Комплетен тренинг со тегови дома (30 минути)
Тековната состојба поврзана со пандемијата САРС-КоВ-2 ги промени нашите секојдневни активности на многу начини. Така, за да се заштитиме, мора да се дистанцираме социјално, а затворањето на спортски сали е потребно. Сепак, не смееме да го занемариме нашето тело во овој период и да дозволиме седентаризмот да го завладее. Личниот дом може да стане најдоброто место за обука, а вашата тежина може да биде најдобриот уред. Прочитајте за да дознаете кој е тоа најдобар тренинг од дома со телесна тежина.
Максимална ефикасност во тренингот од само 30 минути дома
Дури и ако до сега физичката активност се спроведуваше во фитнес салата, ние мора да излеземе од зоната на удобност и да го користиме сопствениот дом како простор за обука. Недостаток на време повеќе не може да се користи како изговор за неправење совршени тренинзи и, покрај тоа, ова целосна обука има само 30 минути. Значи, тимот Академија Рајнц го препорачува следниот тренинг:
Бугарски сплит сквотот
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и им дава завиден изглед. Исто така, биде вежба која тренира една нога истовремено, телото е принудено да работи во хармонија за да се одржи рамнотежата. Бугарски сплит сквотот мора да се изведува 20 пати за секоја нога и во 4 сета.
За да започнете со вежбата потребна ви е само клупа, но исто така и низок тросед може да биде исклучително корисен. Првиот крак треба да се стави на каучот, а со другата нога да се направи голем чекор. Колената треба да бидат свиткани малку, а телото да се спушти на подот. По 20-те повторувања може да се преселите во другата нога. Бидете многу внимателни грбот да биде исправен за време на вежбите!
Склекови
Флотацијата е вежба која вклучува сопствена телесна тежина и ужива зголемена популарност. Сепак, тимот Академија Рајнц препорачува два специјални типа на склекови кои ќе ги обучуваат вашите мускули, вклучувајќи ги делтоидите, пекторалите и трицепсите. Овие типови се претставени со плови меѓу столчињата и рамото плови. Плови помеѓу седиштата мора да се направат 10 во 4 серии, а оние за рамениците 20, исто така во 4 серии.
Ако сакате да додадете на вашиот тренинг, можете да го вклучите паралелни плови, исто така познато како паѓа трицепс. Тие можат да се направат дома помеѓу две столици со висок потпора.
Влечење на бицепс помеѓу седиштата
Оваа вежба бара малку генијалност за изведување дома, но резултатите се исклучително добри. Да направи влечење за бицепс помеѓу седиштата потребни ви се, како што сугерира името, две столови (со исправени грбови), но и метла или метална шипка. Седиштата се поставени со потпирачи за грб свртени едни кон други, а импровизираната шипка е поставена на потпирачот за грб. Приклучокот мора да се направи што е можно поблизу до потпирачот за грб за да се избегне кршење на импровизираната шипка. Обуката може да започне (20 повторувања, 4 серии)!
Велосипедски стомак
Абс апс за велосипеди се едни од најпрепорачаните и најефикасните вежби што можат да се практикуваат за хармоничен развој на стомакот. Вежби од овој тип вклучуваат напор од целиот абдомен, вклучително и горниот, долниот и косиот дел. И во овој случај препорачуваме 4 сета од по 20 повторувања.
Пешачењето на црвот
И покрај тоа што оваа вежба има донекаде смешно име, таа е многу продуктивна и ги обучува повеќето мускулни групи, вклучително и грбот и стомакот. Пешачењето на црвот бара зголемена подвижност на зглобовите на рацете и ја развива јачината на мускулите на грбот и стомакот. Се препорачуваат 4 серии од 10 повторувања.
Академија Рајнц, најдобро решение
Важно е вежбите препорачани од Академија Рајнц да се изведува правилно и без брзање, со цел правилно тренирање на мускулите, но и да се избегнат повредите. Дури и ако обуката ќе надмине 30 минути за прв пат, од суштинско значење е да се изврши правилно. Подоцна, времето повеќе нема да претставува проблем, а телото ќе добие завиден изглед.
Ако сакате да изгубите тежина или да го дефинирате вашето тело за да ги привлечете сите погледи, можете да го повикате тимот Академија Рајнц. Ние го нудиме решението преку Протокол на Рајнц, најнапредниот систем за обука на Интернет, дури и дома. Ние обезбедуваме персонализирани вежби и планови за обука, како и диети специјално прилагодени за секој клиент. На овој начин се осигураме дека телото добива сè што е потребно, додека телото се менува на исклучително пријатен начин. Контактирајте не сега!