Контрола на диета Вистина или лажна за слабеењето! Диета и губење на тежината
Ако постојано држите диета за слабеење, ризикувате да не можете воопшто да изгубите тежина, без разлика колку малку јадете.
Дали сакате малку да држите диета, но дали сте исплашени од жртвите што треба да ги направите само за неколку килограми помалку? И ние. Затоа бевме заинтересирани и дознавме дека многу работи што се кажуваат за појасите за слабеење се само зборови на ветрот.!
1 Откажете се од слатките
Лажен. Ниту една храна не треба да се исклучува. Секој има своја улога и место во исхраната. Доволно е постепено да ја намалувате количината на шеќер што ја консумирате. Само ставете лажичка шеќер во кафето, јадете овошје за десерт и откажете се од колачи, курви, колачиња. Ако сакате, заменете го шеќерот со мед - содржи само 75 гр јаглехидрати на 100 гр, за разлика од шеќерот, кој има 99,6 гр јаглехидрати на 100 гр. Покрај тоа, медот има поголема засладувачка моќ од шеќерот, што го прави да треба помала количина.
Исто така, лажно е да се верува дека кафеавиот шеќер прави подебели - полесно се вари отколку рафинираниот бел шеќер. Исто како што заменувањето на шеќерот со вештачки засладувачи ви помага само да изгубите тежина во урамнотежена исхрана.
2 Кажете им збогум на мастите!
Делумно точно. Мора да се откажете од „тешки“ масти како маст и лој, сланина и масно месо од секаков вид, колбаси, кои се полни со „скриени“ масти, мајонез, путер, маргарин. Но, не со растително масло, потребно за метаболизмот, поради содржината на есенцијални незаситени масни киселини, кои телото ги набавува само од храна. Отстранете го рафинираното масло од пресметката и фокусирајте се на ладно цедено масло, било да е тоа сончогледово, маслиново, микроб од пченка, итн. Но, исто така, мора да се консумира во умерени количини, бидејќи 100 ml масло обезбедува околу 900 kcal!
3 Ако пиете вода за време на оброк, се дебелеете
Делумно точно. Вие навистина треба да пиете вода, бидејќи го исполнува стомакот и остава помалку простор за храна. Од друга страна, водата го разредува желудечниот сок и, како резултат, храната ќе биде потешко да се вари, што трае подолго во стомакот. Ова е исто така главната медицинска забелешка за пиење вода за време на оброк. За да бидете во мир, пијте чаша вода 15 минути пред оброците и 30 минути по оброците. Ако можете, пијте топла вода со парче исцеден лимон.
4 Не постои идеален режим
Вистина. Диета погодна за секого, давајќи брзи и стабилни резултати сè уште не е измислена. Секој човек има свои особености и свој метаболички ритам. Затоа, чудотворниот лек со кој вашата девојка изгуби 4 кг за 2 недели можеби нема да има ист резултат за вас. Не се чувствувате виновни, не значи дека сте направиле нешто погрешно или дека немате волја, вие сте едноставно различни!
5 Со лесни производи поминете на сигурно
Лажен. „Мана“ на овие производи е тоа што ве примамуваат да јадете повеќе, бидете сигурни дека имаат малку калории. Но, производ со малку хидрати може да има многу маснотии и обратно. Можете да изгубите тежина и со редовни производи, под услов да имате урамнотежена и разновидна исхрана и, пред сè, да не претерувате.
6 Извадете леб, компири, тестенини
Лажен. Тие се навистина богати со јаглени хидрати, но се неопходни во исхраната за значителен внес на енергија, влакна, витамини и минерали. Бидејќи се полни, постои заблуда дека тие се нужно полни со калории. Во реалноста, нивното консумирање ве заситува побрзо, така што не ви требаат големи количини, а тие ве одржуваат гладни до следниот оброк.
Се претпочитаат 7 брзи брзини
Лажен. Губење на тежината - во смисла на губење на вишокот тежина - се постигнува со текот на времето. Премногу губење на тежината може да создаде многу здравствени проблеми (анемија, декалцификација, депресија, метаболички нарушувања, итн.). Колку се поефикасни ограничувањата во исхраната на краток рок, толку е поизразен јо-јо-ефектот - односно веднаш го враќате „назад“ изгубеното, па дури и качувате неколку килограми вишок. Единствениот начин да се избегнат сите овие непријатности е (повторно) да научите да јадете балансирано.
8 Подобро е да се јаде сендвич отколку да се прескокне оброк
Вистина. Дури и ако сте на диета, не прескокнувајте никакви оброци, инаку телото ќе надомести на следниот оброк, правејќи дополнителни „залихи“. Парче леб со пилешки гради и многу зелена салата, на пример, не дебелее и ви помага да го одржувате вашиот глад под контрола, така што диетата нема да изгледа толку тешко да се одржи. Ако додадете овошје и чаша вода, тоа е многу добар и полн оброк.
9 Ако сте го „уништиле“ режимот, подобро да се откажете
Лажен. Дисциплината е добра во исхраната, но за среќа не е неопходна. Најбезбеден начин е да ја промените вашата исхрана со мали чекори, земајќи ги предвид малите гревови уште од самиот почеток. Ниту едно недолично однесување во исхраната не е поправено, под услов повторно да не стане навика. Вистинските диети никогаш не предизвикуваат такви проблеми и генерално не се ниту премногу ограничувачки ниту ексклузивни (само зеленчук или само месо, итн.), Бидејќи телото треба да добие сè што е потребно за да остане здраво.
10 Ако ја одржувате дисоцираната диета, можете да јадете онолку колку што сакате
Лажен. Сосема е погрешно да се замисли дека ако денес, на пример, јадете само млечни производи, можете да консумирате исто толку. Или со телемеа. Дури ни слаткото сирење не е „бесплатно“ освен ако не е диетално. Ограничувањата се должат на големата количина на маснотии што ја содржат, што прави, на пример, 100 гр овчо млеко да обезбеди околу 300-320 kcal, исто како и сирењето, и 100 гр крем или стопено сирење до "дајте" на 400 kcal! Затоа, и тука мора да има мерка за да не надминувате 1.500-2.000 kcal на ден. Најмногу и само ако имате интензивно физичка работа. Килограмите исчезнуваат, на крајот, со заштеда на калории, а не со едноставно дисоцијација на храната.