Комплетната програма за обука на Арнолд Шварценегер Романска естетика

Сите сме слушнале за Арнолд Шварценегер, тој е убедливо најпознатиот бодибилдер кој некогаш живеел. Многумина од вас се прашуваа како Арнолд тренираше да ја достигне формата со која освои 7 титули на Г-дин Олимпија. Денес ви ја претставуваме целосната рутина за обука на Арнолд.

Започнуваме со спомнување дека Арнолд е една од луѓето кои сметаат дека партнерот за обука е многу важен во вашата еволуција и мотивација. Арнолд Шварценегер рече во едно интервју: „Франко Колумбо беше мојот партнер за обука, тој беше одговорен за мојата мотивација. Ако ме виде како трепкам, ќе ми речеше: Денес ве предизвикувам на натпревар во туркање гради, да видиме дали можете да победите мало момче од 80 кг. “

Арнолд користеше програма за обука во која ги тренираше сите мускулни групи двапати неделно. Во понеделник и четврток правеше вежби за градите, стомакот и грбот. Во вторникот и петокот ги работеше рамената, рацете и стомакот. Среда и сабота беа резервирани за обука за нозе. Потсетуваме дека „суперсет“ извршува две или повеќе вежби без да паузира меѓу нив. Тоа е, направете серија од првата вежба, а потоа одете и направете серија од друга вежба, без да паузирате меѓу нив.

Понеделник и четврток

5 серии на се наметнува до градите со хоризонталната шипка во суперсет со се наметнува до градите со закосената шипка(повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6; пауза од 45 секунди)
5 серии на де пеперутки со тегови од хоризонталата во суперсет со Повлечете со гира(повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза од 45 секунди)
4 серии на широкопојасни бради(повторувања што е можно повеќе пати, до максимална исцрпеност, пауза помеѓу серии од 45 секунди)
5 серии на подигање на ногата, стомачни вежби (повторувања: 25, пауза помеѓу серии од 45 секунди)
5 серии на лево со шипката во суперсет со лево со тегови(повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза од 45 секунди)

Вторник и петок

5 серии на Исчистете и притиснете(повторувања: пауза од 5, 45 секунди)
5 серии на туркани до рамениците со тегови во суперсет со предни лифтови со тегови(повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6; пауза од 45 секунди)
3 вежби во суперсет: странични мавтања со тегови, Исправени редови со гира и флексија на десната шипка(5 сета, повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза помеѓу сетови од 45 секунди)
3 вежби во суперсет: бицепс флексија на закосената клупа, концентрирана флексија на една рака истовремено и се турка со приклучокот близу од хоризонталата(5 сета, повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза помеѓу сетови од 45 секунди)
5 серии на хоризонтален дробилката на черепот, во суперсет со продолжување на трицепсот над главата со гира(повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза од 45 секунди)
5 серии на флексија со нормален зафат на подлактицата со користење на десната шипка, во суперсет со обратен флексија на подлактицата користејќи ја десната шипка(повторувања: 30, 12, 10, 8 и 6, пауза од 45 секунди)
5 серии на Кругови од деклинација(повторувања: пауза од 25, 45 секунди)

Среда и сабота

5 серии на сквотови(повторувања: 8-12, пауза помеѓу серии од 45 секунди)
5 серии на Романски насоки(повторувања: 8-12, пауза помеѓу серии од 45 секунди)
5 серии на Добри утра(повторувања: 8-12, пауза од серија 45 секунди)
5 серии на лунџи(само еднаш неделно, повторувања: 8-12, пауза од серија 45 секунди)
5 серии на екстензии на квадрицепси, во суперсет со флексија за фемурот(повторувања: 8-12, пауза од серија 45 секунди)
5 серии на кревање на прсти, во суперсет со кревање на врвовите на седиштето (на машината) (повторувања: 8-12, пауза од 45 секунди)
4 серии макари со макара(повторувања: пауза од 25, 45 секунди)

Ова е програма за обука на Арнолд. За некои од горенаведените вежби можете да најдете видео-упатства на нашата веб-страница (во категоријата обука> вежби). За жал, реализацијата на овие видео материјали е материјално скапа, но се надеваме дека наскоро ќе имаме упатства на страницата за сите вежби. Ако сакате да ни помогнете, можете да нè поддржите со купување нешто од нашата продавница!