Комбинирање храна и губење на тежината со кокос; л

Фото: iStock/Magone

кокосово млеко

Кокосот содржи вредни масти кои можат да го поддржат процесот на слабеење.

Божиќна сланина? Оние кои јадат храна одделно, можат брзо да се ослободат од вишокот килограми. Дури и побрзо работи со кокосово масло.

Долго време, кокосовото масло се сметаше за инфериорно, па дури и се сомневаше дека промовира срцев удар. Но, спротивното сега е докажано: со органски квалитет, тој е вистински производител на слабеење и здравје! Веднаш ги снабдува нашите клетки со енергија и го спречува чувството на глад. Причината за ова е неговиот висок процент на масни киселини со среден ланец.

Растителната маст исто така го зајакнува метаболизмот и го зајакнува имунитетот. Затоа е одличен додаток во комбинирањето храна. Јаглехидратите како леб, тестенини, компири, ориз и храна што содржи протеини од месо, риба, млечни производи и јајца никогаш не се јадат заедно. Значи, варењето на храната не е блокирано. Ако ги комбинирате со зеленчук и маснотии што се сметаат за неутрални, на пр. Б. во форма на маснотии од кокос, килограмите брзо се топат и брзо се чувствувате по витално.

Изберете од појадок, ручек и вечера од рецептите секој ден по ваша желба. Дозволено како закуска: суров зеленчук, на пр. Краставица, домати, моркови, ротквица. И: пијте 1 до 1,5 литри негазирана вода дневно.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

ОБЈАСНУВАЕ

Е-богата со протеини

Судот, на пр. Б. со месо, риба, јајца, сирење, кварк, јогурт.

KH јаглехидрати

богато јадење, на пр. Б. со леб, тестенини, компири, ориз.

Н неутрални

Јадења, на пр. Б. со зеленчук, зелена салата, масти.

Рецепти за избор

ПОЈАДОК

Пудинг од KH Chia Mango

  • Измешајте 3 лажички семе од чиа со 200 ml вода од кокос и 1 лажичка мед.
  • Истурете во сад што може да се запечати, промешајте по 20 минути, ставете го во фрижидер преку ноќ.
  • Излупете и засечете 1/4 манго, измешајте со мешавината на чиа.
  • 300 kcal, 9 g F, 10 g E, 45 g KH.

Е јаболко со урда

  • Четвртина 1 јаболко, исечена на тенки парчиња, сервирајте со 200 гр урда.
  • 270 kcal, 9 g F, 25 g E, 18 g KH.

KH ролни од домати и сирење

  • Исечете 2 домати на парчиња. Преполовете 1 ролна од интегрален леб, покријте го со 2 парчиња домати и 30 гр сурово млеко сирење, зачинете со сол и црн пипер. Јадете ги преостанатите парчиња домати со неа.
  • 250 kcal, 9 g F, 14 g E, 27 g KH.

РУЧЕК

Пиперче од пиперка и кикирики

  • Исечете 200 гр филе од пилешки гради на големи парчиња. Засечете 1/2 мал кромид. Исечете 1/2 црвена и 1/2 жолта пиперка во тенки ленти.
  • Загрејте 1 лажичка кокосово масло во тенџере, испржете го кромидот и пиперката во неа. Измешајте во 1/2 лажичка црвен пипер во прав и 1/2 лажичка куркума.
  • Истурете 100 ml пилешки парчиња (инстант) и 50 ml кокосово млеко, оставете да зоврие.
  • Додадете ги парчињата пилешко и варете околу 10 минути.
  • Промешајте 10 гр печени, солени кикирики. Зачинете со 1/2 лажичка сушена мајчина душица, сол и црн пипер.
  • 330 kcal, 14 g F, 37 g E, 13 g KH.

Мафини мелено месо од спанаќ

  • Загрејте ја рерната на 200 степени.
  • Ситно исецкајте 1/2 мал кромид. Загрејте 1 лажичка кокосова маст во тава, пржете го кромидот додека не стане проlирен.
  • Додадете 125 гр тартар, пржете додека не стане ронлив.
  • Измешајте лук, сол, бибер, 1/4 лажичка црвен пипер во прав и 1/4 лажичка ка cен пипер и 150 гр спанаќ (свеж или одмрзнет), оставете малку да се излади, а потоа промешајте 1 јајце.
  • Ставете сè во калапи за мафини, печете 20 до 30 минути.
  • 310 kcal, 17 g F, 39 g E, 1 g KH.

KH супа од цвекло и кокос

  • Излупете и исечете на коцки 50 гр брашно од компири. Ситно исецкајте 1/2 мал кромид. Грубо исечете коцки на 125 гр претходно сварено цвекло.
  • Во тенџере загрејте 1 лажичка маснотии од кокос, пржете ги компирите и кромидот во неа. Потоа додадете цвекло.
  • Дегла ставете сè со 100 мл зеленчук и 100 мл кокосово млеко, вриејте 15 минути.
  • Ситно исецкајте 3 стебленца магдонос. Супа пире со блендер, сервирајте со 1 лажичка сок од лимон, сол, бибер и посипете со магдонос.
  • 170 kcal, 7 g F, 3 g E, 22 g KH.

Е Лахсталер со карфиол и пире од кокос

  • Поделете 200 гр карфиол на цветови, варете во солена вода 10 до 15 минути.
  • Исечете 150 гр див лосос на многу мали коцки. Ситно коцки 1 кромид. Измешајте ги сите три состојки со 1 јајце, 1 лажичка сенф, 1 лажичка брашно од кокос, 1/4 лажичка црвен пипер во прав, 1/4 лажичка куркума, сол и црн пипер. Оставете го кратко стрмен.
  • Исцедете ја карфиолот, пире со 50 мл кокосово млеко, зачинете со сол и црн пипер.
  • Обликувајте ја смесата од лосос на два талери и пржете кафеава од двете страни во тава со 1 лажичка масло од кокос. Послужете ги и двете заедно.
  • 450 kcal, 25 g F, 49 g E, 6 g KH.

Тестенини со кокос KH со зашилена зелка

  • Гответе 60 гр тестенини до ал денте. Исечете 1/2 кромид на половина прстени. Излупете 1 парче ѓумбир со големина на лешник, исечете го ситно. Излупете 1 морков и исечете ги на тенки стапчиња. Исечете 125 гр зашилена зелка во тенки ленти.
  • Загрејте 1 лажичка маснотии од кокос во тава, пржете ги стапчињата моркови во неа околу 4 минути. Додадете кромид, лук, зелка и ѓумбир, соте.
  • Деглазирајте ја целата работа со 100 ml кокосово млеко и 50 ml зеленчук, накратко оставете да зоврие. Измешајте 1 лажица масло од кикирики, зачинете со сол, бибер и 1/4 лажичка самбал олек.
  • Измешајте ги исцедените тестенини, украсете со ленти од босилек и клинови од вар.
  • 450 kcal, 17 g F, 16 g E, 54 g KH.

ВЕЧЕРВА

Е салата со козјо сирење

  • Преполовете 120 гр домати од цреша. Грубо исецкајте 4 половини од ореви. Грубо исецкајте 1 главичка марула.
  • Измешајте 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка мед, 2 лажици овошен оцет и 1 лажица сок од портокал, сол и бибер.
  • Се меша со состојките. Превртете 2 таленти козјо сирење (80 гр.) Во 1 лажица сушен кокос, послужете со салатата.
  • 440 kcal, 30 g F, 19 g E, 20 g KH.

Е омлет од кокосово млеко

  • Исечете коцки со 1/2 мал кромид, исецкајте 2 стебленца кромид. Изматете 2 јајца со власец, 50 мл кокосово млеко, сол, бибер, 1/4 лажичка куркума, 1 нотка ким и 1 нотка ѓумбир во прав.
  • Загрејте 1 лажичка кокосова маст во нелеплива тава, испржете коцки од кромид, истурете ја смесата со јајца, оставете да стои 10 минути со затворен капак и мал оган.
  • 350 kcal, 18 g F, 15 g E, 5 g KH.

KH парчиња авокадо и кокос

  • Скршете го месото од 1/2 авокадо со вилушка, измешајте во 1 лажица сок од лимон, 100 ml кокосово млеко, 1 лажица снегулки од кокос, сол, бибер и 1/4 лажичка црвен пипер во прав. Исечете коцки 1 домат.
  • Се шири крем од авокадо на 1 парче интегрален леб (приближно 60 гр.) И се шири коцки од домат одозгора.
  • 420 kcal, 31 g F, 8 g E, 29 g KH.

KH палачинки од кокос

  • Измешајте заедно 2 лажици путер од кокос, 2 јајца, 1/2 лажичка прашок за пециво и 1 лажица брашно од кокос.
  • Загрејте 1 лажичка маст од кокос во обложена тава. Печете го тестото во палачинка на тивок оган. Свртете по приближно 4 минути и печете подготвени.
  • 400 kcal, 32 g F, 18 g E, 5 g KH.

KH салата од диња со прелив од кокос

  • Засечете 200 гр диња од медлика, излупете 1/4 краставица, исечете ги на тенки парчиња. Соберете 1 грст зелена салата, измешајте сè во сад.
  • Измешајте 3 лажици кокосово млеко, 1 лажичка сок од лимон, 1/2 лажичка мед и нотка на цимет во прелив и премачкајте ја над салатата. Служат попрскани со свежа нане и 1 лажица сушен кокос.
  • 150 kcal, 6 g F, 3 g E, 17 g KH.

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице.

СОВЕТ НА КНИГА

Дури и повеќе јадења во „Кокос од супер храна“ од проф. Јирген Ворман и Малика Стенгер.

Овој напис првпат се појави во BILD der WOMAN No. 3.