Конечно оспособете се и ослабете - вака можете да го направите тоа!
Скоро секој што сака да изгуби тежина и да живее поздраво има намера да стане поактивен. „Станете фит и ослабете“ е мотото! Научете како да го победите послабиот себе и всушност да успеете да станете подобри и послаби ...
„Отсега ќе направам повеќе за својата кондиција“, за жал, е прилично нејасна цел. Неуспехот е скоро неизбежен. Проектот може полесно да се примени во практика ако целите се специфични и се фалсификува „чекор по чекор план“. ВидаВида покажува како се прави тоа. Направете бесплатна анализа на тежината сега и започнете ја новата година со следниве совети:
1. Обезбедете се и ослабете: формулирајте конкретна цел
Поставете си ја својата цел. Наведете што точно би сакале да постигнете во дадено време. На пример, „Би сакал да ослабам два килограми месечно додека не ја достигнам целната тежина од xy кг.“ Закачете го ова на често посетените места во вашиот стан, како што е фрижидерот. На овој начин, смелата цел „да станете во форма и да изгубите тежина“ станува многу специфична цел во новата година!
2. Направете распоред
На здраво слабеење му треба јасен план: Направете цел да вежбате половина час двапати неделно во следните три месеци. Не е важно дали вежбате гимнастика дома, дали се качувате по скали или одите нордиско одење, возење велосипед или џогирање надвор. Ако ги планирате овие активности цврсто во вашиот секојдневен живот и во вашиот распоред, нема повеќе изговори. Доколку вашиот распоред ви дозволува, испланирајте уште половина час по овие три месеци за да можете полека, но стабилно да ја зголемувате вашата кондиција.
Ако половина час тренинг двапати неделно е пореален за вас, прво испланирајте две сесии за обука неделно. Ова е подобро отколку да ги извршувате превисоките цели и кои на крајот не успеваат пред навистина да започнете.
3-та цел: зголемување на издржливоста
Ако вашата цел е да ја подобрите вашата состојба, поставете си цел да ја зголемите вашата издржливост за две минути неделно. Значи, не треба да размислувате како сакате да ја постигнете својата цел и веќе може да гледате мали успеси секоја недела. Изберете спорт во кој уживате, на пример, нордиско одење, џогирање, пливање или возење велосипед. Да се здебелите и да изгубите тежина исто така може да биде забавно!
4. Обезбедете се и ослабете за „велосипеди за вежбање“
Ако ништо не ве плаши повеќе од помислата за „смрдлива“ теретана или тесна „теретана“, но времето надвор е премногу непријатно или премногу топло за вежбање, можете едноставно да ја преместите тренинг сесијата во вашата дневна соба дома. Не треба да размислувате двапати пред да се сетите на гимнастичките вежби што некогаш сте ги научиле. Разновидни фитнес ДВД-а се комерцијално достапни, а видеата за фитнес може да се гледаат и преку Интернет. Без разлика дали е аеробик, јога или тренингот за танцување - тоа е дефинитивно забавно и ќе видите дека вежбите или комбинациите на чекори ќе ви станат полесни од време на време. Секако, добредојде е и велосипедизмот на таканаречениот велосипед за вежбање пред телевизорот. Размислете сами како најдобро можете да ја интегрирате вашата резолуција „да се вклопите и да изгубите тежина“ во вашето секојдневие, бидејќи вашата програма треба да одговара на вашата животна ситуација.
5. Без оправдување за неизвесност
Дали чувствувате дека навистина уживате да вежбате откако ќе се зафатите со тоа? Потоа, тренингот во група е нешто за вас, на пример, учествувајте на спортски курсеви како што се врти, скитници-нозе-шипки, аеробик или пилатес или придружете се на трчачка група. Секако, може да биде и тимски спорт со кој се вклопувате и слабеете. Значи, ќе имате фиксни состаноци што не сакате да ги прескокнете затоа што не сакате повторно да отсуствувате или затоа што сте платиле курсеви за курс или членарина.
6. Да се добие фит и да изгубите тежина значи и да останете флексибилни
Не заборавајте да се истегнете и ќе станете поагилни. Ова е важно за да се спречат повредите додека вежбате и исто така е доста корисно во некои секојдневни ситуации. Исто така може да биде прекрасно релаксирачко да се концентрирате на лесното влечење. Резолуцијата тука може да биде: Почнувајќи од денес, ќе додадам единица за истегнување од 7-10 минути на мојот план за вежбање три пати неделно.
7. Со мали чекори до вашата посакувана тежина
Ако вашиот календар е преполн со состаноци и со најдобри намери нема време за во теретана, планирајте да одите по 15 минути пешачење двапати на ден, на пример, една за време на ручек и една после вечера. Можете постепено да го зголемувате темпото на одење. Направете го вашето секојдневие колку што е можно поактивно - ова е уште еден начин „да станете фит и да изгубите тежина“!
8. Прославете го успехот
Водете евиденција за завршените единици за обука, на пример, во форма на лист за броење: за секоја единица за обука има линија. Кога ќе погодите 10 реда, заработивте мала награда. Ова може да биде списание, книга или само некое време за себе.
9. Кога работите не одат според планот
Сигурно ќе се случи нешто да се појавува одвреме-навреме и да нема време за вежбање неколку дена, па дури и недели. Тогаш, ве молам, не фрлајте во жито! Ако потоа започнете повторно, сигурно ќе го најдете вашиот пат назад брзо и вежбањето ќе биде цврсто интегрирано во вашиот животен стил - најдобар предуслов за фит и слабеење!
Важно: Не мора да ги сфаќате сите овие совети при срце; одберете ги оние што најмногу ве привлекуваат и кои се реални да ги примените. Откако ќе направите избор, тоа значи: врзете ги вашите спортски чевли - и одете!
VidaVida може да ви помогне да изгубите тежина со здрави и урамнотежени планови за исхрана. Започнете денес! Тестирајте се и направете своја лична анализа на диета - бесплатно и без обврски!