Конструктивна непријатност
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Конструктивна непријатност
Повеќето од нас честопати се соочуваат со работи што можат да доведат до фрустрација и непријатност. Без оглед дали е диета или чувствуваме некои негативни емоции кога имаме конфликт, непријатноста е присутна во нашиот секојдневен живот и невозможно е да се избегне тоа. Дури и ако искуството за непријатност е универзално, степенот до кој можеме да го толерираме се разликува доста од индивидуа до личност. Од рана возраст, се чини дека некои деца имаат висок праг на толеранција кон фрустрација/непријатност, други понизок праг. Од различни причини - од генетски багаж до начинот на кој нè воспитуваа нашите родители, делот од мозокот одговорен за самоконтрола и самодисциплина, односно префронталниот кортекс, можеби не е оптимално развиен со цел да ги следиме нашите долгорочни планови. Поради оваа причина, некои од нас имаат тенденција повеќе да се фокусираат на отстранување на моментална, краткорочна фрустрација. Се разбира, не можеме да се вратиме во минатото за да ги промениме причините што доведоа до ова, но сега, преку она што го правиме, можеме да ја смениме невробиологијата на нашиот мозок. Еве неколку предлози за тоа:
Бидете подготвени да го направите она што не сакате
Многумина од нас велат дека сакаме промена, на пример, да биде во подобра физичка форма, но го одложуваме правењето на нешто конкретно во оваа насока. Размислувањата за само-саботирање можат да бидат крајно, крајно креативни и, во нашите умови, дури и веродостојни. Можеме да кажеме дека ќе почекаме додека не бидеме помотивирани за спортување или дека немаме време за физички вежби. Всушност, она што го зборуваме е дека не сме подготвени да направиме нешто што бара напор и доза на жртва, дека сакаме само резултати без честопати непријатен процес на достигнување до нив. За да ставиме крај на оваа саботажа, треба да се обврземе да правиме работи што не ги сакаме, што ќе создаде фрустрација барем на почетокот.
Поставете специфични, јасни цели
Ако тргнеме без јасна дестинација, може да биде многу лесно да се изгубиме. Всушност, поверојатно е дека воопшто ќе се откажеме од патот. Затоа поставувањето цели, без оглед колку е клише, звучи како исклучително важен чекор во развојот на нашата самодисциплина. Големата и долгорочна цел, можеме да ја постигнеме во помали цели што треба да ги следиме денес, оваа недела, овој месец. Исто така е важно да бидете сигурни дека тие се наоѓаат во следната област за развој, односно доволно амбициозни за да одат малку подалеку од комфорната зона, но не премногу амбициозни и нереални, така што е невозможно да го постигнеме.
Ориентирајте ги своите постапки кон вашите вредности
Дури и ако ние често сакаме само да се ослободиме од непријатните емоции на денешницата - што може да се објасни, веројатно никој не сака да се чувствува лошо, подобар пристап е да носиме одлуки и да правиме работи во согласност со нашите вредности. Многу од современите училишта за психотерапија го потенцираат токму ова: да научат да живеат смислен живот, да бидат луѓето што сакаме да бидеме и да ја направиме оваа цел над целите за избегнување на болка и непријатност. Затоа, добра практика што можеме да ја правиме периодично е да размислиме кои квалитети, доблести би сакале да ги негуваме и кон какви вредности треба да бидат насочени нашите напори.
Не се откажувајте од првите пречки
Колку и да е обесхрабрувачко да се има неуспех, да се откажеме од она што сме го натерале да го направиме заради нив, е една од најголемите неповолности што можеме да ја направиме. Да претпоставиме дека сме срамежливи луѓе многу години и имаме за цел да ги развиваме нашите социјални вештини, изложувајќи се на што повеќе ситуации во кои можеме да разговараме со странци. Многу е веројатно дека ќе се соочиме со неуспеси на почетокот, бидејќи луѓето со кои комуницираме може да имаат различни преференции или од едноставна причина што ни треба повеќе пракса за да ги развиеме нашите вештини за социјализација. Ако се откажевме од првиот неуспех, не само што не би ги постигнале своите цели, туку би можеле дополнително да го зајакнеме нашето верување дека не можеме да ја развиеме нашата способност за дружење.