Коло за нозе дефинирано Fit Woman
Леле, тоа е цела вечност откако објавив тренинг. Мислев дека има доволно во делот за обука за да ве зафати и затоа се фокусирав на други материјали.
Како и да е, денес ве зачудувам со друг стил на обука со забавни вежби што треба да ги правите насекаде ги направив во дворот со моето семејство:)
Но, пред да имам голема дилема и се надевам дека ќе ми помогнеш.
Всушност, сакам да ви кажам за нов проект и ми требаат вашите повратни информации.
Веќе некое време, девојчињата што ме следат ме прашуваат и ми поставуваат тренинг во женска спортска сала. Јас исто така направив анкета пред неколку месеци во која скоро половина од вас одговорија дека ќе ве интересира ваква програма за теретана, исклучиво за жени.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Па, во последниот месец имав храброст да го носам телефонот со мене и сè уште снимав околу теретана. После 10-тина снимени тренинзи, можам да кажам дека имам доволно материјал за да издадам комплетен пакет вежби за жени во теретана. Сè што треба да направам е да уредувам десетици видеа и да ја направам целата програма што ќе ми одземе малку време, но ова се деталите
Но, вчера, обидувајќи се да составам програма за обука и да ја направам оваа програма за моите читатели, имав момент на ќор-сокак.
И не затоа што не знам како да дизајнирам и составам програма за обука (верувајте ми десетици часови да научам за сертифицирање на PT, обука за мои клиенти за обука преку Интернет, стотици прочитани написи и тренинзи- Јас веќе се полирав за овие работи), но едноставно затоа што сè уште немам јасна слика за нивото на фитнес на кое си и што ти одговара.
Мислам залудно, креирам бестијален план за обука фокусиран на шеми за вежбање, кога не знаете како да направите свиоци на колена.
Или, можеби, направив програма за девојчиња кои одеа во теретана и знаат да вежбаат, кога всушност не си ги ставил рацете на гира во твојот живот.
Поентата е, не знам со кое ниво да започнам.
Да почнеме со целосни почетници, за оние кои имаат направено само аеробик и не знаат што да јадат фитнес, не знам што значи зацрвстувањето или паѓањето пред колената?
Да почнеме со почетници, оние кои одат во теретана, работат на машини според старата и лоша верба за споделување на мускулите, типична програма за бодибилдери и никогаш не следеле посебна програма за обука на жени.?
Еве ја дилемата. Еве го ќор-сокакот. Знам, ти само ми пишуваш, дека ти требаат вежби за теретана, но не знам колку се овие вежби основни или средни. Не знам дали да направам програма за обука за почетници (оние кои никогаш не правеле вежби во теретана) или за средни (оние кои одат во теретана и работеле со опрема/тегови).
Замислувам дека нема да ги фатам сите во програмата, но сакам да им помогнам на повеќето девојки кои ме следат и на кои им е потребна програма за вежбање во теретана, особено за жени.
Мислам, сакам да можете да ги правите вежбите на тренинг и да имате придобивки и промени во телото што може да ви ги даде: витки нозе, тврдо дно и контурен стомак, FIT тело и дефинирани.
Ако не знаете како да ги направите основните вежби со правилна форма, ќе ви треба многу подолго да видите како се дефинираат мускулите и како се топи маснотијата, отколку ако следите програма за обука за целосни почетници. Плус се фрустрирате што не ги правите вежбите добро и, кој знае, ризикувате да се повредите.
Затоа, затоа барам ваша помош.
Ве молам, кажете ми кое е вашето ниво на фитнес и каде се вклопувате?
Можете да направите 10 целосни свиткување на коленото со вашата телесна тежина?
Успевате да направите 5 нормални плови на подот?
Дали некогаш сте користеле тегови и тегови за вашите вежби? Користете само апарати особено?
Вие сте целосен почетник и никогаш не сте тренирале во теретана?
Пишете ми како изгледа вашиот тренинг и какви вежби правите (сетови и повторувања) за да ми дадете идеја за вашето моментално ниво на фитнес.
Сакам да ви дадам нешто да користите, а не нешто што ќе ви го комплицира животот. Постојат многу детали што треба да ги воспоставам, но сè додека не знам кое е нивото на кондиција од каде да започнам, не можам навистина да ја започнам програмата.
Затоа ми требаат вашите повратни информации и сакам да ми кажете во кое ниво на фитнес би се вклопиле и што очекувате од програма за вежбање во теретана.
Остави ми коментар подолу и пиши ми како изгледа твое вежбање во теретана. Ова ќе ми помогне да добијам идеја за вашето физичко искуство и од каде да започнам.
Го ценам секој одговор и подолу го чекам вашето мислење со цел да имам поголема јасност во оваа тема и да можам да го испорачам она што ТИ е потребно за да добиеш FIT тело.
Пред повторно да ме обземе збунетост, еве го денешниот тренинг.
Како што реков, го сторив тоа во мојот двор и за да го покријам викањето на петелот и лаењето на кученцето, ставив песна во позадина:).
Вежбите во ова коло се:
| Комено коноп се наведнува | x 12 повторувања |
| Планинарски алпинисти | x 24 повторувања |
| Лулашки | x 12 повторувања |
| Скокање со колената кон градите (алтернатива) | x 24 повторувања |
| Латерален Фандари | x 12 повторувања |
| Колена наведнува | x 24 повторувања |
| Учтивост на колена | x 12 повторувања |
| Фандари со потскокнување | x 24 повторувања |
| Лулашки | x 12 повторувања |
Префрлете се од една во друга вежба што побрзо, со најкратка пауза помеѓу вежбите. Направете го ова коло двапати и обидете се да го намалите работното време од една на друга сесија.
Јас ги користев катлелот од 16 кг и котлелот од 8 кг, но сите вежби може да се направат со гира. Можете да ја користите гирата дури и во нишалки, затоа немојте да се заглавувате во камињи и направете го ова коло со помош на тегови.
Во случај да не знаете да се лулате, еве го ова упатство за замав во кое објаснив неколку клучни точки, и ако не сакате да ги направите можете или да ги извадите од колото, или да направите прави нозе со гира.
Ако сте целосен почетник (како што реков погоре: воопшто не сте ги направиле овие вежби) ве повикувам да ги поминете овие вежби за нозе без да користите дополнителни тежини. Тоа е, направете ги сите вежби со телесната тежина и фокусирајте се на правилното движење, а потоа додадете тегови за вашето ниво.
До друга, сакам малку да се пофалам со фактот дека неодамна успеав да го направам првиот држач за раце во мојот живот.
Еве доказ дека успеав да останам без поддршка и во воздух 5 секунди континуирано;)… Знам дека не звучи многу, но за мене е ОГРОМНО.
Уште еднаш, ве молам, пишете ми подолу какво искуство имате во теретана и како изгледа вашето вежбање. Како што реков, оваа информација ќе ми помогне да добијам идеја за видот на вежбите што ви требаат на моите читатели и што е оптимална програма за обука за вас и вашето моментално ниво на фитнес.
Се надевам дека уживавте во обуката и ги чекам вашите повратни информации подолу во коментарот.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена! и помогни ми да се ослободам од оваа маглина.
10 коментари
[…] Дали ќе треба да пукам посилно во теретана и можеби да направам дополнително коло? Секако! Но, ова е последица што можам да ја решам со неколку вежби за 12 минути или помалку. [...]
Здраво, јас се викам Марина и би сакала да ослабам најмногу на нозете, јас сум почетник и не знам какви фитнес вежби да применам.
Го пробавте ова коло
Те молам помогни ми
Имам проблем со согорување на маснотии на стапалата, одам во теретана една година и 8 месеци… пред да бидам спортистка, 10 години кошарка, се откажав 8 години.
Во теретана вежбам кардио околу 25 минути, по што правам секакви преси, гено, исправувајќи ги сите машини за ѓубриво и сепак не можам да се ослободам од слојот маснотии што го имам над мускулите, не сум дебел, но овој вишок Знам што треба да променам во мојата обука, затоа секој совет е добредојден.
Благодарам
Што можам да кажам Ципријана, ако се чувствуваш во можност да го сториш ова коло пеш… оди по него, но јас би ти предложил жанрот да го оставиш со скокот настрана (оние од почетокот)… би се решил да го направам ова коло или на крајот на тешките нозе, или на посебен ден кога немам треска и сеуште можам;) bottom имам дно
Јас го направив тоа на посебен ден, без мускулна треска. Многу е добро, нозете малку се тресеа на крајот:)). Дали е вистина дека кола согоруваат повеќе маснотии отколку оган? За една недела одам на море и би сакал да направам едно коло на ден, наместо да трчам 30-40 минути.
Коловите согоруваат маснотии и ги зајакнуваат мускулите и се многу посоодветни за слабеење отколку кардио досадата за 1-2, па дури и 3 недели, функционира едно коло на ден, но тоа не е ритам што можете да го одржувате долго време, а не само тоа, но ризикувате да се исцрпите и повеќе не сакате да спортувате… па сега, ајде, можете да правите краток спој од 12-20 минути секој ден… пријатен празник Ципријана
Оставив тренинг на fb. Имам прашање: ги преоптоварувам мускулите на ногата/задникот ако еден ден го тренирам задникот во теретана, а другиот го правам колото погоре, и така натаму?