Консултации случај исхрана менопауза
од Беате Еберс
Hotешки бранови, несоница и варење се само неколку поплаки, па токму затоа жените од средна возраст бараат помош во аптека. Со основани совети за исхрана, можете да им помогнете на вашите клиенти за време на транзицијата.
-
Ако жените во менопауза страдаат од ефектите на хормоналните промени, тие треба да ја доведат во прашање нивната исхрана. Се препорачува здрава диета богата со влакна со доволен внес на течности. Цели зрна, млечни производи, овошје, зеленчук и мешунки треба да бидат во фокусот. Храната богата со фитохормони може да ја зголеми благосостојбата. Медицинските чаеви со состојки кои го поттикнуваат спиењето и го спречуваат потта, промовираат одмор во текот на ноќта и ги ублажуваат топли бранови. Доволно движење и вежби за релаксација имаат ефект на поддршка.
Средовечна жена доаѓа во аптека. Откако ПТА г-ѓа Валчер kindубезно се распраша за нејзината загриженост, таа пријави дека страда од симптоми на менопауза. Покрај топлотните удари, таа е особено вознемирена од дигестивни проблеми. „Запекот најмногу ме мачи“, известува клиентот. „Лаксативите помагаат, но не сакам трајно да ги земам.“ Таа исто така има проблеми со спиењето почесто и почесто. „Обично не заспивам до околу два часот“, се жали жената. Денот го започнува уморна и раздразлива. „Дали веќе разговаравте со вашиот гинеколог?“, Прашува ПТА. „Не“, одговара жената. „Прво сакам да знам што можам сам да направам.
Серија консултации Исхрана на случај
консултација
Г-ѓа Валчер знае дека симптомите се предизвикани од промени во хормоналната рамнотежа. Функцијата на јајниците полека опаѓа во средината на животот. Ова значи дека се формираат помалку естрогени и прогестерон. Телото се обидува да ја стимулира функцијата на јајниците со зголемување на производството на фоликуло-стимулирачки хормон во хипофизата. На долг рок, тој нема да успее. Активноста на јајниците се намалува континуирано. На крајот, тие престануваат да произведуваат женски полови хормони во целост.
Овулацијата веќе не се одвива и нема менструација. „Промената од хормонски активен во период без хормони значи огромна промена за телото и влијае на многу органски системи. Некои жени го чувствуваат ова многу силно “, објаснува ПТА. „За среќа, непријатните несакани ефекти завршија во одреден момент. Веќе можете да направите многу преку исхраната и другите мерки за самопомош за да се чувствувате подобро “, вели таа, кимнувајќи му со клиент на клиентот.
праша
За да може да му дадете на клиентот соодветни препораки, г-ѓа Волчер поставува дополнителни прашања. Таа би сакала да знае што веќе направила во врска со нејзините симптоми, дали зема лекови и ако е така, кои. Покрај тоа, таа прашува за нејзините навики во исхраната. PTA дознава дека клиентот не зема други подготовки освен лаксатив. Бидејќи е целосно вработена и повеќе не сака да готви навечер, таа обично јаде нешто подготвено од замрзнувачот што може брзо да се загрее. Во текот на денот, може да имате ролни и закуски од пекарницата. Таа има само време да готви нешто елаборирано за време на викендот.
Повеќе влакна
Бидејќи клиентот споменува дека страда од запек, г-ѓа Волчер се зафаќа со оваа тема. Таа објаснува дека падот на производството на естроген промовира запек. Затоа ја советува да јаде диета богата со растителни влакна.Ова ја зголемува тежината на столицата, ја стимулира активноста на цревата, го скратува времето кога столицата останува во цревата и предизвикува редовна, лесна дефекација. „Кифличките, закуските и готовите оброци што ги претпочитате, обично немаат влакна и хранливи материи. Заменете ги за леб од цели зрна, ролни, јуфки, кафеав ориз, варен компир, овошје, зеленчук и мешунки “, вели ПТА.
„Ова ќе му обезбеди на вашето тело дополнителни витамини и минерали.“ „Но, започнете полека со промената за вашето тело да се навикне на диетата богата со растителни влакна. Во спротивно може одеднаш да страдате од гасови и болки во стомакот. Бидејќи растворливите влакна врзуваат многу вода, важно е да пиете доволно, барем 1,5, уште подобро два литра вода, чај или шприцорец дневно. Во деновите кога треба да се справите со потењето, дефинитивно повеќе “, додава ПТА.
Понатаму, г-ѓа Валчер препорачува да се јаде многу природен јогурт, кефир, кварк и кисела зеленчук од млечна киселина, како што е киселата зелка, бидејќи бактериите на млечна киселина што ги содржат ја поддржуваат цревната активност.
„Ако ништо од ова не помогне, можете да додадете една до три лажици ленено семе, пченични трици или семе од болви измешани со мусли или сок секој ден“, додава ПТА. „Тука е исто така особено важно да се пие многу. Само тогаш состојките можат добро да отечат во цревата и да го развијат својот дигестивен ефект. Во спротивно, постои ризик средствата за зголемување да се желатинизираат во внатрешноста на цревата и, во најлош случај, да доведат до интестинална опструкција.
Мудрец за топли бранови
За олеснување на потењето, PTA препорачува чај направен од лисја од жалфија (Salvia officinalis L.). Според студијата објавена во списанието BMC Комплементарна и алтернативна медицина во 2019 година, состојките содржани го инхибираат пренесувањето на нервниот сигнал, кој е одговорен за терморегулацијата. Се произведува помалку пот. Клиентот исто така треба да избегнува кафе и алкохолни пијалоци. Бидејќи овие го стимулираат потењето. Ова исто така важи и за зачинети јадења, на пример со чили. Бидејќи курвата содржи капсаицин, алкалоид со ефект на генерирање на топлина.
Фитохормони
Г-ѓа Волчер му кажува на клиентот дека азиските жени тешко страдаат од симптоми на менопауза. Се верува дека ова се должи, меѓу другото, и на високата содржина на растителни хормони во традиционално јадените производи од соја. Тие ги имитираат ефектите на женските хормони. „Ставајте почесто тофу или соја пијалоци на вашето мени. Другите пулсирања, никулци и семиња, исто така, содржат фитохормони и треба да се консумираат во изобилство. ”Тие исто така се богати со високо квалитетен протеин, кој помага во одржување на мускулната маса за време на менопаузата.
Борба против нарушувања на спиењето
Бидејќи клиентот има потешкотии да заспие, ПТА ја советува да не јаде предоцна. „Вашиот последен оброк треба да биде најмалку четири часа пред да одите во кревет.“ Високо-масна, обемна храна, тешка за стомакот, треба да се јаде напладне. За вечер таа препорачува лесно сварливи јадења од зеленчук и месо. Кафе, црн и зелен чај, кола пијалоци и други пијалоци кои содржат кофеин, како и пенливо вино, можат да го попречат заспивањето и да промовираат топлотни удари поради нивниот стимулативен ефект. „Претпочитајте лековити чаеви кои го поттикнуваат спиењето“, препорачува ПТА, осврнувајќи се на чаеви со цветови на лаванда, лисја од мелиса и корен од валеријана. „Мојот пријател ме советуваше да пијам топло пиво секоја вечер за да ми помогне да заспијам“, вели клиентот. Г-ѓа Волчер советува против тоа: „Иако хмеот промовира сон, поголеми количини алкохол се мешаат во спиењето преку ноќ“. Покрај тоа, постои ризик од зависност. Топло млеко со мед е подобро. Бидејќи млекото содржи триптофан, кој се претвора во невротрансмитер серотонин кој го поттикнува спиењето.
Дополнителни совети
„Ви благодарам за советите“, вели жената и ветува дека ќе ги земе предвид. „Мило“, одговара г-ѓа Волчер и конечно gives дава повеќе да земе со себе.
Здравје на коските-- За време и по менопаузата, естрогените не ги штитат коските. За да не се промовира губење на коскената маса, PTA препорачува земање доволно калциум со млеко, јогурт, кварк и сирење. Во исто време обезбедува протеини за одржување на мускулите. Минералната вода богата со калциум придонесува и за добро снабдување со минералот. Доброто снабдување со витамин Д е важно за апсорпција на калциум. „Не плашете се да земете харинга или лосос“, советува ПТА. „Овие даваат витамин Д. и се иселуваат на сонце за да го зголемат производството на витамин Д на вашето тело“.
Вежба и релаксација-- PTA препорачува спортови за издржливост како пливање, одење и џогирање и вежби за релаксација. „Ова ги активира вашите движења на дебелото црево, ги зајакнува мускулите и коските и го намалува стресот“.
Беате Еберс е квалификувана нутриционистка. Во случајот „совет за исхрана“, таа дава совети со кои можете да ги надополните вашите совети.