Конструирајте ја и исчистете ја цревната флора.Особено важно по земањето антибиотици

Изградба на цревна флора: Оваа храна ги воведува цревата во рамнотежа

13.08.2018, 16:35 часот | fsch, t-online

Ако цревната флора е надвор од чекор, имунолошкиот систем е исто така премногу. (Извор: AaronAmat/Thinkstock од Getty-Images)

Без разлика дали е алергија, настинка, ревматизам или рак - нарушена цревна флора може да биде причина за многу болести. Ние ви кажуваме која храна можете да ја користите за да ја зголемите цревната флора и што друго е добро за вашите црева.

преглед

Која е флората на цревата?

Уште од бестселерот на студентката по медицина Giулија Ендер „Gut mit Charme“, знаеме дека овој орган игра одлучувачка улога во здравјето на целото тело - физички и психички. Околу 100 трилиони бактерии живеат во него и го одржуваат нашето варење. Целата цревна бактерија, која главно го колонизира дебелото црево, се нарекува цревна флора, или исто така микробиом.

Цревната флора не само што гарантира апсорбирање на хранливите материи кои влегуваат во организмот преку храната, туку и спречува таложење на патогени микроби во цревата, произведува важни витамини и го стимулира имунитетот. На крајот на краиштата, околу 80 проценти од сите имунолошки клетки во телото се наоѓаат во цревната лигавица. Затоа, не е ни чудо што непроменетата цревна флора е толку важна за нашето здравје.

Храна за здрава цревна флора

Фото серија со 7 слики

Но, кога цревната флора е „недопрена“? Постојат над 1.000 различни видови на бактерии. Колку е поразновиден составот на микробиомот, толку поздраво остануваме. Цревната флора се разликува од личност до личност, во зависност од возраста и исхраната. Различни внатрешни и надворешни фактори можат да ја избалансираат цревната флора. Пред сè, земањето антибиотици негативно влијае на цревата. Сепак, одредена храна може да има позитивен ефект врз цревната флора.

Создадете ја цревната флора со пробиотици и пребиотици

Пробиотиците и пребиотиците помагаат во градењето на здрава цревна флора. Ги има во различна храна, но може да се земат и како додатоци во исхраната. Ако сакате да ја зголемите цревната флора, треба редовно да јадете пробиотичка и пребиотичка храна со цел трајно да ја подобрите активноста на цревата.

1. Пробиотици: Пробиотиците се живи микроорганизми кои имаат ефект на промовирање на здравјето на цревата. Тие содржат "добри" соеви на бактерии, како Бифидобактерии или Бактерии на млечна киселина (Лактобацилус), кои се сместуваат во цревата, се борат против штетните бактерии таму, го стимулираат движењето на цревата и произведуваат важен витамин К. „Добрите“ бактерии мора да бидат многу отпорни на желудочна киселина, бидејќи можат да ја поддржат цревната флора само кога се живи.

Цревна флора на тенкото црево: Различни микроби како што се бифидобактерии, лактобацили, ентерококи и ешерихија коли. (Извор: Dr_Microbe/Getty Images)

Пробиотиците природно се наоѓаат првенствено во храна како јогурт, кефир, матеница и кисела зелка. Пробиотиците се достапни и во форма на пробиотички капсули и капки, кои често ги има во аптеките без рецепт.

Пробиотичка храна:
• Природен јогурт
• Кефир
• матеница
• Кварк
• Сирење
• Кисела зелка
• Кимчи
• Јаболков оцет
• мисо
• квасец

2. пребиотици: Пробиотиците не се микроорганизми, тие се Влакна, кои нудат "добри" цревни бактерии, како што се бифидобактерии, високо квалитетна храна. Тие се, така да се каже, концентрирана храна за пробиотици. Пребиотиците се наоѓаат во многу храна, главно овошје, зеленчук и цели зрна. Дури и ако оваа храна ја подобрува цревната флора, тие можат да станат непријатни ако се консумираат прекумерно, бидејќи гасови се произведуваат кога пребиотиците ги користат микробите и тоа може да доведе до гасови и абдоминална болка.

Пребиотичка храна:
• Производи од цели зрна
• јаболка
• банани
• Аспарагус
• артишок
• брокула
• ленено семе и псилиум
• црно салсифицирање
• Цикорија
• кромид
• лук

Покрај природните пробиотици, постојат и течни пробиотици, капсули и прав со пробиотички бактериски култури.

Исхрана за здрава цревна флора: Оваа храна е добра за цревата

Млечни производи: Бактериите на млечна киселина во јогурт, кефир, кварк или матеница имаат пробиотско дејство. Тие го зајакнуваат имунолошкиот систем во цревата.
Квасец: Квасецот е исто така еден од пробиотиците. Печурките што ги содржи се корисни бидејќи раселуваат други видови габи кои можат да предизвикаат болест. Само оние габи кои имаат позитивен ефект врз цревната активност растат во цревата.
Ферментирани производи: Ферментирана храна, како кисела зелка или кимчи, исто така, содржи бактерии на млечна киселина, кои се произведуваат за време на ферментацијата. Затоа, тие исто така помагаат да се изгради здрава флора на цревата.
Јаболка и јаболков оцет: Јаболката содржи пектин, овошна киселина која делува како влакна и ги охрабрува цревните микроби да се размножуваат. Важно е да се јаде јаболкото со кора, бидејќи тука се наоѓа пектинот. Јаболков оцет е добар и за цревата, бидејќи за време на процесот на ферментација се формираат бактерии од млечна киселина.
Храна богата со растителни влакна: Диететските влакна се храна на „добрите“ цревни бактерии и обезбедуваат микробиом богат со видови. Покрај производи од цели зрна, семето од лен и овесната каша се исто така богати со растителни влакна и полесно се вари.
Зеленчук: Зеленчукот е исто така богат со растителни влакна. Одреден зеленчук како цикорија, артишок од Ерусалим, артишок, салсафик, кромид и лук, исто така, содржат инулин, важно пребиотичко влакно што го стимулира растот на корисни бифидобактерии.
Ладен компир: Скробот од ладен компир има и пребиотички ефект. Ако се оладите по процесот на готвење, скробот се менува така што станува отпорен на варење во првиот дел од цревата и наместо тоа се метаболизира од корисни бактерии во дебелото црево.

I Во европските и американските упатства за исхрана во моментов нема препораки за употреба на пре- или пробиотици кај здрави луѓе. Пребиотиците се природно присутни во некои намирници или се додаваат вештачки. Фруктани (фрукто-олигосахариди), Галактанци и Инулини се сметаат за цревни адитиви за храна,

Што прават фруктаните, галактаните и инулините?

Панел од експерти од Светската здравствена организација ги именуваше следниве молекули, откриени во публикација од 2017 година пребиотички ефективни:

Фруктани (фрукто-олигосахарид)
Галактани (галакто-олигосахарид)
Инулини

Ефектот на промовирање на здравјето на фруктаните лежи првенствено во зголемениот раст на бифидобактерии во цревата. Тие се наоѓаат во изобилство во артишок во Ерусалим, лук, артишок и кромид. Галактаните, пак, се наоѓаат во мајчиното млеко и минуваат низ устата, желудникот и тенкото црево. Само тогаш тие се метаболизираат со бифидобактерии и лактобацили во дебелото црево. Инулините се подгрупа на фруктани и се наоѓаат во растенија слични на фруктаните, на пример во клубени за јадење и цикорија.

Причини и симптоми на нарушена цревна флора

Стресот, гастроинтестинални заболувања, неурамнотежена исхрана или лекови може да предизвикаат нерамнотежа во цревната флора. Пред сè, земањето антибиотици негативно влијае на цревата. Исто така, постојат намирници штетни за цревата.

Fatивотинска маст: Диетата богата со маснотии негативно влијае на разновидноста на микробиомот. Особено црвено месо, како и производи од пушено и излечено месо, треба да се консумираат само ретко. Квалитетот на месото е исто така клучен: месото од фабричко земјоделство често покажува траги на антибиотици, кои потоа завршуваат во нашите црева.
Алкохол: Премногу алкохол и штети на цревната флора и го нарушува варењето на храната. И не само тоа. Ризикот од рак на дебелото црево исто така се зголемува со редовно консумирање алкохол. Значи, вреди да се одбие со благодарност и да се вметнат денови без алкохол. Мажите треба да пијат максимум половина литар пиво или четвртина литар вино (околу 20 грама алкохол) на ден, жени не повеќе од половина.
Шеќер: Шеќерот е исто така еден од непријателите на здравата флора на цревата, бидејќи е основа на исхраната за бактериите и габите што предизвикуваат болести. Многу шеќер, исто како и антибиотиците, доведува до промена во колонизацијата на цревата и исто така до промена на цревната лигавица. Како резултат, цревата повеќе не може правилно да ја извршува својата задача.

Нарушување на цревната флора, познато и како дисбиоза, е поврзано со разни симптоми. Ако се сомневате дека цревната флора не е во опасност, контактирајте го вашиот матичен лекар или гастроентеролог. По земањето на историјата на лекар, лекарот може да испрати еден или повеќе примероци на столче во лабораторијата. Анализата на спектарот на герминација покажува како е состојбата на вашите микроорганизми во цревата и дали е неопходна рехабилитација на цревата.

Симптоми на нарушена цревна флора:

Подуеност во стомакот
дијареја
болки во стомакот
запек
замор
главоболка
Нетолеранција на храна

Цревна рехабилитација: изградете ја цревната флора по антибиотици

Медицинските антибиотици се најмоќното оружје против бактериски болести. Тие го инхибираат растот на микроорганизмите. Сепак, земањето антибиотици исто така има негативен ефект врз природниот состав на цревните бактерии, бидејќи лекот не само што ја ослабува одбраната и варењето на бактериите, туку и го промовира зголемениот развој на непожелни цревни габи.

Затоа е подобро да се третираат патогени во цревата на нежен начин со природни супстанции. Овие вклучуваат оригано и настурциум. Тие се борат против патогените микроорганизми во цревата и на тој начин го поддржуваат цревниот имунолошки систем. Со своето антибактериско дејство, медот е исто така еден од нив Органски антибиотици. Го олеснува воспалението во цревата. Боровинките исто така имаат ефект на дезинфекција и можат дури и да ја запрат дијарејата кога се сушат.

Со цел да се поправи нарушената цревна флора, обично нема потреба од сложени терапии или лекови. Промената во исхраната често помага. Како што е опишано погоре, постојат различни видови храна кои помагаат да се изгради здрава цревна флора.

Понекогаш, сепак, цревната флора е оштетена во толкава мерка, што таложењето само од земање пробиотици е недоволно. Потоа, по консултација со лекарот, неколку недели може да биде корисен и за чистење на цревата. Со интестинална рехабилитација, дигестивниот систем се детоксицира и чисти. Депозитите, токсините и закоравените измет се отстрануваат, при што штетните цревни бактерии се лишени од важна основа на животот. На пример, природни домашни лекови за чистење на дебелото црево Прашок од лушпа од псилиум и бентонит, минерална земја.

Цревна флора и кожа

„Нашата кожа е исто така огледало на цревата“, вели др. Ханс-Георг Дауер, дерматолог од Келн и член на професионалното здружение на германски дерматолози (БВДД). „Ако негативно влијае на цревната флора, тоа често може да се препознае според состојбата на кожата. Ако цревната флора е нарушена - на пример по земање антибиотици - може да се случи цревата повеќе да не може да апсорбира важни хранливи материи и да ги пренесе на телото. „Тогаш целиот организам страда од ова, вклучително и кожата“, вели Дауер. „Може да доведе до сува, досадна кожа, но и до искинати агли на устата, егзема, промени на ноктите со распарчување на ноктевата плоча и опаѓање на косата.

Болно црево не само што има проблеми со апсорпција на вредни хранливи материи. Цревните бактерии и габи кои предизвикуваат болести, исто така, можат да се размножуваат и да произведуваат токсини. Овие не само што го исфрлаат варењето од рамнотежа, туку можат да влијаат и на кожата. Кожни болести како акни, невродерматитис и псоријаза, како и алергии постојано се поврзани со заболена цревна флора.

Но, како можете да утврдите дали болното црево стои зад проблемите со кожата? „Во дерматологијата се испитуваат одредени ензими и антитела во гастроинтестиналниот тракт кои даваат информации за нетолеранција на храна“, објаснува дерматологот. Ова му овозможува на лекарот да препознае, на пример, нетолеранција на глутен, нетолеранција на хистамин или алергија на одредени протеини во храната.

Ако имате постојани проблеми со кожата, препорачливо е покрај посета на дерматолог да посетите и гастроентеролог. Ако болното црево е причина за симптомите, преглед и мерки на третман од дерматологија и гастроентерологија се поврзани за терапијата.

Слабеење на цревни бактерии:Како цревната флора влијае на тежината
Список на пробиотици:Пробиотичка храна: што навистина можат да сторат
Корејски производител на фитнес:Што е тоа што го прави кимчи толку здрав
Цревна рехабилитација во случај на габичен напад:Вака функционира диетата со кандида
Непријатност во цревата:Овие работи се добри за цревата
Совети за тестирање и исхрана:Како да го препознаете и третирате синдромот на нервозно дебело црево

Цревна флора и мозок

Не само главата има мозок, цревата исто така! Има многу милиони нервни клетки кои делуваат на сличен начин како оние во мозокот - затоа експертите зборуваат и за цревата или Абдоминален мозок или оската на цревата и мозокот. Нарушена цревна флора може да ги наруши менталните перформанси или дури да доведе до ментални нарушувања и невролошки заболувања. Луѓето со цревна болест како што се синдром на нервозно дебело црево или Кронова болест често страдаат од анксиозни нарушувања или депресија. Спротивно на тоа, микробиомот исто така може да промовира развој на болести како што се мултиплекс склероза или Паркинсонова болест.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.