Конор Мек Грегор воз; јадете како суперarвездата на УФЦ! Викенд
„Кој е десницата ова момче?
Американскиот магазин Форбс го потврдува тоа: Мешаниот боречки уметник (ММА) од Даблин за многу кратко време од фрустриран водоводџија стана 85-тиот најбогат спортист во светот. Тој моментално ја носи титулата во две тежински категории - перолесна и лесна категорија - и затоа се опишува себе си во типична мода на Мек Грегор како „Шампион на шампиони“.
За да ја нокаутира легендата на ММА, Хозе Алдо, кој беше поразен подолго време, на Мек Грегор му беа потребни само две работи: левата рака и 13 секунди. Заврши најкратката борба за титулата на UFC (Ultimate Fighting Championship) на сите времиња. Барем оттогаш на сите им е јасно: Мек Грегор не е хор.
Но, доста од пофалните химни. Денешниот влез на блогот не се однесува на очигледното „Кој?“, Туку повеќе - барем од моја гледна точка - многу поатрактивниот „Како?“ прошетка.
- Како што Мек Грегор го челичеше своето тело со цел да добие максимални перформанси во „октагонот“?
- Како што дали starвездата на УФЦ јаде далеку од теретана?
- Како што ирскиот борбен кафез успева да биде и да остане „во форма“ цела година?
Вие сте заинтересирани за боречки вештини колку што е веган на фестивалот шунка во Каринтија? Потоа бидете сигурни: опишаните стратегии за успех може непречено да се прилагодат на вашиот секојдневен тренинг, без оглед на спортската дисциплина!
„За да бидете број еден, мора да бидете поинакви!
Централно разликување, ако не и единствена продажна точка, на Конор Мек Грегор е неговата отвореност кон алтернативни методи на обука. Ирецот не се плаши да погледне надвор од ММА-кутијата:
„Луѓето се толку вовлечени во нивната рутина да прават исто нешто одново и одново. Сакам да совладам различни стилови на борба, да испробам нови методи за обука и модели на размислување “, вели Мек Грегор во интервју за машкото списание „Здравје на мажите“.
Што значи тоа во пракса? Додека неговите колеги борци непоколебливо ја тепаа вреќата за удирање час по час, дигалката од сите занаети, исто така, практикува - барем од перспектива на ММА борец - повеќе неортодоксни дисциплини покрај конвенционалните обуки за воени вештини: јога, тренинг за движење и рамнотежа, капоеира, гимнастика, тренинг на тркачки велосипед, единици HIIT на веслачка машина и сл. Тој е поддржан од Идо Портал - меѓународен оперативен „тренер за движење“ со своја филозофија на движење.
Дали тоа значи дека и вие треба да добиете (веројатно безобразно скап) личен тренер за да можете да го достигнете својот целосен потенцијал? Се разбира не. Мојот совет е поинаков: повремено напуштете ја избраната патека за обука, извадете ги ролетните и имате храброст да преземете нов спортски предизвик!
Што е со, на пример, повремена обука за кросфит? Една или друга сесија на болдер во салата за качување во вашиот град? Или можеби имате дури и амбиции да трчате маратон во блиска иднина? Без оглед на тоа што е, важно е да му дадете на вашиот секојдневен тренинг одредена мултидимензионалност - варијацијата е крал, рутина кај повеќето тркачи!
Предност: Новите спортски активности бараат учење нови секвенци на движење, непознати секвенци на движење поставуваат нови стимули за тренинг, нови стимули за тренинг за возврат доведуваат до нови резултати од обука - и овие всушност претставуваат зачин на животот на еден спортист! Еве мал увид во разноврсниот режим на тренирање на ексцентричната УФЦ starвезда!
"Машините не користат машини. И јас сум машина!"
Решетка за сквотирање, повеќекратно притискање и пеперутка со сета почит, но за да ги соберете силите и придружните мускули на Конор Мек Грегор, во основа ви треба само едно: сопствената телесна тежина. Ти не ми веруваш? Самиот „Шампион шампион“ се колне во тренингот со телесна тежина:
„Вршам движења што го напрегаат целото тело и ја користат мојата телесна тежина за да создадам сила - мртви висат влечки, мускули, бурпи, држачи за раце. Штандовите за раце во комбинација со подигање на нозете се идеални за 'јадрото' и чувството на рамнотежа. Фасциниран сум и од движења на животни и се обидувам да го интегрирам овој вид движење во тренингот - како индексирање на гуштер за да генерирам сила и агилност “, тој одговори во интервју за „Muscle & Fitness“ на прашањето кои вежби ги правеше конкретно за да изгради сила и моќ.
Но, и тука, Мек Грегор се обидува да избегне рестриктивно црно-бело сликарство што е можно повеќе и наместо тоа им дозволува на единиците за јачина со тегови и вежби со телесна тежина едноставно коегзистираат во неговиот план за обука:
"За мене навистина нема такво нешто како" вообичаен ден за обука "во теретана. Секогаш има промена. Но, за да изградам сила и моќ, тренирам многу со слободни тегови, на пример. Јас користам тренинг со тегови, особено вежби како „Deadlift со една нога“ и „Сквотот со пиштол“ истовремено да работат на мојата сила и рамнотежа “, открива Мек Грегор.
Инспириран од неговите зборови и избледен од мојата, честопати крајно монотона шема за обука, јас постепено ја заменив класичната вежба - како што е притискањето на клупата - со падови со дополнителна тежина. Веслање по влечење на кабелот, преку широки повлекувања. Притиснете го рамото со тегови. Склекови на рацете на theидот. И временски почестениот сквот со мрена преку пиштол сквотови со котле. За тоа како влијаат овие промени врз моето тело, можете да прочитате во мојот последен пост на блогот. Само ова може да се открие: Осиромашувањето на мускулите од кое првично се плашев не се случи - напротив.
„Ние се фокусираме на храната за перформанси!
"Нема измамнички оброци. На крајот на краиштата, кога возите Ламборџини, го добивате само најдоброто гориво!"
со оваа реченица, Georgeорџ Локхарт, нутриционист на Конор Мек Грегор, јасно го поставува начинот на диета. Кулинарските неверства не се толерираат.
Споредбата на Локхарт меѓу starвездата на УФЦ и италијанскиот тркачки автомобил тешко може да биде поточна - и двајцата се супер спортисти, гласни и многу „јадат“. Во случајот на Мек Грегор, станува збор за неверојатни 4.000 килокалории на ден, поделени на девет оброци.
Она што особено ми се допаѓа кај него: тој не го претвора комарецот за храна во диетален слон. Неговата главна грижа е прво и најважно да јаде што е можно „чисто“, односно што е можно поздраво. Брои калории? Измерете ја храната? Ништо! Освен ако ММА шампионот не мора да претрпи „намалување на тежината“ поради претстојната борба, тој го става нутритивниот фокус многу повеќе на квалитетот на храната отколку на количината. Ова повторно го разјасни самиот Мек Грегор во интервју за „Машки журнал“:
"Само што се обидувам да јадам здраво и добро. Јадам висококвалитетно месо, висококвалитетен зеленчук, висококвалитетни јаглехидрати, како што се сладок компир и тиква од магло - и тоа е сè!"
На Ирецот, пак, малку му останува за енергетски пијалоци. Наместо тоа, тој се потпира на кокосова вода и на конвенционална вода со цел да биде оптимално хидриран за време на неговите интензивни тренинзи. Во интервју за „Muscle & Fitness“, Мек Грегор е уште поконкретен за неговата храна што ја претпочита и нагласува:
"Јас го правам токму она што секогаш ми одговараше: Јадам здрава храна. Овој пат се обидувам да бидам подисциплинирана и ориентирана кон перформансите - нездравата храна е табу. Ако храната имала лице пред тоа, или ако пораснала од земјата, Сериозно, мојата типична диета се состои од високо квалитетно месо, овошје и зеленчук - риба, бифтек, пилешко, квалитетно зеленило и добри јаглехидрати во форма на зеленчук, како што е сладок компир. Пијам многу вода и кокосова вода за оптимална хидратација. Го ценам и моето кафе “.
Почекајте малку: риба, бифтек, пилешко, зеленчук и овошје - дали тоа не ме потсетува на нешто? Интуитивно или намерно, не можам да кажам, но убедувањата на Мек Грегор во однос на исхраната силно се спојуваат со принципите на диетата со палео. Како да го поправам ова? Следбениците на таканаречената исхрана од камено доба веруваат и во природна, квалитетна храна и ја бојкотираат индустриски преработената храна во согласност со неговата нутриционистичка филозофија. Ако сакате да дознаете повеќе за најоригиналните од сите форми на диети, само погледнете овде.
"Му даваме на телото она што му треба кога му треба. На пример, кога Конор има ден со висок интензитет со анаеробна обука, ние му даваме повеќе јаглени хидрати. Постојат одредени периоди кога на неговото тело му требаат или повеќе маснотии или повеќе Јаглехидрати - и тој ги добива од нас “.
Она што menорџ Локхарт го споменува тука во интервју за „Скај Спорт“ во основа не е ништо повеќе од нутриционистички метод познат како „велосипедизам со јаглехидрати“, кој често се практикува во круговите за боди-билдинг. Количината на потрошени јаглехидрати варира од ден на ден и се прилагодува во согласност со моменталното барање за калории. Во пракса, ова значи: Во деновите на кардио-тежок тренинг - особено ако фокусот е на тренингот на анаеробна издржливост - телото се снабдува со повеќе јаглени хидрати, т.е. брзо достапни енергии. Потрошувачката на масти, сепак, ќе се намали. Обратно, во денови кога нема тренинг или во денови кога доминира аеробик, потрошувачката на маснотии се зголемува и внесот на јаглени хидрати се намалува. Движечка сила зад концептот за јаглехидрати возење велосипед е обидот секогаш да му се обезбедат на телото точно оние хранливи материи што му се потребни за да се постигнат оптимални резултати од обуката. Мој совет: И вие треба редовно да ги вртите завртките за прилагодување на макроелементите и со тоа да гарантирате максимална енергија, ефикасност и перформанси во вашиот секојдневен тренинг.
Заклучок
Единствениот проблем со скицирање на планот за обука на Конор Мек Грегор? Брзоумниот борец за кафези нема. Се поставува прашањето: Ако нема план, нема водич за обука, што треба да следат тврдокорните фанови на Мек Грегор за да се приближат што е можно поблиску до составот на телото на нивниот идол? Добра вест: додека пребарувавте низ неговите бројни интервјуа, се појави „опиплив“ тренинг или животна мантра на starвездата на УФЦ, имено: „Lifeивотот е за растење и подобрување и подобрување.
Колку и да звучи парадоксално, единствената константа во животот на Конор Мек Грегор како спортист е прогресија, постојана желба да се подобруваме од ден на ден - и тоа не е точно она што ние, ентузијастите за фитнес - без разлика дали се маратони, го следиме -Трчачи, триатлети, бодибилдери или крос-монтери - сите треба да се стремат?
Блогер за викенд, Филип Ситер, обожава предизвици - особено кога станува збор за физичка подготвеност. Студентот од Грац тестира диети и обуки и им овозможува на читателите да ги споделат своите искуства, совети и наоди.