Конкурентна диета гладна вистина - Сакајте ги своите тегови

Подготовка на трка: гладната вистина

Сега имам 9 недели до натпреварот и имам диета 6 недели. Во оваа статија сакам да ви кажам како изгледа диетата:

Поточно, би сакал да одговорам на следниве прашања што ме поставуваат одново и одново од вас или мојата околина:

Што јадеш? Дали ова има добар вкус?
Секогаш има само брокула, ориз и пилешко?
Зошто ориз? Зарем не е тотално нездраво.
Дали сте гладни, кои се вашите макроа и колку калории ви е дозволено да јадете?
Како го правиш сето тоа? Како и кога готвите?
Што правиш со желби? Зарем не ви се допаѓа да правите нешто друго?

Овде можете да го видите мојот дневен леб;)

Што јадете и колку?

Да почнеме со основните работи и да видиме како изгледа еден ден за мене. Добив само прилагодување вчера, така што ќе ви покажам какво беше секојдневието за мене во последните 6 недели.

Предупредување, овој план е прилагоден на мене и на мојот метаболизам!

30g сурутка, 250g тиквички, 132ml белка од јајце (4 белки)
150гр пилешко, 100гр ориз, 250гр зеленчук, 5гр ленено масло
150гр пилешко, 250гр зеленчук, 5гр ленено масло
150гр пилешко, 250гр зеленчук, 50гр ориз. 5g ленено масло
250 гр кварк со малку маснотии, 30 гр бадеми

Со тоа веќе одговоривме на неколку прашања. Да, има претежно ориз, пилешко и зеленчук. Само повремено зачинете со кварк со малку маснотии, ленено масло, бадеми и сурутка.

Всушност, овој план не е изборен, туку а Мора.

Во првите неколку дена ми беше крајно тешко да јадам 100гр ориз одеднаш. Отсекогаш имав толку полн стомак што мислев дека ќе пукнам.

Целите оброци прават околу. 2000ккал и со тоа ослабев на нешто под 50 кг со висина од 153 см . Соодветните спортски единици може да се најдат во подоцнежна статија.

Дали ова има добар вкус?

Да за мене Знам дека има многу луѓе кои не би го срушиле ова. Но, ако сум целосно искрен, не ми е гајле дали има добар вкус за време на подготовката. Плус, пилешкото, оризот и зеленчукот не се чудна храна што никогаш не би ја јаделе, само не секој ден.

"Храната исполнува функција при подготовка, зачувување на мускулите и намалување на телесните масти. Вкусот е секундарен".

Зошто особено ориз?

Многу луѓе постојано се прашуваат зошто бодибилдерите јадат ориз. На крајот на краиштата, секогаш се препорачува да јадете сложени јаглехидрати, бидејќи има малку други хранливи материи во нив. Тоа е точно! Но, како спортист кој сака да се качи на сцената, не мора да го имате предвид вашето здравје, туку резултатот.

Оризот има скоро само јаглехидрати во пресметката на макроелементите, така што ништо друго не треба да се разгледува. Слично на тоа, пилешкото има само протеини и маснотии. добро само маснотии. Во овес, на пример, има многу протеини, во тестенини има маснотии, итн. Најважните хранливи материи се спортисти во секој случај во форма на таблети и прав (прво исфрлете сè надвор од планот, а потоа дополнете ^^).

Но, зошто воопшто да јадеме толку еднострано?

Па, како што веќе реков, првенствено нè интересира функцијата на храната. Со секоја храна треба точно да знаеме што му прави на организмот, дали црпи вода или предизвикува надуен стомак, на пример. Ако имам само 6 различни намирници за избор, ќе го најдам виновникот прилично брзо. Ако имам 10, 20 или 30 ќе биде тешко. Со зголемено искуство, можам да земам индивидуална храна повторно. На 5-та или 6-тата подготовка за натпревар, можеби би можел да јадам чоколадни шипки.

"Прво ја исфрламе целата храна, а потоа купуваме додатоци на храна за 100 € месечно. Па"

Како го подготвувате оброкот? Како е кога сте во движење?

Не сум 100% сигурен дека навистина сакате да знаете. Сега мора да бидете многу силни. Аааалсо, веќе реков дека храната не мора да биде вкусна, туку треба да работи. Бидејќи веќе имам доволно работа со работа, обука, позирање итн., Не сакам да поминувам многу време во готвењето.

Добро, надвор со тоа. Јас готвам моето пилешко во пароброд. Да, нема добар вкус, но е готово. Јас го правам оризот свеж секое утро во шпоретот за ориз, подготвувам торта од тиквички навечер и зеленчукот готви додека појадувам. Тогаш само треба да врежам сè и тоа е тоа.

На патот земам сè што е уредно групирано со мене.

Што правите со желби за храна?

Всушност, желбата за храна не е толку вообичаена за мене. Зошто? Имајќи фиксен план и гледајќи ја храната како функција, не размислувам за тоа што не можам да го имам цело време. Јас не се движам низ храна за храна на Инстаграм и целата храна што не можам да ја јадам во моментов не е видлива. На прославите ми помага да бидам свесен дека ова е моја одлука и никој не ме присилува да сакам да излезам на сцената.

„Сакам да одам на диета“

Но, Клауди, немаш ли желба? Да секако. Потоа ја зачинувам храната. Што? Да точно. Јадам храна без нула калорични сосови, засладувачи или зачини и кога ќе се чувствувам како нешто друго, ставам нешто и има поинаков вкус. Ако тоа не помогне, ќе ги мешам оброците. На пример, еднаш ги измешав сите 15 ml масло од ленено семе во 50g ориз, имаше вкус на слатки, барем беше толку мрсно. Со сè што менувам, секогаш внимавам макроата и калориите да останат исти.

Во лоши итни случаи направив шејк наместо пилешко или јадев овесна каша за појадок, а подоцна изоставив ориз. Но, ова се исклучоци и ќе останат така.

„Но, треба да се забавувате јадејќи!

Можеби тоа звучи грубо сега и за многу спортисти сигурно не важи, но не треба да се забавувам јадејќи. Барем не во моментот. По натпреварот, можам да се забавувам јадејќи додека не наполнам 90 години (приближно проценета;)).

И, за сите што мислат дека сега сум тотално луда, веќе го спакував мојот мал куфер со сите омилени слатки за после натпреварот. Не грижи се, ова ќе биде голем оброк:)