Конечен полет кон фигурата на плажа
Славниот тренер за фитнес Мајкл Бауер открива како да ослабете и да градите мускули брзо и воведува осум вежби за дома.
Тој е најбараниот личен тренер во Германија: Актери, модели и политичари се свртуваат кон Мајкл Бауер кога сакаат да ги донесат своите тела во топ форма за следната свирка. Гласините дека тој веќе ги обучил Вил Смит и Анџелина olоли не може да ги потврди 35-годишниот Хесе - многу од неговите клиенти претпочитаат да останат анонимни - но ниту тој не ги побива. Во интервју за Wissen.de, тренерот на славни личности открива кои трикови можете да ги искористите за да се ослободите од вишокот килограми навремено пред одморот, да изградите мускули и да се приближите значително до дестинацијата од соништата за фигура на плажа за само неколку недели.
Knowing.de: Наскоро ќе започне сезоната на летни патувања. Што сè уште можете да постигнете во однос на фигурата на плажа до тогаш?
Мајкл Бауер: Целосно многу! Ова бара вистински концепт, неколку добри вежби и редовна обука. И диетата е вклучена најмалку педесет проценти.
Што правите ако некој сака брзо да изгуби тежина и да се здебели, но има кратко време?
Почнувам со краток, но интензивен преглед, па создавам концепт. Кога треба да помине брзо, јас се концентрирам на основните прашања: Прашувам за проблеми со коските и зглобовите, достапно време и простор, дали има алергии на храна и така натаму. Потоа составив специфични вежби во кои маснотиите се согоруваат релативно брзо и се градат мускули и резултатите може да се видат по кратко време.
Колку брзо може да се види резултат?
Во рок од четири недели многу добро можете да видите разлика: видливо зголемување на мускулите и губење на маснотии од два до три сантиметри.
Успехот не е многу различен индивидуално?
Апсолутно! Но, тоа е секогаш прашање на исхрана. Многу луѓе само пресметуваат калории кога сакаат да изгубат тежина, но тоа не е најдобриот начин - можете безбедно да добиете многу протеини. Протеинот е мускул и без него не можеме да согоруваме маснотии. Значи, кога јадеме повеќе протеини, ние градиме мускули и губиме маснотии побрзо.
Колку време имате да вложите во обука секој ден?
Многу помалку отколку што мислат повеќето луѓе! Многумина одат во теретана, се загреваат, потоа доаѓаат главниот дел и, конечно, се протегаат. Ова трае 90 до 120 минути, но иако тренирате со недели, не се случува многу. Телото е од мал интерес за времетраењето на обуката. Наместо тоа, се прилагодува на товарот. Fasterе постигнете побрзи резултати ако координирате специфични движења. Најсоодветни се движењата што може да се следат во природата, што луѓето ги прават во секој случај. Тогаш работи многу брзо. Доволно е од 30 до 45 минути на ден. Ако сакате, можете да го поделите и да тренирате по 20 минути секое утро и вечер, на пример.
Правиот ритам на срцето не игра важна улога ако сакате да согорувате маснотии?
Не, не е важно. Трчањето со часови е добро кога сакате да се изборите со маратон или некое друго растојание. Ако сакате само да изгубите тежина или да бидете фит, има подобри тренинзи.
Само што рековте: движења што се случуваат и во природата. Тоа важи и за трчање .
Трчањето е одлично, но повеќето луѓе немаат време да трчаат еден час. И тогаш тие не сториле ништо за мускулите на раката или стомакот. Ако додадете уште половина час на тоа, тогаш веќе 90 минути поминаа. Овој ефект може да го имате за третина од времето.
За да биде малку поопипливо што сакам да кажам под движења од природата: Ниту децата не се загреваат долго. Скокате и се обидувате да искачите дрво. Можете да вклучите таков процес во вашиот тренинг: свиткајте ги колената, скокајте нагоре, навистина долго. Уште посилни ефекти се постигнуваат ако користите две мали тегови со тежина од еден или 1,5 кг. Држете ги рацете во движење, секој еднаш и тогаш скокате нагоре, свиткајте ги колената, повторно излезете. Тие вршат напред и назад. Принципот е да продолжите да се движите цело време. Ако го направите тоа со различни процеси, свртете се, редовно свиткајте ги колената, па скокнете повторно, тогаш тоа носи огромна количина.
Кога треба да ја вклучите обуката во вашата дневна рутина?
Особено е корисно ако спортувате пред појадок, бидејќи телото ја потрошило целата енергија преку ноќ, а резервите на јаглени хидрати се празни. Ова значи дека тој главно ги користи телесните масти за енергија.
Потење, вежбање, јадење помалку - не е така лесно. Колку е висок факторот на страдање?
Тоа зависи од вашето размислување, од вашите приоритети. Како прво, мора да се запраша: зошто не е лесно? Повеќето луѓе живеат според навика, на пример, тие се навикнати да јадат нешто специфично. Да се остави тоа надвор не е навистина тешко - мислата да се направи без тоа е вистинска тешкотија.
Но, ако се концентрирате целосно на целта, на пример, одлична фигура на плажа, тогаш полесно е да се направи без. Постојат добри стратегии за тоа. На пример, наутро, колку и да звучи глупаво, можете да си кажете на глас зошто ја правите целата работа, а исто така и визуелно да ја сликате целта. Мора навистина да замислите како ќе изгледате на плажа и колку добро ќе се чувствувате тогаш.
Треба да ги промените животот и ставовите за да го постигнете тоа?
Јас би рекол дека и двата треба да се подобрат и да се направат поефикасни. Ако некој сака да промени нешто, но не го стори тоа, тогаш му недостасува сила или дисциплина. Овие луѓе обично не се среќни иако би сакале да бидат среќни. Мора да ја ставите оваа мисла во преден план, тогаш не е толку напорно да промените нешто.
Но, секако, се случува и во вашата професионална пракса луѓето да се борат со дисциплина .
Да, секако (се смее). Тогаш приоритетот обично не е јасно поставен и целта навистина не е утврдена. Потоа продолжувам стратешки. Голем дел е само прашање на глава. Јас тогаш прашувам: Зошто не работи? Дали ви е поважно да јадете таа чоколада отколку да ја постигнете целта? Одговорот е обично „не“. Вие не можете само да го оставите како проблем, мора да се справите со ситуацијата и да најдете решение. Само да размислите „Ова е толку тешко!“ Нема да ве однесе никаде.
И тоа работи?
Исто така, понекогаш имате дисциплински проблеми со сопствениот тренинг?
Секако, и јас сум само човек. Морам постојано да се потсетувам дека штом го сториш тоа, ќе бидеш многу подобар.
Господине Бауер, ви благодарам што разговаравте со нас.
Минут тренингот на тело на плажа на Мајкл Бауер: Осум вежби за дома
Слаби, мускулести, динамични: со овие видеа за вежби на личниот тренер Мајкл Бауер, последниот излет кон фигурата на плажа успева особено добро. Најдобро е да ги правите сите вежби по ред. Оние кои се доволно подготвени можат дополнително да промовираат градење на мускули со манжетни со тежина од 1 до 1,5 кг.
Вежба 1: Секси нозе - напред (го тренира предниот дел на бутовите)
Вежба 2: Секси нозе - внатре (ја тренира внатрешноста на бутовите)
Вежба 3: Скокање жаба (ги зајакнува мускулите во задникот и бутовите)
Вежба 4: секси колкови (ги затегнува колковите и бутовите)
Вежба 6: Повлечете и притиснете (ги зајакнува мускулите на ногата)
Вежба 7: Секси пакет (има стомак и колкови во форма)
Вежба 8: Чао чао мавтајќи со раката (ги обучува мускулите на надлактиците)