Коло за брзо слабеење
Еден од предизвиците секогаш да бидам на пат е да ги адаптирам тренинзите според времето што го имам на располагање.
Неколку дена не е проблемот.
Работам на веб-страницата наутро, ручам во 2, одговарам на уште неколку е-пошта, уредувам видео и попладне одам во теретана во 4.
Тогаш имам време за комплетен тренинг и ги правам веќе воспоставените тренинзи, за кои целта е секако да станам подобар и да напредувам.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Но, имам и оптимални денови без тренинг.
Денови кога одам идеи за проекти, трчам да купувам затоа што мојот фрижидер е празен или се сеќавам дека навечер треба да постигнам средба за маркетинг преку Интернет.
Па, овие денови сè што треба да направам е да се адаптирам и ако сакам да направам неколку вежби (фитнесот е приоритет за мене) да ги направам брзо.
Добро… Сакам да правам брзи тренинзи, но целта е сепак да го предизвикам моето тело, да се поттам и да се чувствувам како да работам.
И тогаш ме спасуваат брзите и испотени кола како денес.
Јас го сторив тоа минатата среда наутро.
Знаев дека ме чека цел ден и вечерниот тренинг се распаѓа.
Така, се разбудив, ја направив својата рутина за истегнување, ги запишав во мојот дневник настаните и луѓето од претходниот ден за кои сум благодарен и режим на тренингот Вклучен.
Не размислував за тоа какви вежби сакам да направам, но се сетив на предизвиците на Фејсбук страницата и реков да ги комбинирам во брз круг вежби за слабеење.
Ми требаа 13 минути и 26 секунди 5 пати да го минам овој спор. Во Трустер користев две тегови од 9 кг и остатокот од мојата сопствена телесна тежина.
Помеѓу вежбите правев кратки паузи, за да се преселам од една во друга, но меѓу рундите правев пауза од 1 минута или две за да го вратам срцето на своето место.
Искрено, не можам да ви кажам дали се испотив од сите зглобови затоа што беше многу жешко во теретана или затоа што вежбите се лоши, но сигурно е дека на крајот бев водно езеро.
Еве ги вежбите од колото, ако сакате да ги испробате.
Тоа е малку понапреден мини-тренинг бидејќи вклучува тристер (комбинирана вежба).
Ако сеуште немате сила и вештина да направите пригушувач, едноставно заменете го со свиоци на коленото со тегови на рамото. (кликнете на врската за демо видео)
Коло за брзо слабеење
5 * рунди на
Thruster x 8 се повторува
Планса во 3 Miscari x 8 repetari
Скокање дигалки x 30 повторувања
Паузата помеѓу вежбите нека биде кратка, за тоа колку време ви треба за да се преселите од една во друга вежба.
Помеѓу рундите направете пауза од 1 минута, дојдете две и запишете колку време ги правите сите 5 круга. * Патем, ако 5 круга ви е премногу, направете барем 3 брзи круга.
Следниот пат, кога ќе го сторите тоа, обидете се да го победите сопственото време и напредокот.
Не ми пречи ако се потиш на огнената мајка.
Ова е и целта: да го предизвикате вашето тело со вежби кои го вадат путерот од вас и чувствувате дека работите на нив.
Одвојте време и напишете го своето време во коментар подолу. Би ми било драго да слушнам од тебе како ти се допаѓаше и дали навистина ти се допадна.
Не губете тежина ако ја гледате само овде на страницата. Мора да го користите!
ајде, режим на тренингот Вклучен!
Клучот за соодветно и дефинирано тело е да го натерате вашето тело да се движи редовно и да го предизвикате со вежби кои ќе ви помогнат да го обликувате.
Овие вежби за слабеење се многу добри, но треба да имате план за напредок и, сесија по сесија, да станете подобри во нив.
Доколку сте девојка која тренира дома, ви подготвивме таков план (со интензивни, лесни и брзи вежби) на обуките од платформата за онлајн вежби за дефинирање дома - Forme Fit.
Ве поканувам да кликнете на врската подолу и да ги откриете вежбите со кои ќе го обликувате и тонирате вашето тело, откако ќе се пријавите за оваа бестијална програма.
До следниот пат ве повикувам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и поместете го вашето тело со ова коло!