Конјугирана линолеинска киселина CLA за губење на тежината, придобивки и дозирање на CLA

Овластен спортски нутриционист и тренер за боди-билдинг /

Ако сте направиле истражување и се најдовте фатени во морето на додатоци, можеби ќе се прашувате што е всушност CLA? Сите овие научни термини можат да ве стават во магла кога станува збор за тоа како додатоците можат да ви помогнат.

Значи, ние сме тука за да ги дознаеме кодовите и да ви помогнеме да разберете што е CLA, како работи и дали е додаток за вас.

Без разлика дали сте нови во фитнесот или тренирате со години, едно е секогаш точно - она што го јадете за да го нахраните вашето тело има големо влијание врз резултатите што ги добивате. Па што е со CLA?

Може ли да ви помогне да изгубите тежина, да изградите мускули или да ги подобрите перформансите во теретана? Откријте што е CLA, неговите придобивки и несакани ефекти и како да го користите за да ги постигнете целите за вежбање.

Што е CLA?

Конјугираната линолеинска киселина (CLA) е вид на есенцијална масна киселина. Пред да избегате од зборот „маст“, треба да знаете дека не се сите масти лоши. Есенцијална маст значи дека на телото му треба оваа маст за правилно функционирање. Телото може да произведе одредени масти самостојно, но основните масти мора да доаѓаат од исхраната.

Општо кажано, постојат два вида на есенцијални масти - омега 3 и омега 6. CLA е поткатегорија на омега 6 есенцијални масни киселини - полинезаситена линолеична масна киселина.

Конјугираниот збор во CLA се однесува на распоредот на единечни и двојни врски (ова помага да се одреди типот на маснотија). CLA е исто така природно транс-маснотија. За разлика од вештачките верзии на преработени транс масти, се смета дека CLA има здравствени придобивки.

CLA може да се најде природно во храната или како вештачки додаток.

Како работи и што работи CLA?

CLA за губење на тежината и стапка на метаболизам.

Се вели дека CLA може да го промени составот на телото и да го олесни слабеењето со промена на метаболизмот.

Теоријата која стои зад работата на CLA е дека тоа му помага на телото да се распаѓа и согорува повеќе масни клетки, како и да спречи складирање на вишок маснотии. Она што е видливо во реалноста е дека овој процес се чини дека се случува главно со масни клетки складирани во мускулното ткиво.

Важно е да се напомене дека мускулните масни клетки се чини дека не влијаат на нивото на телесните масти, бидејќи тие се повеќе детерминирани од поткожното масно ткиво (маснотии помеѓу кожата и мускулите). CLA комуницира со овој процес на клеточно ниво.

Повеќето придобивки за губење на тежината и метаболички промени се забележани само во клетките (во епрувета) или во студии врз животни.

Овие ветувачки резултати се очекуваат во повеќето студии на луѓе, засега губење на тежината и промените во метаболизмот се минимални.

Подобрен раст на мускулите

Треба да се направат неколку студии за да се покаже дека CLA има позитивно влијание врз чистата мускулна маса кај луѓето. Сепак, постојат некои студии кои покажуваат потенцијал кај животни кои биле тестирани.

Нивоа на холестерол и шеќер во крвта

Хипертриглицеридемијата (високо ниво на триглицериди во крвта) и високиот холестерол во плазмата се предложени како главни фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Постојат два главни типа на холестерол кои влијаат на здравјето на срцето. Едноставно кажано, тоа е ХДЛ (кој го носи холестеролот далеку од срцето) и ЛДЛ (кој го носи холестеролот до срцето).

Општо, ако ХДЛ е низок, а ЛДЛ и маснотиите во крвта се високи, тогаш ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува. Извршени се студии кои покажале анти-склеротични ефекти и подобрувања во профилот на липидите во крвта кај животните. Ова откритие ги натера истражувачите да веруваат дека може да биде исто и за луѓето.

Додека повеќето студии на луѓе не укажуваат на негативни ефекти врз здравјето на срцето кога се дополнети со CLA, тие не покажаа никакво подобрување на крвниот липиден профил.

Со години се сметаше дека CLA позитивно влијае на нивото на гликоза во крвта и чувствителноста на инсулин. Ова може да биде од интерес за дебели луѓе и отпорни на инсулин. Кај здрави луѓе, постои реакција на "чувствителност" на нормален инсулин на храна.

Кога некој ќе почне да станува отпорен на инсулин, му треба повеќе инсулин за да ја заврши истата работа, што пак бара повеќе панкреас.

До денес, нема научни докази дека CLA ја подобрува чувствителноста на инсулин - до денес, студиите покажаа мешани резултати.

Особено постоеше една студија која покажа мала корист кај младите луѓе кои седат, но студиската група беше мала, затоа се потребни повеќе истражувања со поголема група на студии.

Консензусот е дека досегашните резултати се неубедливи, но засега, CLA не влијае позитивно на гликозата во крвта или чувствителноста на инсулин.

CLA и имунитет

Досега имало неколку студии кои истражувале како CLA влијае на имунолошкиот систем - досега, резултатите беа многу променливи.

Кога барате да донесете заклучок заснован на достапните научни докази, добар почеток е да видите што покажуваат повеќето студии. Постои општ тренд и ако е така, тоа е во прилог на ефект или не?

Студиите за CLA и неговите ефекти врз имунитетниот систем не се чини дека покажуваат силен тренд дека CLA има изразито позитивно влијание врз имунолошкиот систем.

Извори на CLA

Се прашувате како можете да добиете повеќе CLA преку вашата исхрана? Најчеста храна во која можете да најдете CLA се месо и млечни производи.

говедско месо
Јагнешко
пилешко месо
Свинско месо
кравјо млеко
Урда
Сирење Чедар

За хербален извор на оваа есенцијална масна киселина, додатокот е пригоден начин.

Дозирање и времетраење на CLA

Засега нема општ консензус за тоа колку CLA треба да консумирате, кога или за кој период. Студиите покажуваат голема разлика во дозите, од дози од 0,7 g на ден до 6,8 g на ден.

Повеќето студии ја следат потрошувачката на CLA во период од 8-12 недели, а некои го поминуваат овој период.

Веројатно една од најчесто користените дози би била некаде околу 3g на ден. Ако се земе како додаток, тогаш би било идеално да се консумира на оброк.

Да запамети

Повеќето луѓе купуваат CLA поради можните својства на слабеење. ЦЛА има за цел да помогне во зголемување на мускулната маса, намалување на холестеролот, подобрување на шеќерот во крвта и поддршка на здрав имунолошки систем.

CLA е додаток зависен од дозата и се користел во дози од 0,7 g на ден до 6,8 g на ден. Целокупната потрошувачка се чини дека е околу 3g/ден како додаток за околу 8 до 12 недели.

Theирито сè уште расправа за ефективноста на ЦЛА како додаток на луѓето. Можеби како што се подобрува технологијата и се спроведуваат повеќе студии, она што се гледа во теорија може да се забележи во реални животни ситуации.

Грант Кох

Овластен спортски нутриционист и тренер за боди-билдинг

Грант е овластен спортски нутриционист и боди-билдер. Тој има неколку дипломи за постдипломски студии во областа на исхраната и обуката за силата, истовремено дипломирајќи на Магистер по спортска исхрана, специјализирана за протеини.

Грант работи во фитнес-индустријата повеќе од една деценија, работи со професионални спортисти и спортски тимови, но и со аматери кои сакаат да бидат во најдобра форма. Во моментов поголемиот дел од времето го поминува во обука на професионалци во фитнес индустријата и обука на луѓе од далечина.

Тој верува во практична примена на теоријата, повеќе од 20 години вклучен во обука за издржливост и во воени вештини. Во слободното време, Грант поминува време со сопругата и ќерката, но и со семејните кучиња или гледајќи ја најновата серија на Нетфликс.

Дознајте повеќе за вештините на Грант тука и неговите тренинзи овде.