Комплетна исхрана - основа за здравје - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Човечкото тело има специфична потреба од хранливи материи што му се потребни за да ги изврши сите свои функции на оптимален начин. Ова вклучува голем број микроелементи, како што се витамини, елементи во трагови и минерали. Овие се содржани во трите макро јаглехидрати, протеини и масти. Во целосна диета, сите овие хранливи материи се додаваат на телото во потребната количина и форма.

Здравата диета е важна основа за физичко и ментално здравје, како и за високи перформанси. Постојат голем број на болести кои можете да ги избегнете со здрава диета. Овие вклучуваат дебелина, дијабетес, високи крвни липиди, висок крвен притисок и гихт.

Комплетна исхрана и неговите придобивки

Здравата диета може да го зајакне вашиот имунолошки систем, така што ќе бидете заштитени од многу болести. Бидејќи диетата содржи доволно влакна, варењето исто така ќе остане редовно. Доброто снабдување со енергија преку диета исто така гарантира дека можете да одржите добро ниво на изведба.

Никогаш не е доцна да ја смените вашата исхрана. Ако започнете сега да преминете на здрава диета, можно е да се намали дебелината и ваквите болести предизвикани од неправилна диета. Затоа, вреди да се разгледа здравата диета ако сакате да изгубите тежина и да се чувствувате подобри.

Здрава исхрана - за што да внимавате?

Целосната диета не е само здрава, туку е и вкусна и променлива. Нуди многу можности за трансформација на свежите состојки во вкусни јадења што се добри за организмот. Разновидните и разновидни оброци се важен дел од исхраната. Една храна не може да му обезбеди на организмот мноштво хранливи материи што му се потребни. Затоа, многу храна треба да се комбинираат.

Овошјето и зеленчукот играат голема улога во здравата исхрана. Препорачливо е да консумирате околу три порции зеленчук и две порции овошје на ден, кои треба да ги ширите преку ден. Овие не само што имаат ефект на полнење, туку содржат и витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи кои се неопходни за организмот. Може да постигнете доволно снабдување со влакна со производи од цели зрна и кафеав ориз. Јадењата направени од житни култури, како што се паштетите, се здрави и вкусни.

Тестенините направени од бело брашно можете да ги замените за тестенини со цело зрно. Снегулки од житни култури и мусли се исто толку добри извори на влакна, како чорби со мешунки.

Оваа храна сега се комбинира со производи од животинско потекло. Овие вклучуваат јајца, млеко и млечни производи, месо, колбаси и риба.

Оваа храна базирана на животни е добра за вас

Треба да јадете риба двапати неделно. Масните сорти како скуша и лосос содржат омега-3 масни киселини кои го штитат кардиоваскуларниот систем. Други сорти како што се харинга, треска или плашица се важен извор на јод, кој гарантира дека тироидната жлезда функционира оптимално.

Покрај протеините, месото и производите од колбаси ви овозможуваат и витамин Б12, железо, селен и цинк. Сепак, оваа храна содржи и животински масти, пурини и холестерол, кои можат да бидат штетни за здравјето на организмот. Ако сакате да постигнете целосна диета, можете да комбинирате производи од месо и колбаси со друга храна, но треба да консумирате најмногу 600 грама од оваа храна неделно. Има смисла да се користи месо што е можно помалку масно.

Јајцата се висококвалитетен извор на протеини кои содржат и железо, витамини и јод. Затоа, исто така, треба да вклучите помеѓу три и пет јајца во вашето неделно мени.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Здравите масти се неопходни за животот

Мастите не само што се извор на енергија, туку исто така гарантираат дека телото апсорбира витамини. Витамини А, Д, Е и К се растворливи во масти и затоа можат да се користат во организмот само преку масти. Покрај тоа, мастите се исто така носител на вкус што можат да го промовираат индивидуалниот вкус на храната. Сепак, мастите имаат многу висока густина на енергија, така што тие треба да бидат вклучени во вашата исхрана само во мали количини, со цел да се избегне дебелината. Со нормално барање на енергија од 2000 до 2500 калории на ден, треба да го ограничите внесувањето на маснотии на околу 60-80 грама. Може да користите околу 15 грама висококвалитетно масло и околу 35 грама путер или маргарин. Останатите дневни потреби се покриени со скриени масти кои веќе се содржани во храната.

При избор на масти, вистинскиот квалитет е од клучно значење. Маслата со висок процент на моно- или полинезаситени масни киселини се сметаат за квалитетни. Ленено масло, маслиново масло и соја масло се особено погодни за ова.

Храната како риба, ореви и семиња се исто така одлични извори на висококвалитетни масти и заокружуваат здрава диета.

Заситените масти, како што се оние што се наоѓаат во месото и во многу готови производи, можат да бидат одговорни за метаболички болести. Затоа, тие треба да се консумираат само во многу ограничена форма.

Ограничете ја потрошувачката на шеќер и сол

Шеќерот и солта обично се богати со нашата исхрана. За здрава диета, важно е да ја ограничите потрошувачката. Шеќер и такви производи како бонбони и засладени безалкохолни пијалоци обично имаат малку хранливи материи, но содржат многу калории. Оние кои јадат многу слатки имаат поголем ризик од прекумерна тежина. Слатките често ја заменуваат храната богата со хранливи материи, што пак може да доведе до симптоми на недостаток.

Солта е штетна и за здравјето, бидејќи може да биде одговорна за предизвикување висок крвен притисок. Затоа се препорачува да се користи што е можно помалку сол за целосна диета. Многу храна веќе содржи сол, така што количината што ни е потребна за исхрана е веќе покриена.

Дополнителното зачинување со сол придонесува за зголемена потрошувачка, што треба да се избегнува. Ако сакате да се одлучите за полноправна диета која користи малку сол, постепено може да направите промена.

Многу ароматични билки како риган, мајчина душица, див лук, лук и кромид му даваат одличен вкус на вашата храна. Можете постепено да ја замените солта во Леќата со нив и лесно да се навикнете на диета со малку сол за себе и за вашето семејство.

Поддршка за вашата диета во Shape World

Програмите за диети и слабеење никогаш не се лесни за спроведување. На веб-страницата Shape World можете да најдете многу предлози и совети кои ќе ви помогнат да пронајдете поздрава диета.

Може да добиете многу предлози за рецепти кои поддржуваат здрава диета, што ќе ви помогне да ја претворите вистинската храна во вкусни оброци, особено во првата фаза на транзицијата. Покрај тоа, имате на располагање совети за исхрана и многу мотивација, така што лесно ќе ја постигнете целта.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.