Комплексот на витамин Б - моќ за мозокот
Ретко кој друг витамин е неопходен за нашиот мозок како витамин Б. Но, што прават витамините од комплексот витамини Б во нашиот мозок и што се случува кога има недостаток на витамини од групата Б?
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Комплекс на витамини Б - потценета витаминска група
Повеќето луѓе мислат на гинко билоба, женшен или гуарана кога зборуваат за здраво јадење во мозокот. Не знаевте дека витамини од Комплекс на витамини Б. многу поважно за тоа здрава функција на мозокот се.
Затоа што мозокот страда од тебе Недостаток на витамини од групата Б. може ова во а Редови на изразуваат ментални и когнитивни симптоми, како што се ментална исцрпеност, замор, слаба концентрација и слаба меморија.
Бидејќи телото е не чувајте поголем дел од витамини од групата Б. може, мора редовно и во доволни количини преку нашата храна се хранат. Но, за што точно служат витамините Б? И, како можеме да бидеме сигурни дека секогаш имаме доволно од тоа?
Особено во последните неколку години сè повеќе сте слушале за витамините Б и како важно ова за тело и душа се Но, дали некогаш сте се запрашале зошто е тоа така? Меѓу нив се витамини од групата Б. невротрофични витамини, бидејќи тие се неопходни за метаболизмот на нервите, енергијата и мозокот.
Затоа, тие исто така најчесто се нарекуваат нервни или енергетски витамини и помош на а нормална способност на вашиот апарат за размислување. Имаш осум растворливо во вода Супстанции од различни класи на супстанции. Заедничко за сите нив е дека тие дејствуваат како коензими, т.е. Контролни својства на ензимите.
Витамините Б вклучуваат: Б1 (Тиамин), Б2 (Робофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (Пантотенска киселина), Б6 (Пиридоксин), Б7 (Биотин), Б9 (Фолна киселина) и Б12 (Кобаламин) Нумерирањето не е последователно бидејќи витаминскиот карактер на некои „витамини од групата Б“ не може да се потврди и затоа се отстранети од номенклатурата.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Кај нас добивате витамин Б комплекс во комбинација со паметна комбинација на хранливи материи Расположение.
2. Кои се витамини од групата Б.?
Таканаречениот витамин Б комплекс се состои од најмалку 10 витамини, од оние за здравјето на мозокот, особено витамини Б1, Б6, фолна киселина (Б9) и тоа Витамин Б12 се важни.
Во лаичките медиуми, тие честопати се нарекуваат „витамини за среќа“, „витамини против стрес“ или едноставно „витамини на мозокот“, бидејќи тие работат заедно за здрав мозок.
Како прво, овие витамини се од витално значење за тоа Формирање на невротрансмитер серотонин и Допамин. Овие гласнички супстанции исполнуваат важни задачи во мозокот:
- Серотонин е познат и како хормон на среќата затоа што ни дава чувство на спокојство, внатрешен мир и задоволство. Ова е на пр. Важно за концентрирано учење.
- Допамин човечкиот мозок има потреба од многу функции, вклучувајќи внимание и способност за учење. За возврат, допамин произведува норадреналин, кој е одговорен за контрола на будноста и будноста.
3. Што предизвикува недостаток на витамин Б.?
Ако ни недостасуваат витамини од Б комплексот, проблемите се неизбежни. Вашиот апарат за размислување веќе не може да функционира нормално. Овие вклучуваат тешкотии во концентрацијата, слаби ментални перформанси и слаба меморија.
Ова се применува дури и пред да се открие вистински недостаток на витамин Б во крвта. Можно причини за несоодветно снабдување со витамин Б или А. Недостаток на витамин Б. се стрес, погрешно или неурамнотежена исхрана, интензивно Стрес на телото или одредени Лекови.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши Расположение Капсулите ви обезбедуваат дополнителен витамин Б кога ќе се најдете во особено стресна фаза.
4. Какви витамини од групата Б има таму?
Витамините од групата Б им помагаат на мастите, Протеини и јаглехидрати до метаболизира, да се добие енергија. Со помош на витамин Б1, на пример, АТП (аденозин трифосфат) - енергетски супстрат на клетките - се добива од шеќер.
Доколку недостасува витамин, овој недостаток е особено забележлив кај ткивата кои се во голема мера зависна од гликоза (гроздов шеќер), како што се мозокот, нервите и мускулите.
Последиците се исцрпеност, замор, ментална слабост и раздразливост. Но, хормонот на среќата серотонин и невротрансмитерот ацетилхолин се исто така поврзани со првиот витамин Б.
Витамин Б2
Витаминот Б2 исто така помага да се произведе гориво АТП, кое им е потребно на сите процеси зависни од енергија во нашето тело. Покрај тоа, Б2 помага во производството на црвени крвни клетки. За возврат го транспортираат кислородот и ги одржуваат телесните клетки толку ефикасни.
Витамин Б3 и Б5
Витамини Б3 и Б5 исто така се вклучени во метаболизмот на АТП. Витаминот Б3 го регулира енергетскиот метаболизам во мобилните централи (митохондриите) и користењето на шеќерот во крвта. Витамин Б5 е потребен за производство на невротрансмитери ацетилхолин и таурин, како и хормонот мелатонин.
Вториот го контролира ритамот ден-ноќ и ја иницира фазата на длабок сон. Мирниот сон е важен за добра меморија, меѓу другото. Мелатонинот делува и на хипокампусот - областа на мозокот што е важна за учење и паметење.
Витамин Б6
Витаминот Б6 е неопходен за метаболизмот на аминокиселините, вклучен во производството на невротрансмитери како што е серотонин и во имунолошкиот систем. Серотонинот не само што ве прави среќен, туку исто така ви обезбедува смиреност и рамнотежа.
Недостаток на Б6 е исто така забележлив преку промени во расположението, тешкотии во концентрацијата, несоница и раздразливост.
Витамин Б7
Биотин или витамин Б7 на повеќето луѓе им е познат првенствено како витамин за кожа, коса и нокти. Но, исто така, игра клучна улога во синтезата на гликоза од извори без јаглени хидрати. Нашиот мозок може да се храни само со овој едноставен шеќер и има „огромен апетит“ за него.
Иако сочинува само 2% од телесната маса, троши околу две третини од дневните јаглехидрати (околу 130 грама).
Витамин Б9
Витамин Б9 или фолна киселина е потребен за поделба и раст на клетките. Заедно со витамин Б12, помага во производството на невротрансмитери како серотонин и адреналин, но исто така и хормони како мелатонин.
Витамините Б6, Б12 и фолна киселина се исто така одговорни за градење на важниот миелински слој околу нервните влакна, кој се губи во нервната болест мијастенија гравис.
5. Така функционираат витамините Б.
Како точно работат витамини сега? ЕУ оцени голем број студии за ова во контекст на здравствените тврдења. Следниве ефекти витамините Б ќе бидат врз основа на достапни студии на на Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА) се смета за безбеден:
Тиамин (витамин Б1) придонесува за нормално и добро Функција на нервниот систем и придонесуваат за нормални психолошки функции. Тиамин се наоѓа во интегрални житарки, пченични никулци, грашок, свинско месо, квасец, овесна каша, црн дроб и кафеав ориз, меѓу другото.
Витамин Б2 исто така придонесува за нормална функција на нервниот систем, ги штити клетките од оксидативен стрес и спречува замор и исцрпеност. Го има во млечните производи, месото, житариците од цело зрно, сирењето, јајцата, црниот дроб, морската риба и зелениот лиснат зеленчук.
Ниацин (витамин Б3) не само што ги поддржува нашите психолошки функции и нормалното функционирање на нервниот систем, туку исто така придонесува за намалување на заморот и исцрпеноста. Може да се внесе преку пивски квасец, кикирики, мешунки, црн дроб, живина, риба и посно месо.
Пантотенска киселина (витамин Б5) придонесува за нормално ментално работење и за намалување на заморот и исцрпеноста. Меѓу другото го има во микроб од пченица, семки од сончоглед, црн дроб, аспарагус, ракови и месо.
Покрај метаболизмот што генерира енергија, витамин Б6 го поддржува нормалното функционирање на нервниот систем и нормалните психолошки функции. Најмногу се наоѓа во банани, цели зрна, квасец, црн дроб, боранија, компири, карфиол и моркови.
Биотин (витамин Б7) Според ЕФСА, тој придонесува за нормален метаболизам што генерира енергија, нормално функционирање на нервниот систем и нормални психолошки функции. Се апсорбира преку храна како црн дроб, јајца, авокадо, карфиол, печурки, цели зрна, спанаќ и млеко.
Фолна киселина (витамин Б9) го намалува заморот и исцрпеноста и ги поддржува нашите нормални психолошки функции. Наш совет: Оние кои редовно консумираат зелен зеленчук, црн дроб, печурки, авокадо или пченични никулци им обезбедуваат на своите тела доволни количини на овој витамин.
Витамин Б12 го намалува уморот и исцрпеноста, придонесува за нормално функционирање на нашиот нервен систем и нормални психолошки функции. Содржи во црн дроб, млеко, жолчка, риба, остриги и пивски квасец.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Во нашата ФОКУС Капсули и пијалок за размислување ФОКУСИРАЈТЕ СЕГА добивате паметна комбинација на хранливи материи од витамини Б5 и Б12.
6. Како внесуваме доволно витамини од групата Б.?
На најдобри снабдувачи на витамин Б. спаѓаат во храната производи од животинско потекло, особено месо. Фолната киселина се наоѓа и во зелениот зеленчук, мешунките и јајцата. Витамин Б6 најчесто се наоѓа во риба, живина, банана, морков, спанаќ, грашок и компир, кои се сите видови на мозочна храна.
Витамин Б12 се наоѓа во сите производи од животинско потекло, односно месо, риба, јајца и млечни производи. Можете да дознаете повеќе за BRAINFOOD и како може да апсорбираат витамини особено добро тука во нашата ХРАНА ЗА ДЕЦА предмети.
Дознајте повеќе за ХРАНА ИСХРАНА
Кога има смисла додаток во исхраната?
Како што споменавме погоре, витамините од Б комплексот се познати и како „анти-стресни витамини“ или „витамини на мозокот“. Значи, ако сте под голем стрес, додаток во исхраната може да го надополни она што стресот му го одзеде од мозокот.
Исто така за помлади луѓе со зголемени нутриционистички потреби во развојот, За стари лица и за чиста вегетаријанец или вегански Може да се препорача додаток во исхраната со витамини од групата Б.
Многу атлетичар или под стрес луѓе затоа зголемете го внесот на витамин Б за време на тренинг или стресни фази. Дали сте еден од овие луѓе? Тогаш го препорачуваме нашиот производ расположение.
БЕРЕНЕФЕКТ ХЕК: Наши Расположение Капсулите содржат, меѓу другото, витамини од Б комплексот, на кои се потпира мозокот, во физиолошки разумна концентрација. Интелигентната мешавина на хранливи материи исто така содржи Б5 за ментални перформанси, железо и цинк за когнитивните функции и Б12 за нервниот систем.
7. Купете витамин Б комплекс
Купете витамин Б комплекс за мозокот
Ако не јадете здраво како што треба, или ако се занимавате многу со спорт или сте под стрес, комплексот витамини Б е вистинскиот избор. Особено кога имате малку време да јадете совршено секој ден.
Затоа, многу спортисти користат комплекси со витамин Б, особено за време на фазата на натпреварување. Овој комплекс на витамини Б вклучува витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12, биотин и фолна киселина.
Додатоците во исхраната можат да му обезбедат на вашето тело важни хранливи материи што ви се потребни за време на напорни фази за да го одржите вашето здравје.
На што треба да обрнете внимание при купувањето?
Иако експертите сметаат дека е безбедно да се зема витамин Б комплекс, секогаш треба да се држите до соодветните количини. Кога купувате, можете да изберете дали сакате додатоци Б-50 или Б-100.
Б-50 содржи најмалку 50 микрограми витамин Б12 и 400 микрограми фолна киселина. Додатоците на Б-100 содржат двојно поголема количина на витамин Б12.
Истото важи и за витамин Б, како и за другите додатоци: најдоброто е секогаш природната исхрана. Сепак, додатоците во исхраната можат да бидат корисни за одржување на општото здравје, зајакнување на имунитетниот систем и одржување на менталните перформанси, особено во фази кога сакате навистина да започнете.
8. Заклучок
Доволно снабдување со сите витамини од групата Б е важно за вашите ментални и физички перформанси. Недостаток често се забележува преку исцрпеност, слаба концентрација и слаби перформанси на меморијата. Особено голем број витамини од групата Б ќе најдете во храна од животинско потекло.