Колку време треба да пешачите за да ја изгубите Здравствената доза

Ако не сте навикнати да одите премногу често или воопшто не правите физичка активност, однесете го тоа бавно на почетокот. Како што вашето тело се прилагодува на движењето, можете да го зголемите интензитетот на вашата рутина за обука.

Сите би сакале да вежбаме, но малкумина од нас некогаш се осмелиле да започнат рутина за вежбање. Промената на вашата рутина од ден на ден воопшто не е лесна. Но, откако ќе се навикнете на новиот начин на живот, ќе го видите тоа многу е пријатно да се оди за да се намали телесната тежина.

Нема смисла да се усвојува строга рутина неколку недели, а потоа да се вратиме на седентарен начин на живот, што, според студијата на Универсидад Австрал де Чиле, е поврзана со зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Во овој напис, ние ќе ви покажеме како да изгубите тежина со едноставна дневна прошетка.

Губење на тежина

Во реалноста, слабеењето е многу полесно отколку што изгледа. Не мора да инвестирате во претплата на луксузна теретана или во скапи креми за слабеење. Дали сакате да знаете што навистина ви треба? Едно нешто: ОДАТ ДОЛГ. Според една студија објавена во Костариканскиот весник за јавно здравје, одењето не помага само во изградбата на мускулното ткиво или слабеењето. Ова може да помогне во подобрување на капацитетот на белите дробови и стимулирање на кардиоваскуларниот систем.

Ако сте уморни од дебелеење и сте пробале сè за да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот, време е да започнете со вежбање.

Зошто да одам? Пешачењето е аеробна вежба, што значи дека повеќето мускули се ставаат во функција. Така, ќе согорите огромна количина калории, ќе го оксигенирате вашето тело и ќе го одржувате срцето здраво.

Кој може да изгуби тежина пеш?

Научно е докажано дека секој може да оди без да го загрози своето здравје. Не е важно дали сте навикнати да вежбате или досега сте имале седентарен начин на живот.

Сепак, препорачливо е да се подложите на лекарски преглед за да го проверите вашето здравје. На овој начин, ќе бидете сигурни дека не страдате од никакви физиолошки проблеми, како што се респираторни или срцеви проблеми.

Колку често треба да пешачите за да ослабете?

За почетници, треба да постапувате во согласност со вашата физичка состојба. Ако поминало многу време откако последен пат сте спортувале, избегнувајте долги растојанија. Започнете да пешачите во кратки интервали (помеѓу 10-15 минути) со умерена брзина.

Можете исто така да започнете да пешачите двапати неделно и постепено да ја зголемувате фреквенцијата.
Клучот е да се следи рутина.
Ако пешачите најмалку 30 минути на ден и следите здрава исхрана, нема да помине многу време пред да ги забележите поволните резултати.

Користете педометар или апликација за броење чекори

Педометарот е посебен уред за мерење на бројот на чекори извршени за време на прошетка. Исто така, може да се измери брзината, поминатото растојание и отчукувањата на срцето на лицето кое го користи. Со помош на чекор, ќе можете лесно да поставите одредени цели. На пример, ако сакате да ја зголемите брзината или бројот на чекори, ќе можете постојано да ги следите овие променливи.

Можете дури и да го одведете вашиот педометар на работа или да го користите додека работите домашни работи. На крајот на денот, ќе знаете точно колку чекори сте направиле и колку калории сте потрошиле. Покрај тоа, ќе можете да процените дали, во иднина, ќе треба да го зголемите интензитетот на движењето за да ја постигнете вашата цел.

Придобивките од одење

Помага во намалување на ризикот од дебелина.
Ги зајакнува коските и ви помага да избегнете фрактури и да спречите остеопороза.
Ја подобрува циркулацијата на крвта и го зајакнува срцето.
Поради фактот што го стимулира производството на ендорфин, спречува стрес, вознемиреност и депресија.

Неколку совети како да пешачите за да ослабете

По консултација со лекар, поставете јасна цел и немојте да работите премногу.
Во никој случај не треба да ја прекинувате вашата рутина. Ако не можете да пешачите цела недела, реорганизирајте го распоредот и поставете мали цели.
Носете удобна облека и обувки.
Не заборавајте да изведувате вежби за загревање најмалку 5 минути пред да се обидете да одите за да изгубите тежина.
Бидете внимателни што јадете. Намалете го внесот на маснотии и спроведете различни навики за здраво јадење.
Одржувајте правилно држење на телото. Грбот треба да биде исправен, абдоменот стегнат и рацете опуштени. Според студија спроведена на Универзитетот за медицински науки Матанзас (Куба), погрешно држење на телото може да доведе до проблеми со грбот.

Чувајте го здивот под контрола. Вдишете и издишувајте во зависност од темпото на прошетка. Можете дури и да пробате некои техники на дишење. Контролираното дишење може да помогне во ослободување на емоционалниот стрес.

заклучоци

Едноставна дневна прошетка може значително да изгубите тежина. Покрај тоа, таа е совршена вежба за откажување од седечкиот начин на живот, бидејќи има мало влијание и не бара премногу физички напор. Најважно е секој да може да оди, без оглед на возраста.

Основната работа е да бидете доследни и, особено, да ја прилагодувате вашата рутина на вашата физичка состојба. Слично на тоа, важно е да ја надополните вашата нова рутина за вежбање со правилна диета и да одите на лекарски преглед за да бидете сигурни дека сте во добра здравствена состојба. Во некои случаи, вашиот лекар може да ве посоветува да трчате или само да одите на лесни прошетки.

Конечно, не го игнорирајте вашето тело. Ако имате симптоми како што се вртоглавица, висок крвен притисок или прекумерен замор, треба да застанете или да забавите.