Колоната за прашања и одговори со Филип Раушер

Изберете една од следниве под-категории:

Здраво Филип! Сакав да знам како изгледа совршената подготовка во твоите очи?

На ова прашање е тешко да се одговори. На крајот на краиштата, смета само она што го покажувате на сцената - и тоа всушност треба секогаш да биде најдоброто лично што можете да го постигнете во рамките на вашите индивидуални физички граници. Како ќе стигнете таму, на крајот веќе не смета. Theирито не се грижи дали сè поминало во најдобар ред или имало проблеми за време на диетата на натпреварот. Но, мислам дека сè уште знам во што се фаќате.

Првиот чекор во совршена подготовка започнува со наоѓање на вистинскиот состав на хранливи материи за еден спортист. Колку повеќе време тренерот може да помине со спортист и можеби дури и да има можност да го придружува за време на вонсезоната, толку подобро. Ова остава повеќе време за вистинска подготовка. На долг рок, обично е најподносливо за повеќето спортисти да го одржуваат внесот на јаглени хидрати што е можно поголем и да го постават внесот на маснотии и потрошувачката на протеини на умерено ниво. Ова ја олеснува постапката за време на „врвната недела“ и ги олеснува и неделите пред натпреварот. Бидејќи фактор 2 на совршена подготовка е спортистот да биде „подготвен“ што е можно порано. Ако спортистот е веќе во најдобра форма 4-6 недели пред натпреварот, тренерот сепак може да ги постигне најсериозните промени во изгледот. Бидејќи тогаш може да започнете полека да ги зголемувате јаглехидратите. На овој начин, метаболизмот дополнително се стимулира, но спортистот сепак останува во дефицит на калории - барем обично. Затоа што и тука има екстремни примери.

Најекстремното нешто што некогаш сум го доживеал со спортист тука е зголемувањето на количината на јаглехидрати до точка што беше дури и над вредноста пред почетокот на диетата! А сепак, атлетичарот стана потежок, посилен и посува, и тоа благодарение на ефектот што го зголемува метаболизмот, што може да се постигне преку оваа постапка. Додуша, овој пример е исклучок отколку правило. Сепак, докажува дека овој принцип, кога правилно се применува, работи. Некако е како по „измамната вечер“ по натпреварот. Повеќето спортисти изгледаат неверојатно дебелички следниот ден, со голема васкуларност. Само апсолутната цврстина главно се губи малку. Ова се должи на фактот дека ова „прејадување“ се одвива на апсолутно неконтролиран начин, додека постепената метаболичка модулација се одвива на апсолутно контролиран начин. Во текот на овој процес можете да интервенирате во кое било време ако е надмината вашата лична граница за внесување јаглени хидрати.

Оваа постапка исто така ја поедноставува „врвната недела“ подоцна. Бидејќи со намалување на внесот на јаглени хидрати, што не може да се избегне до одредена точка за време на подготовката, толеранцијата на јаглени хидрати во организмот исто така се намалува. Организмот тогаш реагира многу почувствително и почувствително на јаглехидратите, а веројатноста дека масивните промени во обликот ќе се појават брзо - обично негативни - се зголемуваат енормно. И како резултат, некои спортисти ја изградија својата лична врвна форма на последните метри. Од друга страна, ако полека го зголемите внесот на јаглени хидрати на крајот од подготовката, полека можете повторно да ја подобрите вашата толеранција на јаглени хидрати. Не мора да се грижите толку многу за да направите грешки за време на „Peak Week“ и обично може значително да го зголемите внесот на јаглени хидрати во текот на оваа последнава недела, што пак може да доведе до посилен и поцелосен изглед. Толку идеално.

Значи, ако е избрана вистинската диета и атлетичарот е „подготвен“ на време и метаболизмот повторно се активира, тоа е неизбежно кон „Peak Week“. Ако спортистот наполнил повеќе калории во претходните недели и ги наполнил батериите до одредена мера, тоа обично се забележува во неговото расположение и по изгледот на сцената. Затоа што што може да биде полошо отколку кога спортистот е во форма на неговиот живот, но промаши само победа затоа што не може правилно да држи ниту една поза или да спие харизма на чорап. Не смее да се заборави: Боди-билдинг е презентациски спорт! Не ретко се случува да не победи апсолутно најтешкиот или најмускулестиот атлетичар, туку оној кој може да се претстави најдобро. Никогаш не треба да го заборавите тоа! Никогаш!

Здраво Филип. Слушнав за многу спортисти кои паднаа во вистинска „хранење оргија“ по натпревар, но дали е навистина препорачливо? Кое е вашето мислење за ова?

Барем не се потребни преголеми количини храна за да се пополни овој прозорец. Доволно е полека зголемување и активирање на метаболизмот. Затоа што ако сте искрени, овој „анаболен прозорец на времето“ е повеќе „прозорец со анаболни маснотии“ за повеќето луѓе. Секако, спортистите брзо се здебелуваат во ова време. Но, не само мускулите. Ова е местото каде што повторно се среќаваат забавениот метаболизам и исклучително калоричната диета. Сомнително е дали има многу вода и маснотии во ова зголемување на телесната тежина? Тука спортистот треба да биде искрен и со самиот себе, дали „анаболниот прозорец“ не е можеби само изговор за гозба и хранење калории? Ако е така ... сè е во ред, се додека тој прави свесен избор. Сепак, методот "ReverseDiet" секогаш се покажал подобро во пракса.