КОМБИНИРАНИ СОМАТСКИ ВИДОВИ
карактеристики на комбинираните соматски типови
Комбинирани соматски типови
Една од најпознатите дебати во областа на фитнесот и исхраната е дали има соматски типови и дали треба да следиме специфични совети за јадење и вежбање, во зависност од соматскиот тип.
Иако има и добрите и лошите страни, јас имам тенденција да бидам во таборот на оние кои веруваат дека соматските типови се реалност и дека постојат одредени карактеристики, но исто така и совети, со кои може да се подобри животот на оние што сакаат да изградат стил на здрав живот, во согласност со потребите на сопственото тело. Во исто време, не мислам дека овој предмет е јасно во областа бело (да, има и треба да ги следите апсолутно сите препораки дадени за вашиот соматски тип), но не во оваа област црна (не постои, тоа е чиста псевдонаука). Добро е да се информираме и да експериментираме, ставајќи ги во пракса акумулираните информации, за да можеме да избереме што се однесува на нас и да го оставиме настрана она што не е за нас.
„Соматскиот тип е критериум во класификацијата на човечките тела, во овој случај според некои очигледни карактеристики: дебелина на коските, мускулна маса, масен слој. Класификацијата според соматскиот тип не е единствена и не може совршено да одговара на никого, затоа мора да се користи поориентативно, со избегнување на обидот да се постави некој присилен во одреден соматски тип (повеќето од нас се комбинација од 3 типа .) Во исто време, соматскиот тип мора да одразува одредени постојани и очигледни карактеристики. „Соматско“ се однесува на функционирањето на телото.
ектоморф: тенки коски, обично високи, тесни половини и рамена, мускулна маса и малку маснотии. Ја зголемува мускулната маса и силата. Ослабете брзо, генерално од мускулна маса.
мезоморф: релативно дебели коски, тесен струк, широки раменици, средна висина, голема мускулна маса, малку маснотии. Расте брзо во мускулна маса и сила. Ги согорува мастите лесно, одржувајќи низок слој дури и ако диетата не е идеална.
ендоморф: многу дебели коски, особено во долниот дел од телото, широк струк, голема мускулна маса, многу маснотии. Дебелее брзо, особено преку акумулација на маснотии “.
Кристијан Маргарит
Вашиот соматски тип влијае на тоа колку брзо слабеете или добивате мускулна маса, како реагирате на диети богати или со малку јаглени хидрати, но исто така и на тоа како вашето тело реагира кога спортувате.
Не можеме да го одредиме соматскиот тип само со гледање на начинот на кој гледаме во моментот.
Ако некој се занимава со спорт со години и има добро развиени мускули, не можеме веднаш да заклучиме дека тој е мезоморф. Важно е да се знае како изгледа пред да започне редовно да се занимава со спорт и дали тие карактеристики биле постојани подолг период од неговиот живот.
Откријте овде кои се карактеристиките на секој соматски тип и откријте препораки за диета и вежбање:
✔️Начинот на кој реагирате на програмите за исхрана и спорт е индикатор за вашиот соматски тип.
Ако додадете мускулна маса во луд ритам, а слојот од маснотии во телото се разредува во подеднакво луд ритам, ќе го освоите генетскиот џек-тенџере: имате исклучителна способност да развивате мезоморфна мускулна маса и дополнителен метаболизам. ефикасен, кој се ослободува од какви било траги на масно ткиво, ектоморф.
OwКолку брзо вашето тело реагира на фактот дека сте престанале да вежбате или да се грижите за вашата исхрана е исто така важен фактор за одредување на вашиот соматски тип.
Дали лесно ги одржувате стекнатите мускули, но исто толку лесно се дебелеете? Поверојатно е да бидете ендоморфни со посилна или послаба мезоморфна компонента.
✔️Можете да имате очигледна комбинација на соматски типови, на пример: горниот дел од телото е многу слаб, коските се долги, елегантни, а долниот дел од телото е во облик на круша, со широки, кружни колкови и дебел слој маснотии.
ShouldТреба исто така да се спомене дека, ако имате прекумерна тежина денес, тоа не значи дека е исклучена можноста да бидете, всушност, ектоморфни, па дури и мезоморфни. Хаотична диета и недостаток на физичка активност може да доведе до зголемување на телесната тежина, без оглед на соматскиот тип. Кај ектоморфните жени, честопати, иако навидум слабо, се забележува нездрав начин на живот во квалитетот на кожата (слаба масна).
Ако барате начин ефикасно да изгубите тежина и откривте дека сте ендоморфен и ќе мора да работите напорно за да го имате замисленото тело, а оваа мисла ве плаши, не се откажувајте. Да се биде ендоморфен не значи ниту да бидете генетски инфериорни, ниту да имате изговор за многу вишок килограми. На крајот на краиштата, не добивате 20+ кг затоа што имате побавен метаболизам и нема да изгубите тежина ако продолжите да верувате дека е прифатливо да пиете сок наместо вода. Тоа само значи дека ќе ви биде потешко и ќе мора да работите понапорно. Но, кога ќе ги видите посакуваните резултати, ќе можете навистина да бидете горди на резултатите добиени преку постојана и посветена работа.
За ектоморф, кога тој сака да изгуби мускулна маса без да изгуби тежина, ќе биде тешко како што е тешко за еден ендоморф да изгуби тежина. Но, дури и без гените на врвните спортисти, тој ќе може да види како неговото тело се трансформира со многу работа, упорност, посветеност и позитивен став.
Важно е да се постават реални цели.
Ако сте ендоморфен, никогаш нема да можете да изгледате како ектоморф, дури и ако достигнете екстремно низок процент на телесни масти.
Слабите ектоморфи немаат истакнати коски на градниот кош (не зборувам за клучните коски тука, туку за таканаречениот „ксилофон“), како што има жената на сликата.
Слабите ектоморфи имаат тенки коски и зглобови, па помалата тежина на нив изгледа природно, додека премалку ендоморфи ќе им дадат нездрав, сув, скелетен, па дури и заболен изглед.
Вие нема да станете чист мезоморфен ако сте ектоморфни, ниту ако сте ендоморфни.
„Вклучувањето во еден од трите соматски типа не е осуда, туку референтен елемент при утврдувањето на целите и планот за обука и исхрана/дополнување. Има случаи во кои луѓето со посебна волја успеале толку многу да го променат своето тело што се чини дека го смениле соматскиот тип, односно станале малку маснотии или малку маснотии, на пример. “
Ние сме повеќе од нашите гени, затоа секој од нас има одговорност за сопственото тело и модел на светот, а оваа одговорност ги надминува генетскиот багаж, соматски типови комбинирани или не, околината во која пораснавме, книгите што ни беа дадени.
Том Венуто, „Гори маснотии, нахрани го мускулот“, Фитнес ренесанса, ДОО, 2003 година