Компулсивно јадење, последица на хируршко намалување на желудникот - како да се бориме против него
По операцијата за намалување на желудникот, може да се појави емоционална потреба за јадење - затоа се појавува, но и како да се борите против овој проблем.!
Баријатриската хирургија го намалува стомакот и со тоа се намалува физичката потреба за јадење, но нема никакво влијание врз емоционалната потреба. Често, пациентот е под стрес по операцијата за намалување на желудникот и на тој начин има тенденција да јаде емоционално, за да ја ублажи анксиозноста, вознемиреноста и депресијата.
Вистина е дека намалувањето на желудникот ја намалува потребата да се јаде голема количина храна, но тоа не ги менува факторите што доведоа до зголемување на телесната тежина: стресна работа, семејни проблеми, слаба самодоверба или други слични ситуации.
За да разберете зошто потребата за јадење понекогаш опстојува дури и откако ќе се намали стомакот, треба да ја разберете разликата помеѓу физичката потреба за јадење и емоционалната потреба.
Физичката потреба за јадење се јавува физиолошки, природно и се решава постепено, како што минуваат часовите на последниот оброк. Може да јадете мал дел од храната и ќе бидете сити. Од друга страна, емоционалната потреба за јадење е поттикната од психолошки фактор - се поставува одеднаш, предизвикува специфични желби и ве тера да јадете големи порции храна, без да чувствувате дека сте навистина сити.
Стратегии кои ви помагаат во борбата против присилното јадење по интервенцијата за намалување на желудникот:
- Направете неколку вежби за дишење кога чувствувате дека е поставена глад или одредена желба. Вдишете нежно и длабоко неколку секунди, а потоа издишете постепено. Откако ќе ги направите овие вежби за дишење, пијте малку вода, со мали усти и ќе се опоравите.
- Работете на секакви активности за да бидете зафатени - било да се тоа самостојни проекти, танцување, вежбање или гледање филм за да го олесните вашиот емотивен нагон за јадење.
- Одете на прошетка во природа. Честопати, компулсивната потреба за јадење се јавува поради стрес, па релаксирачката прошетка може да ја ублажи оваа потреба.
- Обидете се да користите ароматерапија - одредени вкусови можат да го намалат стресот, да ве опуштат и да ве натераат да заборавите на неконтролираната потреба за јадење. Овие ароми вклучуваат лаванда, лимон или грејпфрут.
- Напишете во дневник - следете ги моментите кога нападите на глад и ќе можете да направите асоцијација помеѓу моментите кога се јавува емоционален глад и извршените активности. На овој начин, ќе научите да ги намалите предизвикувачите на емоционалната потреба за јадење.
- Направете фиксен распоред на оброци и никогаш не јадете надвор од утврдените часови. Значи, ако треба да јадете во 12 часот и да бидете гладни во 11 часот, ќе се воздржувате додека не дојде времето за оброк. Следејќи ваква програма, ќе научите и стомак и мозок дека јадете само во одредени периоди, а остатокот од времето се воздржувате.
- Одете кај психолог за советување. Когнитивно-бихевиоралната терапија ќе ви помогне да ги идентификувате проблемите што ве тераат да јадете компулсивно и исто така ќе ви даде ефикасни стратегии за промена на неправилни ментални обрасци. Психологот исто така може да ви помогне да ги надминете траумите предизвикани од операцијата.
Баријатриската хирургија ја намалува големината на желудникот и ви помага полесно да ја контролирате количината на потрошена храна, но ако јадете малку, но постојано и правите погрешни избори, вишокот килограми нема да исчезне.
Научете да го држите вашиот глад под контрола и на тој начин ќе можете да победите на долг рок во борбата против килограмите.