Концепт за слабеење2
Губењето тежина е многу едноставна пресметка: треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. Нема магична формула, бидејќи само напорната работа и постојаноста доведуваат до успех.
Бидејќи веслањето е тренингот на целото тело, тој е совршен за слабеење; Со веслачот во затворени простории можете да согорите многу повеќе калории за неколку минути на ден отколку со фитнес-опрема што не користи толку мускулни групи. Ако имате многу прекумерна тежина, можете да изгубите тежина додека веслате, што е особено нежно за зглобовите. Нашите веслачи во затворен простор се погодни за луѓе кои тежат до 225 килограми и затоа можат да се користат од луѓе од сите големини. Покрај тоа, интензитетот на обуката е специфициран само од корисникот, а не од уредот.
вовед
Проверете ги нашите видеа за техники за да ја научите вистинската техника на веслање. За да можете да уживате во веслањето без проблеми, ќе научите како да се чувствувате пријатно на велосипедот во затворен простор. Запознајте се со основните теми како што се гимнастика, техника на дишење и ефектите од прилагодувањето на амортизерот, бидејќи тие се клучни за вашиот долгорочен успех. Покрај тоа, побарајте совет од нутриционист или научете за здрава исхрана и следете ја вашата дневна потрошувачка на калории.
Дознајте како можете да ја прикажете просечната потрошувачка на калории во калории со Мониторот за ефикасност и користете го нашиот калкулатор за пресметување на потрошувачката на калории за вашата сопствена телесна тежина. Направете бесплатен дневник преку Интернет и користете го за да ги запишете километражите за обука. Доколку ви треба дополнителен поттик за мотивација, можете да учествувате во еден од нашите различни предизвици на Интернет. Вие немате прекумерна тежина преку ноќ и нема да се вклопите ниту преку ноќ. Треба да бидете трпеливи и да донесувате правилни одлуки ден за ден за да ја достигнете вашата тежина.
Започнете да вежбате
Ако не сте обучени или сакате да се активирате повторно по долга пауза, започнете со следните единици за обука по прикажаниот редослед. Најдобро е да правите пауза на секои неколку дена.
Тренинг 1: Ред многу лесно 5 минути со брзина на мозочен удар од 24-28. Излезете од велосипедот во затворени простории и движете се или истегнете се 5 минути. Веслајте многу лесно уште 5 минути и завршете со движење или истегнување 5 минути.
Сесија за обука 2: Ред многу лесно 5 минути. Излезете од велосипедот во затворени простории и истегнете се 5 минути. Веслајте уште 10 минути и завршете ја сесијата со движење или истегнување 5 минути.
Тренинг 3: Вежбајте многу лесно 5 минути и движете се или истегнете се 5 минути (наскоро ќе го користиме ова како програма за загревање). Ред со 10 силни удари во минута за 5 минути. Ред многу лесно помеѓу.
Сесија за обука 4: Започнете со програмата за загревање (видете погоре). Потоа веслајте со умерена сила 5 минути, проследено со 5 минути со 10 силни удари во минута, проследено со 5 минути лесно веслање. Повторно редете 5 минути со 10 силни удари во минута. За да се загреете, веслајте се лабаво 5 минути.
Сесија за обука 5: По загревањето, веслајте 10 минути на стабилна фреквенција, постепено зголемувајќи го интензитетот. На ред уште 10 минути, наизменично помеѓу веслањето 1 минута и 1 минута побрзо.
Тренинг 6: По загревање, веслајте 20 минути со стабилна фреквенција и со умерено темпо. Ред 10 брзи потези на секои 500 метри. За да се загреете, веслајте се лабаво 5 минути.
Сесија за обука 7: По загревањето, веслајте 10 минути, наизменично помеѓу 40 секунди поинтензивно и 20 секунди порелаксирано. После тоа, продолжете да веслате лабаво 5 минути и потоа повторете ги интервалите 40/20. Потоа веслајте се лабаво 5 минути.
Сесија за обука 8: По загревањето, вежбајте нежно 15 минути, а потоа 5 минути со поголем интензитет. Потоа веслајте се лабаво 5 минути.
Тренинг 9: По загревањето, веслајте 30 минути и потоа запишете го вкупното растојание. Оваа сесија за обука можете да ја користите за редовно следење на вашиот напредок.
Ако сакате да изгубите тежина од веслање, тоа зависи од времетраењето и регуларноста на тренингот. За најдобри резултати, вежбајте 30-50 минути 5 до 6 пати неделно. Најдобро е да веслате со умерен, стабилен интензитет што ви овозможува и разговор. Додадете интервали на тренингот за разновидност. Следниве тренинзи се одлични за слабеење:
20 минути (или повеќе) наизменично помеѓу 1 минута лесно и 1 минутно брзо веслање.
Алтернативно, реди 2 до 3 интервали од 10 минути со умерен интензитет со пауза од 2 минути помеѓу. Запомнете да се загревате пред секој тренинг и да ги запишувате резултатите по секој тренинг.
Веслањето на подолги растојанија бара и ментална и физичка сила. Следниве совети ќе ви помогнат да бидете мотивирани и фокусирани:
Обезбедете разновидност - варирајте го дизајнот на вашите единици за обука за да можете секогаш да очекувате нови предизвици. Пробајте ја играта со риби или нашиот тренинг на денот.
Правење паузи - Одвојте време да станете и да се истегнете помеѓу интервалите.
Добијте нови перспективи- Изберете друг режим на рекламирање за да добиете
да стекнете целосно нова перспектива за вашата обука.
Поставете јасни цели - Снимете ги податоците за вежбите за да го следите вашиот напредок.