направи во кое било погодно време, но не порано од час и половина по оброкот. Разговарајте со вашиот лекар и направете медицински преглед еднаш или двапати годишно. Обрнете внимание на држењето на телото додека одите. Торзото и рамената треба да бидат исправени и да се цица стомакот.