Вегански диети лесни за следење бидејќи може да изгубите тежина со помош на растенија
Веганизмот расте во последниве години: се повеќе луѓе се откажуваат од производи од животинско потекло и во храната и за која било друга цел. Диети ...
Веганизмот порасна во последниве години: сè повеќе луѓе се откажуваат од производи од животинско потекло и во храната и за која било друга цел. Диети ...
Веганизмот расте во последниве години: се повеќе луѓе се откажуваат од производи од животинско потекло и во храната и за која било друга цел. Веганските диети исклучуваат каква било храна од животни засновани на растенија - овошјето, зеленчукот и семето се основа на оваа диета. Лесни за следење на вегански диети постојат, сè додека навистина верувате во принципите што стојат зад овој тренд.
Проблемот со овие вегански диети е што тие можат да создадат недостатоци во исхраната ако не јадете правилно. Треба многу добро да знаете кои се изворите на протеини, калциум, магнезиум или железо и да ги вклучите во вашата исхрана. Ако не, потребни се додатоци на храна.
Добрата вест е дека веганските диети се поврзани со слабеење, што е добра опција за оние кои сакаат да се откажат од производи од животинско потекло и истовремено да ослабат.
Вегански диети: каква храна е дозволена
Вегански диети: забранета храна
- Секаков вид месо, риба, морска храна
Лесно да се следат вегански диети: какви опции можете да изберете
Постојат неколку опции за вегански диети, но во принцип, сите имаат исти резултати и придобивки. Сè што треба да направите е да го изберете оној кој најмногу ви одговара.
Видови вегански диети кои лесно се следат:
- Веганска диета која овозможува сите времиња на храна паѓајќи во овој поток, варено или сурово - овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, семиња.
- Сурова веганска диета - дали е диета во која ви е дозволено да јадете маслодајни семиња, мешунки, овошје и зеленчук само сурови или варени на температура од максимум 48 степени Целзиусови.
- Диета 80/10/10 е варијанта на веганска исхрана RAW, што ја ограничува потрошувачката на масти како што се маслодајни семе или авокадо и се базира повеќе на сурово овошје и зелен зеленчук.
- Диета заснована на храна со скроб е диета со малку маснотии, слична на 80/10/10, која се базира на јадење компири, ориз или пченка наместо овошје.
- Сурова диета до 4 е диета инспирирана од горенаведеното, во која се јаде сирова храна до 16 часот, по што, за вечера, можете да подготвите нешто зготвено.
Лесни вегански диети што треба да се следат: каква храна да јадете за балансирана исхрана
За да не страдате од недостатоци во исхраната, треба да јадете храна што ви ги обезбедува сите потребни хранливи материи. Еве што можете да јадете на веганска диетакомплицирано:
- Тофу, темпе (соја од соја) и сеитан: тие содржат многу протеини и успешно го заменуваат месото
- Храна како грав, леќа и грашок - богата е со хранливи материи и витамини. Ферментацијата и правилното готвење може да ја зголемат апсорпцијата на хранливите материи.
- Маслодајни семиња (ореви, семиња, бадеми, индиски ореви, итн.) И маслодајни семиња, како што се кикирики. Маслодајните семиња се извори на железо, влакна, магнезиум, цинк, селен и витамин Е.
- Семиња, особено семе од коноп, чиа и лен - содржат добра количина протеини и омега-3 масни киселини.
- Млеко и јогурти калциум растенија збогатени (бадемово млеко, оризово млеко, кокосово млеко и др.). Тие им помагаат на веганите да го постигнат препорачаниот внес на калциум во нивната исхрана. Одлучете се за варијанти исто така збогатени со витамини Б12 и Д секогаш кога е можно.
- Алги: спирулината и хлорелата се добри извори на протеини
- Цели житарки и псевдоцелии: овие се одличен извор на сложени јаглехидрати, влакна, железо, витамини од групата Б и минерали.
- Никнувана и ферментирана растителна храна: леб од Езекиел, темпе, мисо, нато, зелка, кисели краставички, кимчи и комбуха често содржат пробиотици и витамин К2. ферментацијата исто така може да помогне во подобрување на апсорпцијата на минералите.
- Овошје и зеленчук - се одлична храна за зголемување на внесот на хранливи материи.