Комплетен список на храна богата со јаглени хидрати - диета Рина

Диета на Рина 90 дена е дисоцирана диета која се базира, покрај потрошувачката на протеини, витамини и скроб, потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати.

Затоа решив да ви го ставам достапен комплетен список на храна богата со јаглени хидрати за да ви ја олесниме диетата и да знаете точно во каква храна е дозволено јаглени хидрати ден.

Што се јаглехидрати?

Јаглехидратите (јаглехидрати и шеќер) се главниот извор на енергија што му е потребно на човечкото тело за извршување на сите дневни активности (интелектуална, мускулна, дигестивна, респираторна и сл.). Тие спаѓаат во две категории, имено едноставни јаглехидрати и сложени јаглехидрати.

Прости јаглехидрати се претставени со едноставни шеќери или рафинирани јаглехидрати, но се доста штетни за здравата исхрана, бидејќи се манифестира со брз почеток на секреција на инсулин од панкреасот.

Целосните јаглехидрати (житарици, овошје и зеленчук) се најкорисни за човечкото тело бидејќи се претставени со шеќери или јаглехидрати со бавно ослободување на секреција на инсулин од панкреасот. Тие му даваат на телото енергија потребна за правилно функционирање на организмот во текот на денот, не влијаат на нормалното ниво на шеќер во крвта со брзо намалување или зголемување и го одржуваат чувството на ситост во текот на денот.

комплетен

Следно, ќе претставам комплетен список на јаглени хидрати што можете да ги консумирате за време на диетата во Рина, за да можете да изгубите тежина, но и да ја обезбедите енергијата потребна на телото за извршување на секојдневните активности.

Комплетен список на храна богата со јаглехидрати

1. Ceитарки, семиња и леб

  • бел леб, интегрален леб, пченични трици
  • гевреци, мафини, мусли
  • бел ориз, кафеав ориз, леќата, пченка
  • тестенини, шпагети, палента

2. Свежо или суво овошје

  • Датуми, смокви, суво грозје
  • Кајсии, грозје, јаболка, круши
  • Рибизли, јагоди, лубеница
  • Банани, портокали, ананаси
  • Ореви, семиња, ф'стаци, бадеми, индиски ореви

3. Зеленчук - Грав, корени и мешунки

  • бел грав, црн грав, зелен грашок
  • нафта, лен
  • компири, моркови, ротквици, сладок компир

4. Млечни производи и слатки

  • чоколадо, млечно чоколадо, црно чоколадо
  • обезмастено млеко, обесен јогурт
  • колачи, колачи, бонбони

Слатките се едноставни јаглехидрати кои не даваат ситост во текот на денот, затоа ве советувам да користите сложени јаглехидрати (зеленчук, житарици, овошје) за да се чувствувате сити цел ден.