Комбинирање храна - ослабете без да се откажете од аптеката Фолксверс и по пошта

Со комбинирање на храна за губење на тежината, јаглехидратите, протеините и неутралната храна се консумираат одделно.

Броење калории на патот до вашата посакувана тежина

Насловот "Слабеење„Сите нè трога. Од година во година, просечната тежина на луѓето ширум светот се искачува. Ние Германците сме во горната група на луѓе со прекумерна тежина и тоа започнува со деца. Бројките се поразителни: 67 проценти од мажите и 53 проценти од жените се со прекумерна тежина, а една четвртина од нив е со премногу прекумерна тежина, односно дебели. Повторно и повторно, погодените се обидуваат да избегаат од вишокот тежина, за да можат повторно да носат нормални големини на облека - претежно залудно.

Развиена е „индустрија за слабеење“ вредна милијарди, која постојано фрла нови диети на пазарот за прекумерна тежина - успесите се минимални, бидејќи главно тоа е дефицитарна диета која топи килограми за кратко време, а потоа брзо се обновува по завршувањето на диетата: Парите исчезнаа, вишокот тежина се врати.

За многу години постоеше можност да се врати нормалната фигура - и потоа да се задржи: Слабејте со комбинирање на храна. Лесно е, безбедно е и не е скапо. И не мора да бидете гладни. Само бидете доследни и следете ги правилата за комбинирање на диети - тогаш слабеете. Без гладување и без лизгање во недостаток на витамин или минерал.

Комбинирање на храна всушност не е диета, тоа е едноставно строго регулирано однесување во исхраната. Во оваа статија ќе дознаете за темата „комбинирање на храна“ и зошто можете да ја користите за да изгубите тежина лесно и безбедно, зошто мора да одделите јаглехидрати од протеини и која храна треба да ја претпочитате.

Што е комбинирање на храна и што треба да се разгледа?

Прво, да разјасниме што всушност претставува комбинирање на храна. Комбинирање на храна е начин на јадење во кој три групи на храна не можат да се мешаат заедно. Овие три групи се: Јаглехидрати, протеинска храна и неутрална група. Правилото за железо во исхраната со комбинирање на храна е: Никогаш не јадете храна од групата јаглени хидрати со храна од протеинската група. Сепак, дозволени се јадења во кои мешате храна од неутрална група со оние од групата протеини или јаглени хидрати. И уште едно правило припаѓа на советите за комбинирање на храна: Мора да има најмалку четири часа помеѓу јадење храна од групата протеини и оние од групата јаглени хидрати.

Едноставно е и здраво згора на тоа, затоа што не мора да се одрекувате од ништо добро, од она што ви се допаѓа - а ниту калориите не треба да се бројат. Навистина е диета за секого: здрава е, те прави слаб на долг рок и можеш да живееш со него добро. Под услов да не внесувате големи количини, дозволено е и алкохол и малку шеќер.

Оброците, според планот за комбинирање на храна, треба да се состојат од 70 проценти храна што формира база (салата, зеленчук, овошје). Останатите 30 проценти треба да бидат храна со висока содржина на протеини или јаглени хидрати. Мастите спаѓаат во неутралната група и можат да се комбинираат со сите намирници.

Друго важно правило кога одлучувате за комбинирање храна: треба Зголемете ја количината храна со висока содржина на влакна во вашата исхрана (т.е. производи од цели зрна). Причината: За да може вашата диета да работи навистина добро, chyme не треба да остане во цревата многу долго и да започне да ферментира. Појадок во смисла на комбинирање на храна е, на пример, леб од цели зрна со мед. Од друга страна, шпагети Болоњезе не работи, бидејќи содржи јаглехидрати и протеини (протеини) и тие не смеат да се мешаат. Бројот на калории не е важен.

Која храна припаѓа на која група?

Во продолжение составив за вас која храна припаѓа на која група: Тие се храна што одговара на комбинирањето на храната и гарантира дека ќе станете и останете тенки и здрави. Од простор не можам да тврдам дека сум целосен. Но, овие совети ќе ви дадат идеја за тоа што можете добро да комбинирате и што не треба да мешате.

Група протеинска храна

Варено месо како што се стек, природен шницел, пилешко на скара или колбас од црн дроб. Ова исто така вклучува печено месо, гулаш, ролади и варени колбаси како што се испукана колбас и пивска шунка.

Рибите се здрави за исхрана и добри за слабеење. Оваа група ги вклучува сите варени риби, како на пр Б. плашица, пастрмка, скуша или саќе. Покрај тоа, сите школки и ракови како што се јастог, школки, ракчиња или рак месо.

Кај зеленчук дали е тоа варени домати или варен спанаќ.

Списокот е многу долг кога станува збор овошје оди тоа е богато со протеини. Во исхраната дефинитивно не треба да сторите без овошје: тоа е здраво, ве прави витки, треба да биде дел од секој оброк. Вие едноставно не можете да го комбинирате со храна што содржи јаглехидрати. Ако сакате да изгубите тежина со комбинирање на вашата храна, тогаш можете безбедно да ги вклучите овие видови овошје во вашата исхрана: јаболка, кајсии, круши, капини, јагоди и сите други видови на бобинки. Црешите се особено препорачани бидејќи содржат високи концентрации на здрави состојки (калиум). Сите тие се добри за вашето здравје. Понатаму сливи и грозје.

Сите овие видови овошје може да се комбинираат во диета со комбинирање на храна со неутрална храна до која ќе дојдеме подоцна. Тие ги развиваат своите здрави својства најдобро кога се јадат без шеќер.

Сега, кога станува збор за храна што содржи протеини, дојдовме до најдобрите протеински носители, Производи од млеко, сирење и соја. Дури и со диета со која сакате да изгубите тежина, храната од оваа група не смее да недостасува - во спротивно ќе се појават симптоми на недостаток. И, апсолутно треба да ги избегнувате овие со сите диети - затоа што не станува збор само за вашата тенка фигура, туку и за вашето здравје.

Секако дека можете да живеете и без млеко, но консумирано во нормални количини е добро и важно за нашето здравје. Ова ги вклучува сите видови свежо млеко, од полномасно до обезмастено млеко.
Исто така и сите видови сирење. Но, ако сакате да изгубите тежина, тогаш не треба да имате над 50% маснотии т.е. Излези. Сирења како што се Тилситер, Едам, Гауда или Пармезан се без проблеми и за сите овие видови сирење има добри рецепти што можете да ги готвите со нив - а сепак да изгубите тежина.
Потоа следува големата група производи од соја, кои се особено важни за вашето здравје: соја сос, брашно од соја, тофу, млеко од соја, јогурт од соја и соја.
Нашата главна храна вклучува многу производи од жито. Немешани, можете безбедно да ги вклучите сите во вашата исхрана и да ги комбинирате со неутралната група.
Кога станува збор за пијалоци, ова се протеински јадења: овошни сокови, овошни чаеви, вино, пенливо вино, јаболковина.

Група храна од јаглени хидрати

Не можеме да живееме без јаглехидрати затоа што не би имале енергија. Нашите органи, нашите мускули и нашиот мозок не би работеле. Потребни ни се јаглени хидрати секој ден за да се одржуваме во форма. Од многуте диети што се нудат, дефинитивно не треба да изберете оној што бара да избегнувате јаглехидрати - ова би го загрозило вашето здравје.

Значи, дојдовме до групата храна што содржи јаглени хидрати, кои не треба да ги мешате со групата протеини во комбинирање на храна.

Прво и најважно, ова ги вклучува сите Производи од житни култури и сите видови жито. Запомнете: Со илјадници години, нашите предци ја добиваа својата сила и подготвеност од античките зрна што ги собиравме. Пред неколку века, јачменот, правописот и другите антички зрна беа главната храна на нашите предци. Имаше и собрани бобинки и билки, месото беше поретко. Детално ова се:

Зрна како 'рж, овес, правопис, пченица.
Потоа, тука се и храната направена од неа, како што се колачи, тесто од квасец, интегрален леб и ролни, колачиња и пецива.
Оваа група исто така вклучува ориз, тестенини и овесна каша.
Кога станува збор за пијалоците, вреди да се споменат само пиво и сок од банана.
Кога станува збор за зеленчук, треба да обрнете внимание на компири, кеale, салсафик и сладок компир.
Овошјето со јаглени хидрати вклучува датуми, смокви, банани и многу зрело и слатко грозје.

Кога комбинирате храна, избегнувајте ги сите рецепти во кои храната се меша со групата протеини. Друга храна што спаѓа во оваа група се: јаворов сируп, мед, шеќер и фрутилоза.

Група неутрална храна

Таканаречената „неутрална храна“ во комбинацијата на храна може да се меша со храна што содржи јаглени хидрати или храна што содржи протеини без никакви проблеми. Но, никогаш сите три заедно. Сите рецепти во кои се готват трите групи заедно мора строго да се избегнуваат, во спротивно нема да има ништо со слабеење.

Месо и колбаси како што се сурово месо (тартар, мелено месо), сушени колбаси (салама) и шунка.
Производи од сурова риба како Б. Метјес или пушен лосос.
Целиот зеленчук освен веќе споменатите исклучоци. Општо земено, сите садници и зеле, како и печурките.
Кај овошје боровинки, маслинки и авокадо треба да се споменат.
Неутрална храна исто така има и сирења како моцарела, рикота, овчо сирење, бри, кози и производи од овчо млеко. Путер, матеница и јогурт се дел од него, како кварк, кисела и слатка павлака, матеница, кефир и павлака.
Билки, ова ги вклучува сите кујнски билки и сите зачини. Исто така, сите семиња и ореви (само не кикирики), растителни и животински масти, квасец, жолчки, овошен оцет и желатин.
Безбедни пијалоци, што можете да ги мешате со другите групи се: минерална вода, зрна кафе, црн и зелен чај, билни чаеви и свежо кокосово млеко. Вклучени се дури и виски и џин.

Како и зошто функционира диета со комбинирана храна, во која се вклучени метаболички процеси, сè уште не е откриено. Но, вистина е дека работи: Тоа е диета што прави да изгубите тежина, ваша Зголемете ја кондицијата и олеснување на цревата. Сепак, потребна е силна волја и многу внимание за да се повлече оваа диета. И, за да ја подобрите вашата кондиција, не заборавајте да вежбате и да вежбате. Само кога овие три компоненти ќе се соберат заедно, ќе добиете тежина и кондиција.