Компулсивно нарушување во исхраната PsyClinic Психолошко советување, психотерапија Букурешт
Компулсивно нарушување во исхраната
Компулсивно нарушување во исхраната
Компулсивно нарушување во исхраната влијае на до 4% од населението, и е честа појава кај луѓето со проблеми со телесната тежина.
Околу 30% од дебелите луѓе страдаат и од компулсивно нарушување во исхраната, што значително го отежнува процесот на слабеење.
Симптомите на компулсивно нарушување во исхраната вклучуваат:
* Епизоди на присилно јадење, во кои лицето троши големи количини храна со чувство на недостаток на контрола врз тоа колку и/или што јаде.
* Брза храна
* Јадено сам, или „тајно“
* Рестриктивни диети или ограничено јадење помеѓу епизоди на присилно јадење
* Јадено во отсуство на физиолошка сензација на глад, како метод на емоционално саморегулирање
* Ниска самодоверба и самокритични мисли за себе и однесување во исхраната
* Чувства на срам, одвратност и вина поврзани со сопственото однесување во исхраната
* Зголемена загриженост за исхраната и обликот и тежината на телото
Дијагнозата на компулсивно нарушување во исхраната се воспоставува по проценка на однесувањето во исхраната, емоционалната состојба и убедувањата во врска со исхраната, обликот и телесната тежина.
Третманот вклучува когнитивно-бихевиорална психотерапија и нутриционистичко советување. Техниките опишани подолу не можат да го заменат специјализираниот третман.
Пред да ги користите техниките опишани подолу, потребно е:
- да имате редовна диета, вклучително 3 оброци и 2 закуски дневно, за да ги покриете вашите нутритивни и калориски потреби; консултирајте се со нутриционист специјализиран за нарушувања во исхраната за да воспоставите соодветна диета за вашето тело
- да се вклучат во секојдневната диета храна што ја сметате за „забранета“ и која често се конзумира за време на епизоди на присилно јадење. Луѓето со компулсивно нарушување во исхраната обично имаат строги, крути правила за „добра храна“ и „лоша храна“, применувајќи нереални ограничувања во исхраната.
Овој распад на храна, како и ограничувањето за време на „диети“ го зголемуваат ризикот од епизоди на присилно јадење.
Нормализирање на диетата и јадење храна од сите групи е првиот чекор што можете да го направите за да ја намалите фреквенцијата на епизоди на присилно јадење.
Еве неколку методи кои можат да им помогнат на луѓето со ова нарушување поефикасно да управуваат со своите моменти на криза (епизоди на компулсивно јадење). .
Обидете се да го одложите купувањето или консумирањето храна за 5 минути кога чувствувате дека претстои епизода на присилно јадење. По 5 минути, ако успеавте, обидете се да поставите уште 5 минути доцнење. Продолжете колку што можете повеќе. Обидете се да го зголемите времето што го одложувате епизодата на компулсивно јадење секој ден. Колку подолго одолговлекувате, ќе ви биде полесно да управувате со моментумот. Но, важно е да бидете сигурни дека гладот што го чувствувате не е физиолошки по природа; ако последниот оброк беше пред повеќе од 3 часа, обидете се да имате барем една ужина - во спротивно, чувството на глад може да се утврди физиолошки.
II. Расеаност на вниманието
Расеаноста може да се постигне заедно со одложувањето. Направете список со 2-3 активности што ќе ви го одвлечат вниманието или ќе ве спречат да имате епизода на присилно јадење за време на предложеното одложување.
Пр: Се туширам, телефонски повикувам пријател, ја чистам торбата, ја пишувам програмата за активности за следниот ден, играм шах на компјутер итн.
Важно е да изберете активности кои бараат внимание, а не пасивни активности (гледање телевизија)
Многу корисна активност е да се анализира ситуацијата: обидете се да напишете на парче хартија ако имало настани што предизвикуваат силни емоции (на пр. Се расправав со шефот), кои се мислите што ги имате во тој момент и идентификувајте ги мислите негативни машини (примери: „Јас веќе јадев торта денес и ја прекинав диетата, па што е важно ако продолжам да јадам; од утре повторно ја одржувам диетата“, или „и онака не можам да се контролирам, залудно се борам“, „ Јас не сум во состојба да апстинирам, немам волја “, итн.); овие ирационални и самокритични мисли предизвикуваат негативни емоции, кои предизвикуваат присилно јадење. Ако забележите појава на такви мисли, обидете се да најдете поздрави алтернативни мисли - примери: „фактот што јадев торта не е трагедија; ако сега успеам да ја надминам оваа епизода, утре ќе бидам горд на себе!, Ми треба здрава исхрана, а не диета “или„ Не можам да очекувам дека ќе успеам на почетокот, но тоа не значи дека никогаш нема да успеам или дека мојата борба е залудна; тоа е како возење велосипед: колку колку повеќе вежбам, толку подобро ќе можам да управувам со овие моменти! “
III. Контрола на стимулот
Неколку начини на кои можете да ги контролирате дразбите се:
- да имате ограничена сума пари, однапред утврдена, така што нема да имате можност да купите храна за епизодата на присилно јадење (можете да побарате помош од некој на кого му верувате, за почетници)
- да воспоставите правило во врска со продавницата од која ќе купувате, од сега па натаму, храната за епизоди на присилно јадење, така што времето потребно за да стигнете до оваа продавница е најмалку 15 минути. На пат, обидете се да го одложите купувањето храна што е можно повеќе
- ако сте купиле храна, фрлете ја во ѓубре пред да се вратите дома
- не чувајте во фрижидер или дома храна што знаете дека јадете, како по правило, за време на епизоди на присилно јадење
- секогаш купувајте после јадење
- испланирајте ја вашата диета со помош на нутриционист специјализиран за нарушувања во исхраната; определете ден порано каква храна ќе јадете следниот ден и одете на шопинг со списокот
Третманот на компулсивно нарушување во исхраната е сложен и мора да се прилагоди според потребите на секоја личност.