Конечно ослабете трајно во четири чекори - блог за свест - Улрих Хајстер

Дали веќе започнавте неколку обиди за слабеење? Дали веќе сте тестирале разни диети? Дали постојано се обидувавте да ја менувате вашата исхрана? Некои од нив донесоа одреден успех, но не сте изгубиле тежина трајно? Оваа статија објаснува зошто е тоа така и што можете да направите за навистина да изгубите тежина. Сите го велат тоа? Па, ова е за многу фундаментални пристапи, а не за кратенки.

Енергетски биланс

Ако сакате да изгубите тежина, дури и да ви е непријатно, мора да го прифатите следниов факт: Ако внесете повеќе енергија со храна отколку што ви треба, се дебелеете. Во спротивниот случај, слабеете. Секако постојат неколку различни фактори кои влијаат на тоа колку енергија вашето тело добива од храната. На пример, генетска диспозиција, општа метаболичка состојба или цревна флора. Без оглед на околностите со вас, законот за енергетскиот биланс се применува без ограничување.

Затоа, во основа имате три опции за слабеење: намалете го внесот на енергија или трошете повеќе енергија, или обете заедно. Краткорочните решенија, како што се диети или привремени спортски активности, не користат. Мора да донесете фундаментални промени во вашиот живот и да го правите тоа трајно.

Вашите емотивни и ментални структури на свеста играат одлучувачка улога. Постојат причини зошто јадете повеќе отколку што ви треба и се движите помалку отколку што треба. Овие обрасци можат да се откријат и разјаснат. Ова е најдобриот и најефективниот начин да се постигне траен успех. Но, еден по друг.

Образование

Многу малку луѓе имаа можност да го задржат своето природно чувство за исхрана. Воените и повоените генерации им ги пренеле последиците од нивните тешкотии на своите деца. Прекумерните последователни ефекти од ова сè уште може да се најдат кај сегашната генерација на деца. Но, освен тоа, скоро секоја намерна манипулација со начинот на исхрана на децата е штетна. Она што некој открил дека е добро за себе, не мора да важи и за другите.

Поврзувањето на дисциплинските мерки со диетата е исто така крајно деструктивно. „... тогаш легнувате без вечера!“, „Се јаде што е на трпеза!“, „Она што е на чинијата се јаде!“ Или „Може да одите да играте само кога чинијата е празна ! “Дали се класици за кои веројатно сите слушнале или што дури многумина ги доживеале.

Дури и многу родители кои се свесни за здравјето можат да ги стават своите малечки под голем притисок. Тие ги принудуваат да јадат непопуларна или цела храна само затоа што мислат дека се супер добри. Ако слатките се претерано рационализирани, детето во одреден момент ќе ги види како особено вредни и пожелни, а подоцна ќе ги надомести за нив.

Децата гледаат скоро сè од нивните родители. Ако родителите имаат нарушено однесување во исхраната, децата ќе го следат примерот. Затоа, родителите треба да развијат здрави навики во исхраната за себе во однос на количината и видот на храната што ја јадат. Децата ќе го имитираат. Објаснувањата зошто нешто е здраво може да бидат корисни.

Нека вашето дете го доживее тоа за себе. Ако сè што јаде во текот на еден ден е чоколадо, таа сама ќе открие дека тоа и не е баш толку добро. Исто така, не правете никакви рецепти во врска со износот. Ако јаде премногу, го забележуваме и го правиме поинаку следниот пат. И, не треба да се грижите ако и тој јаде многу малку. Itselfе се погрижи за себе да не гладува.

Почна рано

Сега назад кон вас. Вашиот начин на негување себе си ги влече корените од вашето детство. Дури и како бебе сте имале импресивни искуства кога сте биле доени. Дали сте биле доени или нахранети од шише? Какво расположение имаа обично вашата мајка или фидер? Дали сте доживеале loveубов во тој процес? Дали како дете сте биле наградувани со слатки ако сте добиле добри училишни оценки? Ви беше дозволено сами да ја одредите количината што ја јадете?

И вие сте копирале многу од вашите родители и други примери и се прилагодиле на можните регулативи. Дали ги присиливте широките гравчиња затоа што во спротивно никогаш немаше да излезете да играте? Тука се одлучувачки и невербалните сигнали на моделите. Како предупредувачкиот изглед на тетка ти кога си го зел десеттото колаче. И така натаму. Особено предметот на храна е обвинет за многу евалуација, контрола и чувства.

Зависи од тебе

Како и да дојдовте на вашата диета, она што е важно е што ќе направите денес. Дали сакате да ја промените вашата исхрана? Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да се храните поздраво? Можеби и вие сакате да добиете тежина? Нашите лични емоционални и ментални модели се многу основни за начинот на исхрана. Ако не ги промените овие, нема да можете да ја промените ниту вашата исхрана. Не е толку тешко да се променат овие обрасци.

Многу поважни од она што го јадеме се чувствата што ги поврзуваме со тоа. Оние што јадат премногу преку храна добиваат чувства како припадност, награда, изобилство, блискост, уживање или пријатност. Овде најмногу се работи за прашања поврзани со обврзници. Оние што јадат премалку можеби ќе сакаат да демонстрираат отпор, бунт, независност, контрола или самоопределување. Овде најмногу се работи за проблеми со напојувањето. Двете основни обрасци произлегуваат во дисфункционална средина и се обид да се најде решение за соодветните состојби.

Заедничко за сите засегнати е што изгубија голем дел од својата автономија. Јадењето стана средство за постигнување други цели. Во тоа време, во соодветната ситуација, овие решенија веројатно навистина помогнаа. Инаку немаше да има причина да се развива. Глупаво е што однесувањето продолжува да постои дури и ако нивната вистинска причина повеќе не постои. Дури и како возрасни сме подложени на нив, додека всушност можеме да бидеме независни и самоопределени од нив.

Лекувајте навики во исхраната

Едно треба да биде апсолутно јасно: Во ред е ако сте дебели и се чувствувате пријатно да го правите тоа. Не треба да се бори против секој килограм што е над нормалната тежина. Ако сакате да изгубите тежина, има смисла да ги доведувате во прашање вашите мотиви. Дали е вашата желба да ги исполните очекувањата на другите луѓе или да исполните некои идеали додека всушност се чувствувате добро? Или се чувствувате непријатно и сакате да направите нешто за вашето здравје, по сопствена желба?

Тврдам дека секој може да се врати во својата нормална тежина освен ако нема фундаментално заболување. Ова секако треба да го разјасни лекар. Ако сте биле со прекумерна тежина подолго време, нема да бидете поштедени од правење суштински промени во вашиот живот и во вашиот внатрешен став. Треба да бидете подготвени да прифатите и да дозволите вистински промени. Измивањето на површината, како диета или најавување во теретана, тешко дека ќе биде од корист.

Четири чекори до трајно слабеење

Многу е основно да дознаете како се чувствувате во врска со вашата храна. Тогаш станува збор за кршење на тие програми на однесување и наоѓање начин како да ги искусите овие чувства на полесен и поздрав начин. Ова работи многу добро со специјални методи на хипнотерапија. Кога овие обрасци ќе се променат и какви било поврзани повреди ќе заздрават, вашата диета ќе се промени сама по себе, бидејќи веќе не ви треба овој емоционален надомест.

Бидете во контакт со себе

Кога ќе залечите стари повреди, ќе се откажете од нездрава индоктринација и ќе склучите мир со себе и светот, ќе се поврзете со себе многу подобро. Вие сте многу посвесни за вашите сопствени потреби и лесно ви е да постапите соодветно. Зависностите го прават тоа потребно да се разделат. Ова значи дека ние и психички се одделуваме од нас самите. Во спротивно, не можеме да пушиме воопшто, да си наштетиме со лекови или да се прејадеме. Кога го чувствувате своето тело и сте навистина поврзани со него, не можете да јадете повеќе отколку што вашето тело сака. Затоа, важен чекор во терапијата е да го вратите сопственото чувство на здраво тело и да постигнете мир со минатото.

Променете ги рејтинзите

Друг важен чекор е да ги промените вашите рејтинзи за храна. Ова не само што ги вклучува отпечатоците што ги имаме или социјалните аспекти, туку и самата храна. Дали има храна за која знаете дека е здрава, но која воопшто не ви се допаѓа? Или обратно: Дали има работи за кои знаете дека се нездрави, но кои сакате да ги јадете во големи количини?

Денес има достапни терапевтски опции за промена на овие рејтинзи за неколку минути. Ако тоа е она што го сакате, можете одеднаш да јадете спанаќ, кој претходно беше целосно бруто за вас. Или домати или печурки, или, или. Функционира и обратно: не ви е гајле за чоколадото од кое претходно практично бевте зависни. Ова работи многу добро, но секако треба да се набудуваат и основните обрасци.

Постојат луѓе кои се многу пребирливи што да јадат. Ваквите обрасци честопати произлегуваат од потребата да се изврши контрола или да се пренесе одредена слика за себе. Ова е исто така често случај со анорексични луѓе, на пример. Дури и кога причината за ова однесување е препознаена и решена, аверзијата кон овие конкретни намирници може да опстане. За да се вратиме на здрава и разновидна исхрана, потребно е овие аверзии да се претворат на горенаведениот начин, така што храната исто така може да се јаде повторно.

да се занимаваат со спорт

Сега, кога имаме неколку пристапи за намалување на внесот на енергија, да видиме како можеме да ја зголемиме потрошувачката на енергија. Тука, се разбира, вежбањето е најдобрата алатка. Како се чувствувате и што мислите кога ќе го прочитате поимот „спорт“? Дали има нешто како „Не сакам спорт“, „Не сум спортско момче“ или „Спорт е убиство“? Мислам дека многумина имаат вакви или слични, всушност излишни верувања за себе.

На секое човечко тело му треба движење. Верувале или не, ние сме движечки суштества. Исто така, го гледав поинаку подолго време. Скоро секој со себе носи фрустрации од детството поврзани со вежбање. Или затоа што требаше да седиме мирни, да не бидеме глупави, да се однесуваме правилно, или нешто слично. Но, училишниот спорт е и беше извор на фрустрација за многумина, ако не беа баш природно движење. Се чувствував така. Долго време се сметав себеси за неспортски. Денес возам велосипед и трчам.

Ако сте еден од оние кои го доживеале ова, тогаш е време да го смените тој став. Не дека навистина треба да вежбате, но тоа многу помага при слабеење. Исто така, има и други вредни придобивки: го чувствувате вашето тело подобро и подобро ги перцепирате неговите потреби, ја зголемува вашата самодоверба, гради мускули кои го зголемуваат вашиот основен метаболизам на енергијата, ве прави поактивен, ја подобрува вашата издржливост и многу повеќе. И тука може многу да се направи на ментално или терапевтско ниво. Ако се откажавте од опструктивните и штетни убедувања во врска со спортот и интегрираните штетни искуства, ќе бидете многу помотивирани и ќе чувствувате многу помала отпорност кон него.

Тогаш само треба да пронајдете еден или повеќе соодветни спортови за вас. Не е важно дали пешачите, возите велосипед, пливате, играте фудбал, тенис или бадминтон или редовно одите во теретана. Важно е да ја напуштите зоната на удобност и навистина да се обидете. Вашето тело треба да стори повеќе од вообичаено. Инаку немате ефект на тренинг. Соединете се со други кои имаат цели слични на вашите. Тоа е многу поддршка.

Побарај помош

Ако долго време се обидувавте да изгубите тежина или да добиете тежина, само со умерен успех, убедено е дека ви е потребна надворешна помош. Многу поважно и поефикасно од доброволното менување на исхраната и надминувањето во спортот е работата и појаснувањето на ментално и емоционално ниво. Терапевтската помош е неопходна затоа што обично сме слепи за сопствените обрасци. Тогаш ни треба надворешно гледиште.

Покрај тоа, дефинитивно треба да научите методи со кои можете да работите независно и независно на моделите на вашата личност и програмите на однесување. Така можете да си помогнете брзо и насочено. Ова го забрзува вашиот процес и ја зајакнува вашата автономија.

Контактирајте ме за бесплатна и необврзувачка дискусија ако сакате да го решите вашиот проект за трајно слабеење сега! среќен сум за тебе.

Откријте што е можно со модерната психотерапија!

Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа, ве молиме споделете го со други.