Блог; Психо-исхрана

Без оглед на вашата возраст, со правилна исхрана можете да имате силен имунитет, да се спротивставувате на болести или вируси.

Како што откриле истражувачите „Тафтс“, дури и најстарите можат да ја повратат својата имунолошка енергија преку вистинската храна.

Најважната храна за силен имунолошки систем е следново:

1. Јајце - иако мало, тоа е многу хранливо и полно со антиоксиданси.

Две просечни јајца ви даваат 15 гр протеини и вашата дневна потреба од Б12 и дневната доза на селен.

2. Авокадо - иако ова овошје има висока содржина на маснотии, богато е со есенцијални телесни масти за апсорпција на витамини растворливи во масти, како што се А, Д, Е, К. Со околу 15 гр маснотии на 100 гр, само 2 гр се заситени, кои ја прават оваа храна полна и соодветна за закуска или дури се става на главна маса со друга храна.

3. Цвекло - е одличен извор на магнезиум, калиум, каротеноиди и фолна киселина, корисен за зајакнување на имунитетот.

4. Млекото и јогуртот се богати со калциум, цинк и протеини.

Со пробиотички и антиинфламаторни својства, тие ги прават најдобриот избор за зајакнување на имунитетот.

5. Рибата е богата со масни киселини и Омега-3 ве штити од антиинфламаторни заболувања, со корисни ефекти врз крвниот притисок.

6. Зелен зеленчук како брокула, спанаќ, магдонос, зелена салата, аспарагус или копра е полн со хранливи материи и антиоксиданти потребни за висок имунитет.

7. Лукот е препознаен од современата медицина по неговите корисни ефекти врз паразитите, ракот или третманот на срцето.

8. Било какви зачини или зачини додадени во супи или салати, даваат посебен вкус на храната, но аромата не е толку важна како нивната висока содржина на антиоксиданти, одличен начин за стимулирање на имунитетот.

Меѓу најважните се каранфилките со највисок антиоксиданс индекс од сите зачини, проследени со цимет, куркума, ѓумбир, морско оревче и ким.

9. Оревите се богат извор на антиоксиданти, витамини и минерали, неопходни за здрав имунолошки систем, се идеални како закуска помеѓу оброците.

10. Цели житарки се богати со растителни влакна и витамин Б. Меѓу најважните се овесот, леќата, јачменот и просото. Можете да уживате во нив додавајќи ги во пудинзи за појадок или за разни основни јадења.

11. Јаболката се богат извор на магнезиум и бор, неопходни минерали за здравјето. Јаболкото на ден го намалува за една третина ризикот од смрт од која било причина, на која било возраст.

12. Антиоксидансот „каротин“ во морковот го прави идеален за здрав имунолошки систем.

13. Бобинки се препознаваат поради нивната висока содржина на витамини и антиоксиданти. Меѓу многуте придобивки може да биде скратување на времетраењето на настинка или вирус.

Ако сте прочитале досега, тоа значи дека веќе сте направиле своја анализа.

Јас ви дадов само 13 суштински причини да направите промена во вашата исхрана.

Денешниот стрес

Денешниот стрес е сè поприсутен кај нас.
Се прашуваме што треба да сториме за да се заштитиме повеќе, покрај изолираната состојба во домот.
За полесно надминување на овие моменти на паника, добро е да се грижиме за храната што ја јадеме, фокусирајќи се на храна што нè оддалечува од стрес и паника.
Б витамините играат суштинска улога во овие моменти, бидејќи тие најбрзо се исцрпуваат во време на стрес, а нивниот недостаток ги зголемува заморот и вознемиреноста.
Затоа ви препорачувам да бидете смирени и да одржувате состојба на оптимизам, бидејќи сè ќе оди добро.
Најважната храна богата со витамин Б:

1. јајца
2. посно месо
3. завршена
4. зелен зеленчук (брокула, спанаќ, магдонос, итн.)
5. морков
6. бобинки
7. печурки
8. цели зрна
   Други препораки за состојба на релаксација:
9. топли бањи со сол и пена ви даваат чувство на благосостојба
10. билни чаеви, како што се кантарион, камилица или валеријана, помагаат во ублажување на анксиозноста и стресот, давајќи ви мирен сон.
11. есенцијалните масла во звучникот на просторијата, како што се оние со лаванда, се идеални во овие моменти.
12. Миризливите свеќи помагаат во благосостојбата.
    Со оптимизам и смиреност, ќе го надминеме овој ќор-сокак што ќе се пренесе на ниво на лош сон и ништо повеќе.
    „Некој таму горе нè сака!

Од сферата на психологијата - гранка многу сакана од мене

„Lifeивотот е како бело платно: збогатете го со што повеќе боја“. Дени Кеј

Клучот за успехот во надминувањето на вирусот на ноќниот кошмар лежи во стекнување со два клучни зборови: ТРПЕENЕCEЕ И НАДЕ

---