Компресивни чорапи за спорт 9 одговори на експертите

содржина

  • Основи: Како функционираат чорапите за компресија?
  • Проф. Лоцерих истражува чорапи за компресија во спортот
  • Прашање # 1: Дали научно е докажана придобивката од компресивните чорапи во спортот?
  • Прашање # 2: Кој користи компресивни чорапи?
  • Прашање # 3: Дали бум во популарниот спорт е оправдан?
  • Прашање # 4: Дали чорапите за компресија можат да спречат повреди?
  • Прашање # 5: Дали може да се препорачаат компресивни чорапи и за други спортови на отворено?
  • Прашање # 6: Кои се нараквиците за компресија на подлактицата за искачување?
  • Прашање # 7: Трчање, триатлон, маратон: Зошто ретко гледате компресивни чорапи додека возите велосипед?
  • Прашање # 8: На што треба да внимавате кога купувате чорапи за компресија?
  • Прашање # 9: Кога носите чорапи за компресија?
  • Заклучок за интервјуто: компресивни чорапи во спортот
  • Прашање на читателот: Дали има некаков објективен доказ за ефективноста на компресивните чорапи?

Прво ја видовте на Пола Редклиф како брзаше од маратонска победа до маратонска победа, а потоа на се повеќе и повеќе аматерски тркачи. Сега може да се најдат дури и на подлактиците на алпинистите, па дури и на планините веќе не сте безбедни од нив. Зборуваме за компресивни чорапи или облека за компресија. Но, што всушност прават чорапите за компресија? И, кој има корист од тоа? Можев да одговорам на овие и на неколку други горливи прашања во разговор со проф. Хелмут Лоцерих од Спортскиот универзитет Келн.

Основи: Како функционираат чорапите за компресија?

Класичните чорапи за компресија се всушност медицински производ дизајниран за пациенти со венски нарушувања. Компресивните чорапи изгледаат како нормални чорапи, само што се многу поцврсти и еластични. Зголемениот притисок (т.е. компресијата) е најголем во областа на глуждот и се намалува малку кон коленото. Притисокот што се применува однадвор има за цел да спречи зголемување на оток на нозете, да го подобри отстранувањето на венската крв и лимфата и да го зголеми снабдувањето со крв.

Првично, ова првенствено беше наменето за пациенти чијшто систем на сопствено тело за отстранување низ вените веќе не работи добро. На пример, бидејќи овие можат да се прошират со разни основни болести, како што се "проширени вени". Со текот на времето стана јасно дека овој принцип може да се примени и на спортот и регенерацијата на здрави луѓе.

Во областа на спортот, компресивните чорапи имаат за цел да ги зголемат перформансите и да ја подобрат регенерацијата.

Проф. Лоцерих истражува чорапи за компресија во спортот

Но, што значи специјалист кога станува збор за компресивни чорапи во спортот? Проф. Лоцерих научно се занимава со оваа тема веќе неколку години како дел од разни истражувачки проекти на Институтот за надворешни спортови и екологија при Спортскиот универзитет Келн. Тој се занимаваше и со истражувачки прашања за друга облека за компресија, како што се нараквици или панталони.

Прашање # 1: Дали научно е докажана придобивката од компресивните чорапи во спортот?

Проф. Хелмут Лоцерих: Честопати е тешко да се прецизираат придобивките од компресивните чорапи во однос на тврдите параметри. Биолошките вредности на крвта, како што се лактат или CK (креатин киназа), како и физиолошките вредности, како што се срцевиот ритам, се под влијание на широк спектар на параметри. Затоа е тешко да се докаже дека чорапите за компресија се одговорни за промената. Сепак, она што е сигурно докажано од различни студии е подобрување на мускулната пумпа од околу 30 проценти и помало зголемување на волуменот на ногата за време на вежбање.

Во студиите, еден вид субјективно чувство на црево често се споменува како придобивка. Спортистите честопати изјавуваат дека нивните нозе би се чувствувале полесни со компресивни чорапи - но и ова е тешко да се стави во бројки и да се измери за студиски цели. Во принцип, тешко е да се најдат добри студии или да се испланираат сами. Апсолутната изведба, на пример, која често се користи, зависи од широк спектар на фактори како што се дневна форма, време, храна, тренинг во последните неколку недели, психолошка форма и многу повеќе. Ова значи дека е тешко да се докаже дека може да има подобрување во тестовите за изведба на чорапите за компресија.

Прашање # 2: Кој користи компресивни чорапи?

Проф. Лоцерих: Во принцип, секој може да има корист од компресивни чорапи - и колку е полошо некој обучен, толку е поголема субјективната придобивка. Придобивките во секојдневниот живот честопати се потценуваат - т.е додека патувате во автомобил или во авион, додека седите или стоите на работа или по долг ден да се регенерирате дома навечер. Регенеративниот ефект игра особено важна улога. Бидејќи, за разлика од другите методи како што се масажи или ледени бањи, можете да се регенерирате без да потрошите дополнително време - едноставно носејќи чорапи по вежбање. Без оглед дали сте рекреативен или натпреварувачки спортист, временски оптимизираната регенерација има одредени предности за секого.

Прашање # 3: Дали бум во популарниот спорт е оправдан?

Проф. Лоцерих: Сметам дека апликацијата има смисла и во конкурентни и во популарни спортови. Во многу области од животот, надворешната помош е целосно прифатена, на пример, очила или замена на зглобот во случај на предвремено абење на зглобот. Ретко кој се грижи за крвните садови. Ние и помагаме на нашата пумпа за вени со компресивни чорапи. Не е важно дали сум популарен или натпреварувачки спортист или воопшто не сум.

Прашање # 4: Дали чорапите за компресија можат да спречат повреди?

Проф. Лоцерих: Особено е тешко да се добијат добри податоци за ова, бидејќи никогаш не е можно да се предвиди кога ќе се појави повреда и затоа е тешко да се докаже ефикасноста на чорапите. Студиите покажаа дека субјектите кои имале мала непријатност (на пр. Во областа на телето) чувствувале субјективно подобрување преку употреба на компресивни чорапи.

Од една страна, тоа е општ психолошки ефект што многу спортисти го нарекуваат придобивка - чувство на полесни нозе пред, за време и по оптоварување или дури и по долги патувања со автомобил. Од друга страна, активирањето на мускулната пумпа игра клучна улога, особено во регенерацијата. Компресивните чорапи помагаат секако. Чорапите може да имаат позитивен ефект врз перформансите, регенерацијата, а со тоа и врз превенцијата.

Проф Лоцерих

Прашање # 5: Дали може да се препорачаат компресивни чорапи и за други спортови на отворено?

Проф. Лоцерих: Да, затоа што тука се применува истиот основен принцип како, на пример, кога трчате. Покрај тоа, некои производители сега нудат специјални, потопли чорапи за компресија за скијачи или планинари, така што оваа компонента е исто така разгледана. Многу тесниот пресек на чорапите за компресија, исто така, спречува формирање на плускавци, бидејќи нема брчки или слично. Исто така, можам да замислам употреба на тесни чорапи при скијање, бидејќи чевлите можат подобро да се прилагодат, полесен влез и со тоа да се подобри фитнесот.

Прашање # 6: Кои се нараквиците за компресија на подлактицата за искачување?

Проф. Лоцерих: Сè уште нема научни студии за ова. Но, во принцип можам да замислам слична придобивка во искачувањето како и во другите спортови. Истражувањата на оваа тема се покажаа особено тешки, бидејќи перформансите за искачување зависат од многу параметри - самата траса, дневната форма, психолошката форма итн. Апликацијата е можеби споредлива со кошарката, каде што можете да видите некои играчи во НБА, на пример, со нараквици за компресија на подлактицата. Се надеваме дека ова ќе ја подобри сопствената перцепција (белешка на авторот: повратна информација до мозокот за тоа како мускулите, тетивите и коските комуницираат) и со тоа ќе се подобри, на пример, точноста на фрлањето. Можеби ова може да се пренесе на искачување.

Прашање # 7: Трчање, триатлон, маратон: Зошто ретко гледате компресивни чорапи додека возите велосипед?

Проф. Лоцерих: Тоа е релативно лесно да се одговори: прилично едноставно затоа што според прописите, на пример во професионален велосипедизам, е забрането да се вози со долги чорапи. Ова значи дека до одредена мерка недостасува улогата на модел за популарен спорт, така што има помалку имитатори. Сепак, студиите често се вршат на ергометарот, бидејќи тоа може да се направи на добро стандардизиран начин. Според мое мислење, апликацијата тука може да биде исто толку корисна како и во другите спортови.

Прашање # 8: На што треба да внимавате кога купувате чорапи за компресија?

Проф. Лоцерих: Важно е совршено вклопување. Само големината на чевлите не се брои - како што е, за жал, честопати случај. Бидејќи компресијата треба да се намали од глуждот до коленото, од суштинско значење е добро вклопување во оваа област. Производите со висок квалитет го земаат предвид ова при изборот на големина. Мерењето често се прави над глуждот и на најширокиот дел од телето. Исто така, постојат разлики во однос на јачината на компресија. Јачината е избрана во зависност од преферираниот спорт, индивидуалните преференции, можните претходно постоечки услови и соодветноста.

  • Совет: Добар специјализиран дилер нуди широк избор и добар совет.

Прашање # 9: Кога носите чорапи за компресија?

Проф. Лоцерих: Јас главно носам чорапи во секојдневниот живот, на предавања, кога патувам, но и во слободно време или кога возам велосипед наесен, кога компресивните чорапи исто така ги загреваат нозете. Дури и кога одам на велосипедски тури со моите студенти по спорт, честопати се враќам на специјалните чорапи. Значително помладите студенти потоа можат да ја смират својата совест дека тоа е само резултат на компресивните чорапи што сè уште можам да ги задржам до одреден степен и покрај возрасната предност.

Проф. Лоцерих, ви благодарам за пријателското, директно и интересно интервју!

Заклучок за интервјуто: компресивни чорапи во спортот

Отпрвин, на крајот од интервјуто, не сум целосно сигурен дали допадливиот научник не би оддалечил од повеќето студенти без чорапи за компресија.

Сумирајќи, останува да се каже следново: Постои субјективно и објективно научно докажана корист од компресивните чорапи во спортот, што е тешко да се изрази во бројки. Компресивни чорапи и чорапи им помагаат на професионалните и аматерските спортисти во конкуренција и регенерација, како и на сите во секојдневниот живот. Тие исто така го имаат своето постоење на широк спектар на начини на планината. Иако сигурно не се целосно стилски кога станува збор за модата, би им препорачал на сите да направат свои искуства со компресивни чорапи и дури потоа да одлучат дали има смисла за себе или не. На крајот на краиштата, исто така е дозволено на планините со што се чувствувате пријатно и што (субјективно) ви помага. Оптималното вклопување е важно при купување. Точната големина на компресивните чорапи зависи и од измерената ширина на телето. Консултацијата со специјализиран дилер секогаш ќе помогне при изборот!

  • Совет: Службата за клиенти на Bergzeit ги советува клиентите преку Интернет преку разговор во живо и телефонска телефонска линија на +49 (0) 8024-902290.

Прашање на читателот: Дали има некаков објективен доказ за ефективноста на компресивните чорапи?

За да одговориме на ова прашање на читателот (види коментари), нашиот автор Др. медицински Себастијан Фидлер ја преврти најновата специјалистичка литература повторно во летото 2017 година. Неговиот одговор:

Секој што сака да докаже дека чорапите за компресија може, благо речено, да добијат една минута од десет километри трчање, ќе биде разочаран. Ниту една сериозна студија нема да може да го докаже тоа. Зошто? Максималното ограничување на перформансите - и за тоа станува збор кога станува збор за најдобри времиња - зависи од различни параметри: структура и контрола на обуката, исхрана, услови како што се ветер и температура, растојание, поле на учесници, психа, внатрешна или надворешна мотивација, дневна форма и многу повеќе - или компресивни чорапи.

Дел од ова може да се пресмета со користење на стандардизирани дизајни на студии (на пр. Неблагодарна работа во лабораторија, тест група со и без чорапи, итн.). Другиот дел од него, што е секако одлучувачки на апсолутната граница на успешноста, имено дневната форма и менталната подготвеност да се оди на апсолутната граница на успешноста, не може да биде под влијание и затоа е тешко да се објективизира во студиите. Како резултат, скоро е невозможно статистички да се докаже дека единствен фактор (како што се чорапите дискутирани погоре) е одговорен за специфично зголемување на перформансите (во која било форма). Она што останува е таканареченото „субјективно чувство“ на спортистите, што не може да се докаже во студиите.

Дали постојат студии кои покажуваат значителна предност?

Како и да е, постојат (спортски) медицински параметри кои можат да се објективизираат и мерат. 2016 година беше објавено од истражувачка група во специјализираното списание Спортска медицина (многу реномирано списание за спортска медицина) Мета-анализа објавено, што се занимава точно со прашањето на нашиот читател. Како дел од мета-студија, некои медицински бази на податоци на кои се објавуваат соодветни специјалистички написи се пребаруваат со употреба на каталог со клучни зборови на темата и потоа се сумираат. На овој начин не ги добивате резултатите од една студија (што можеби не е значајна), туку преглед на она што го произведоа сите релевантни студии на една тема. Ова веќе покажува дека навистина има голем број студии на оваа тема.

Кои сознанија ги произведе мета-анализата?

  • Нема статистичка предност покажува анализа на најдобрите времиња (400 метри до маратон). Сепак, тоа исто така би било изненадувачки бидејќи, како што споменавме погоре, ова тешко може да се докаже статистички. Сепак, ова не значи дека ефектот не постои (но тоа е статистичко подесување и малку премногу далекусежно во овој момент). Соодветните референци може да се најдат и во индивидуалните студии дека ова не може статистички да се објективизира. Други параметри без значителна предност се навлегување на кислород, концентрација на лактат, крвни гасови или срцеви параметри.
  • Мала, но значителна предност на компресивни чорапи, авторите на мета-анализата внимаваат на време до максимална исцрпеност, економичност на трчање (вклучително и биомеханички мерења), распаѓање на лактат после вежбање, мускулна сила веднаш по вежбање и намалени (воспалителни) параметри во крвта, што, на пример, демонстрира мускулно оштетување.
  • Големи статистички значајни предности се именувани за намалување на мускулната болка и замор на мускулите.

Што значи ова сумирано?

Кога се занимавате со статистика, толкувањето на податоците е клучен чекор: Што да правам со бројките при рака? Мислам дека ова толкување, кое, како и секое толкување, е донекаде субјективно, им е оставено на сите со достапните бројки. Големиот број застапници (во професионалниот и во хоби секторот) зборуваат за фактот дека компресивните чорапи нудат придобивки - ако не мора во најдобро време на крајот на денот, тогаш дефинитивно во однос на регенерацијата (распаѓање на лактат, помалку знаци на оштетување на мускулите во лабораторијата), Намалување на мускулната болка и замор). Спротивно на тоа, тешко е да се каже дали објективното подобрување на можните максимални перформанси се должи на чорапите или на други фактори како што е плацебо ефектот.

Никој не е принуден да трча да трча со чорапи. Од друга страна, треба да им дадете слобода на оние што го пробале и сметаат дека е субјективно позитивно, да видат придобивка за себе.

извор

  1. Енгел и сор., Дали има доказ дека тркачите можат да имаат корист од носење облека за компресија? Во: Спортска медицина, 46 (12), 2016 година, стр. 1939-1952

Барате чорапи за компресија? Прелистајте низ продавницата Бергзејт сега: