Комбинирање на обука за сила и издржливост е најдобро за борба против дебелината
Кој тренинг најдобро помага против дебелината кај адолесцентите? Според студијата објавена во списанието ЈАМА педијатрија, ова најдобро се постигнува преку комбинација на обука за сила и издржливост.
„Адолесцентите со прекумерна тежина обично се советуваат да вежбаат повеќе, но има малку докази за тоа какво вежба е најдобро за слабеење“, рече директорот на студијата, д-р Рон Сигал од Институтот за јавно здравје на Универзитетот во Калгари и кардиоваскуларниот институт „Либин“ од Алберта во интервју за „Медикалкспрес“ за тоа зошто го прават ова истражување.
Во студијата „Аеробик за здраво јадење и обука за отпор кај младите (СРЦЕ)“ спроведена од истражувачи од Универзитетот во Калгари и Универзитетот во Отава, учествуваа 304 адолесценти со прекумерна тежина во Отава/Гатино на возраст од 14 до 18 години. Сите испитаници добија совети за исхрана за здрава исхрана и слабеење четири недели. Потоа, тие случајно ги поделија научниците во четири групи. Првата група треба редовно да прави тренинг со тегови на машини и со тегови; вториот треба да прави само обука за издржливост на неблагодарна работа, вкрстен тренер и ергометар; третата група комбинираше обука за издржливост со тренинг за сила; а последната група немаше обука.
Резултатот од студијата: Секаков вид на вежба може да ги намали телесните масти значително повеќе од диеталната програма само. Масните наслаги се намалија најмногу кај адолесцентите во групата за обука на издржливост и сила кои завршија скоро три четвртини од пропишаните единици за обука. Коавтор д-р. Според Глен Кени од Универзитетот во Отава, беше значајно што на оние во групата за обука за издржливост и сила кои завршија најмалку 70% од потребните тренинзи, обемот на половината им беше намален за скоро седум сантиметри во споредба со околу четири сантиметри кај членовите на групата кои само Обучена издржливост или сила само. Кај адолесцентите без вежбање, но со диета, големината на половината воопшто не се намали.
Трите групи за вежби требаше да вежбаат четири пати неделно, 22 недели. Промените во телесните масти беа проследени со магнетна резонанца (МРИ). Бидејќи обуката за издржливост, како што е возењето велосипед или џогирање, може да биде многу напорна за луѓето со прекумерна тежина, обуката за сила честопати се чини дека е попривлечна за овие луѓе. Прекумерната тежина има помалку негативно влијание врз опремата, а успехот може да се забележи побрзо отколку со обуката за издржливост.
Истражувачите се надеваат дека нивната работа може да придонесе за долгорочна стратегија за борба против дебелината кај адолесцентите. 80% од адолесцентите со прекумерна тежина остануваат со прекумерна тежина како возрасни, што влијае на нивниот квалитет на живот и го зголемува ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и рак.
Извор: MedicalXpress, ЈАМА педијатрија