Конечно слабеење без јо-јо ефект, тоа е невро диета
Сакате да изгубите тежина, но се плашите од јо-јо ефектот? Тогаш невро диетата е соодветна за вас. Затоа навистина работи
Секогаш овие ветувања за диети за кои се гарантира дека ќе бидат супер лесни, но сепак гарантираат максимален успех. Само глупаво е што повеќето од нив не можеме да ги издржиме воопшто и ако ги направиме, ќе завршиме наградени со незгодниот јо-јо ефект. Уморна и сега прилично вознемирувачка тема.
И сега овој напис повторно го сугерира токму тоа: диета која навистина работи. Значи, пред да кликнете понатаму - запрете! Невродиетот се базира на сосема поинаков принцип од другите диети.
Што е невродиет?
Формата на диета е измислена од Др. Мишел Хилдебрант, специјалист по психијатрија и психотерапија. И секој што сега со право се прашува каква врска има психологот со диетите: Невродиет е поврзан со нашиот мозок, од тука потекнува нашето однесување во исхраната и токму тоа треба да се смени.
Слабеење со невродиетот: препознавање на разликата помеѓу гладот и апетитот
Основниот проблем не е гладот, туку апетитот. И тоа зависи од многу фактори. На пример со мириси. Шетате по улица и одеднаш се чувствува мирис на пица. Устите се полеваат веднаш и сакаме веднаш парче пица, иако веќе јадевме дома.
Токму тоа е проблемот: Повеќето од нас не можат да разликуваат глад и апетит и затоа грицкаат премногу. Стресните ситуации исто така можат да нè натераат да јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Ако тогаш јадете нешто слатко, веднаш се чувствувате порелаксирано. Што секако е заблуда. Всушност, тука е активиран само нашиот систем на награди, но чувството на стрес не исчезнува. Истото важи и за студени, дождливи денови: вие само сакате да се завиткате дома и да јадете пропорционално повеќе затоа што се зголемува апетитот.
Која е разликата помеѓу гладот и апетитот?
Гладот е од витално значење за нас луѓето. Телото ни го дава сигналот „складирање на енергија празно“ преку чувството на глад. Но, апетитот не е витален инстинкт. Таканаречените желби се активираат од надворешни фактори, како што е опишано, и доведуваат до фактот дека прејадуваме и премногу консумираме.
Ова е причината зошто слабеењето работи со невро диета:
Значи, принципот е да се репрограмира апетитот или потребата за тоа. Станува збор за јадење посвесно и поизбалансиран начин. Но, како можете да го измамите вашиот ум? Една можност е, секогаш кога сте гладни, прво да испиете чаша вода или свесно да го одвлечете вниманието со читање, зборување на телефон, сликање на ноктите или, во најдобрите случаи, вежбање.
Се препорачува да вежбате двапати неделно. Без разлика дали џогирање, возење велосипед, танцување или само одење на половина час пешачење. Вашето тело ќе ви се заблагодари. Физичката релаксација е исто така корисна. Стресот не само што го зголемува ризикот од јадење повеќе, туку го нарушува и нашиот сон. Многу е важно правилно да се вари. Докажано е дека премалку сон доведува до зголемување на телесната тежина.
Фокусирајќи се на свесната релаксација, на пример, во форма на мала медитација или јога, ги обучуваме умот и свеста. Зголемената свесност ни олеснува да го контролираме нашето однесување во исхраната и подобро да разликуваме глад и апетит.
Би бил одличен почеток да водите дневник за храна. Со запишување што точно јадеме секој ден, можеме подобро да сфатиме што навистина му треба на телото и што може да се изостави. Поради оваа внимателност, ние учиме да јадеме добро на долг рок.
Невродиетот воопшто не се заснова на забрани за јадење. Закуска е дозволена, а понекогаш и предалеку. Добро е познато дека забраните доведуваат до притисок. Притисокот доведува до стрес, што пак може да предизвика желби. Маѓепсан круг што можеме да го прекинеме со невродиетот.