Интервално одење наместо чекори во текот на денот за фитнес и здравје
Прилог од уредничкиот тим на Медизин Док од 1 ноември 2019 година
Квалитет над количеството: Интервалното одење ги подобрува фитнесот и здравјето кај постарите лица.
Во Јапонија, познато е дека луѓето со здравствена свест носат педометри за да го следат бројот на чекори што ги прават секој ден. Целната бројка: 10 000 чекори се основа за здрав начин на живот.
Нова студија на Др. Шизуе Масуки од Универзитетот Шиншу сега најде поефикасен начин за зголемување на општата кондиција и намалување на болестите поврзани со начинот на живот.
Интервал на одење наместо 10 000 чекори на ден: Според ова, не станува збор за тоа колку одите, туку колку интензивно го правите тоа минимално време за да постигнете позитивни резултати. Ова откритие треба да биде добра вест за секој што сака да заштеди време и да извлече максимум од својата обука. Новото мото е интервално одење наместо 10 000 чекори.
Колку треба да трае интервал на обука?
Обука за интервално пешачење е метод во кој тренирате 3 минути со 70 проценти од вашиот максимален капацитет, а потоа продолжувате во следните 3 минути со 40 проценти од максималниот излез. Овој процес продолжува за 5 или повеќе единици. Д-р Масуки проучувал група од 679 учесници со просечна возраст од 65 години во период од 5 месеци. На секои две недели, податоците на учесниците се собираа со уред за мерење на податоци (сензор за забрзување со три оски) и податоците што беа во тек беа зачувани на централниот сервер за автоматска анализа.
Триаксијален акцелерометар (познат и како акцелерометар) е уред што сигнализира за да сигнализира вежбач кога тој достигнал најмалку 70 проценти од неговата максимална аеробна изведба (VO2peak) и се префрли по три минути.
Учесниците во студијата на Др. Масуки беа во можност значително да го подобрат својот аеробен капацитет (VO2peak) со 50 минути обука за интервално пешачење (IWT) неделно.
Фитнес и здравје: Учесниците во студијата на Др. Масуки постигна 14% зголемување на VO2peak и 17% намалување на болести поврзани со начинот на живот од обука за интервално пешачење. Обука за интервално пешачење се препорачува заради леснотијата на користење. Многу учесници останаа високо мотивирани и го надминаа пропишаното ниво и не им требаше скапа опрема.
Овој пост обработува медицинска тема, здравствена тема или една или повеќе клинички слики. Овој напис не е наменет за само-дијагностицирање и не ја заменува дијагнозата од лекар или специјалист. Прочитајте ги и набудувајте ги информациите за здравствени теми тука!