Концептот на мојата диета - nyони Тан
Поздравете ве воини!
Срамот е сериозен. Така, на 16-ти февруари започна мојата диета. Официјалната тежина при полетување од трезвени 102,4 кг е поставена на 187 см со КФА над доброто и злото. Почнувајќи од денес, ќе се мерам секое утро на празен стомак и ќе го снимам за да можам да направам прилагодувања во понатамошниот тек на диетата ако е потребно.
За разлика од Дани, моите макроа се засноваат на лично искуство во последните неколку години, што ми овозможува да ја проценам мојата продажба прилично прецизно.
Засега, би сакал да ви ги претставам и објаснам моите додатоци.
Додатоци
На пример, Колеус Форскохлии е вклучен во лачењето на тироидните хормони и ензимите за варење. Родиола Роуза најверојатно ќе биде вклучена во промените во нивото на сератонин и допамин, со што крвно-мозочната бариера е попропустлива за претходниците на невротрансмитерот. Како резултат на помалото ослободување на хормоните на стресот може да биде важен фактор во исхраната.
Комбинација од Alpha Drive, Amentomax и Ergonox е достапна само за најважните единици во неделата (слаби точки). Ergonox е висококвалитетен агматин (Agmapure), Alpha Drive е најдобриот засилувач за мене и Amentomax индиректно е вклучен во метаболизмот на калциум, што може да резултира со кумулативно зголемување на силата.
Конечно, треба да се спомене сурутка. За мене, сурутката е главна храна и не е додаток во исхраната. Само 40 g се консумираат по тренинг. За ова користам висококвалитетен изолат од сурутка со 97 гр протеини на 100 гр прашок.
обука
Willе тренирам со 5 сплит и 5 тренинзи неделно. Мојата идеја е дека вежбањето честопати значи истовремено зголемување на потрошувачката на калории. Во исто време, можам да ги направам единиците за обука многу кратки (приближно 60 минути), што му помага на катаболизмот на протеините за време на обуката и го намалува ослободувањето на хормонот на стресот кортизол.
Целата работа изгледа вака:
- Понеделник: гради/телиња
- Вторник: бицепс/трицепс/апс
- Среда: Бесплатно
- Четврток: нозе
- Петок: Граден кош (светло)/раменици/стомак
- Сабота: Бесплатно
- Недела: назад
Кардио нема да има првите 4 недели. Потоа, тој постепено се зголемува и започнува со 30 минути неблагодарна работа со 5,5 км на час и 15 ° наклон со 3 единици неделно по тренингот, но по тресењето после тренингот.
исхрана
Поради моето практично искуство со себе, како и бројни познаници и пријатели за кои веќе можев да се грижам, имам огромни искуства за потребната потрошувачка и можниот дефицит.
Јас тука ја следам мојата последна диета. Како и со Дани, луѓето јадат во 2 фиксни пати на ден со ноќен пост од 14 часа.
Јадените макроа се запишуваат веднаш до мојата колона за телесна тежина со цел да направам преглед и да можам да направам прилагодувања доколку е потребно.
Dietе ја поделам мојата диета во 5 фази и со секоја фаза диетата ќе се заострува, било да е тоа преку прилагодувања на диетата, воведување кардио или додавање на согорувачи на маснотии како Burn24 или никотин + кофеин.
- Фаза 1: недела 1 - 4
- Фаза 2: недела 5 - 8
- Фаза 3: недела 9-11
- Фаза 4: недела 12-13
- Фаза 5: Врвна недела 14 недела
Мојата Започнете макроа се следниве:
- Денови на обука: 200 грама протеини, 350 грама јаглехидрати, 80 грама маснотии
- Без тренинг: 200 грама протеини, 80 грама јаглехидрати, 140 грама маснотии
Мојата Базен за храна е следново:
Мелено говедско месо, пилешко, сурутка, лосос, див лосос, моцарела, Кериголд Чедар, обесен кварк, путер, кокосово млеко, компири, оризови тестенини, ориз басмати, вински гуми за џвакање, Choco Krispies, оризови тестенини, замрзнати бобинки, јаболка, киви, банани +, доматно пире, бранч Кечап (домашен сос)
Примерен ден може да изгледа вака:
12.00 часот: 250 грама мелено говедско месо, 5 грама путер, 30 грама доматна паста
16.30: Додатоци пред тренинг
17.00 - 18.00 часот: Обука
18:00 часот: 40 грама сурутка
19.00 часот: 400 гр пилешко, 250 гр ориз, бранч + сос од кечап, 160 гр мешавина од гуми за џвакање
Дефинитивно ќе ве ажурирам. Ако имате какви било прашања, само оставете коментар.